Top 10 ukusan i zdrav doručak

Bost ljudi koji trebaju rano ustati na posao, to učiniti s nevoljkost. Dodatni minuta sna teško pobijediti na budilicu. Tamo gdje su do punog obroka? U najboljem slučaju - šalica kave da se probudi i - trčanje na posao. Često bez doručka i onih koji gube na težini. Iako su postigli suprotan rezultat: činjenicu da niste jede ujutro, što proždiru vaše vecherom.Organizm dalje poduzeti. Obilan doručak, naprotiv, pomoći će kontrolirati glad tijekom dana. Osim toga, tu će se jesti na bokove i pretvara u energiju u prvoj polovici dana. Međutim, to ne znači da jedva budan, trebali naminat peciva, kobasica sendviči ili hamburgera. Odaberite prema Vašem ukusu zdrav i hranjiv obrok.

10. Omlet

Da biste ga pripremili, ne morate biti veliki kuhar, a vrijeme će potrajati malo, ali ćete dobiti ukusni doručak. Glavna stvar je da je ulje u tavi je malo.

9. kuhana jaja

Ništa lakše za jutarnju užinu. Kalorije malo, a prednosti i hranjivu vrijednost - više nego dovoljno. Dodatni jelo tost sa tankim slojem maslaca.

8. sendvič

Kad nema sendvič - život nije ugodno iskustvo, a ne nužno napustiti. Dosta zamijeniti kobasica kuhana pileća prsa ili kuhano svinjsko meso, dodati zelene značajke i povrća - i vaš doručak je spreman.

7. sir

Francuzi ne mogu živjeti bez ovog proizvoda. Sir nije samo ukusna, ali vrlo koristan proizvod. Ona se sastoji od mlijeka, sira od toga upija sve korisna svojstva. Bio je skladište proteina i kalcija, potrebne za jake kosti, kosu i svilenkasto glatku kožu. Komad sira - to je ukusna, ali to nije loše i sendviča. U svijetu stotine vrsta sira, pa izaberite omiljena nije teško.

6. tost

Osušeni kruh su dobre za naš želudac nego svježe. A od njegovog širenja - to si ti, med, maslac, džem, sir tijesto, itd Tost može zamijeniti kruh, ako se bojite kalorija.

5. muesli

Žitarice sa suhim voćem i orašastim plodovima - božji dar za one koji brinu o svom hrane. Oni kombiniraju vitamine, mikro i makronutrijenata, ugljikohidrata i dijetalnih vlakana, koje pridonose zasićenja i sačuvati osjećaj sitosti duže vrijeme. Ako ne vjerujete proizvođači, možete napraviti domaću muesli: pomiješajte zobene pahuljice, grožđice, suhe šljive, suhe marelice, kikiriki. U principu, sve što želite jesti kasnije. Konačna akord na jelo je prirodni med.

4. Jogurt

police ispunjene varijacije, ali ne i sve što se proda pod tim imenom, u stvari, korist. Veliki broj aditiva smanjuje na „ne” na korisnim svojstvima mlijeka i mliječnih proizvoda. Korisnost određen posebnim jogurta bakterija. Oni pomažu tijelu da se povuče višak i stabilizirati crijevnu mikrofloru. U tom slučaju, obratite pažnju na datum isteka. Bakterije mliječne kiseline se nalaze u jogurtu, vjerojatno neće preživjeti dva mjeseca. Što manje rok trajanja, više prirodni proizvod. U trgovini možete kupiti starter i pripremiti jogurt kod kuće. On će sigurno imati koristi.

3. Povrće i voće salata

Idealno za ljetne prehrane. Prvo, u tom periodu osoba treba manje kalorija nego zimi. Drugo, povrće i svježe voće, a ne donijeli iz dalekih zemalja. Međutim, budite oprezni s agrumima. Oni nadražiti sluznice želuca, što može dovesti do bolova u trbuhu. No, banane, kruške, breskve, kivi odjeveni s vrhnjem ili jogurtom će biti vrlo korisno. Imajte na umu da je voće i povrće, salate zasićena s nije sve. Neki sata kasnije će opet biti gladan, pa dodati salatu s nečim drugim.

2. Sir

To se može jesti sa kiselim vrhnjem, med, pekmez, orasi i sušeno voće, a moguće je da se kuhati cheesecakes i quiches (ako vrijeme dopušta). U bilo kojem obliku je ukusna, a osjećaj gladi neće vas uhvatiti off straže. Kada odaberete dijeta nemasni sir.

1. Kaša

Zobena kaša - klasičan zdrav doručak. Priprema se brzo, ona ispunjava dugo vremena, a korisnost vođa. U zobi može se dodati voće ili med. Isto se može učiniti s rižom ili kuskusa. Ne zaboravite heljda, smatra se da je najkorisniji. Heljda je neophodna za one koji su aktivno uključeni u sportu.

Predložene tečajevi se mogu kombinirati i nadopunjavati, a zatim doručak je srdačna, i nećete brojati minute do ručka.

Video: 🍏 5 opcija za doručak 🍏 brze, ukusne i zdrave 🍓🍓🍓

Video: Jednostavna i zdrav doručak / Grickalice u školu

Video: 5 Ideje za doručak !!! Brzo i ukusno !!!