Dukan dijeta - koraci

Vrlo popularan proteinska dijeta koje su se Francuzi nutricionist Pierre Duca.

Ducane dijeta se sastoji od sljedećih faza: „Napad”, „krstarenja”, „konsolidacije” i „stabilizacije”. Svaki od njih se razlikuje od prethodnog i pomaže da se formira dijeta, koja može trajati cijeli život. U svim fazama Dukan dijeta možete jesti više i ne-proteinske proizvode koji sadrže najmanje ugljikohidrata i masti, kao što su zeleni čaj, ocat, cimet, kavu i slično.

Prva faza prehrani Ducane

Da biste saznali trajanje „napada” koristiti takav omjer viška težine i broj dana:

do 20 kg, na pozornici će trajati vi ne više od 5 dana;
od 20 do 30 kg, posljednji korak ima od 5 do 7 dana;
više od 30 kg, posljednja faza maksimalno 10 dana.

U tom kratkom vremenu ćete biti u mogućnosti poboljšati svoje unutarnje stanje i dobili osloboditi od 6 kg viška težine. Pravila fazi „napada”:

Ne koristite ovu fazu više od 10 dana, tako da neće biti u mogućnosti postići dobre rezultate.
Gubitak težine može biti popraćeno suha usta, slabost u tijelu i vrtoglavica.
Preporučuje se koristiti dodatni set vitamina i minerala.
Dnevno piti 1,5 čl. žlica zobenih pahuljica.
U prehrani treba sastojati od proteinske hrane koja sadrži minimalnu količinu masti i ugljikohidrata.
Jedite sve što želite i kada želite.
Kuhati za par, u pećnici ili kuhana hrana.

Popis odobrenih proizvoda u ovoj fazi: nemasna govedina i šunka, bijelo meso peradi, kunića, govedine ili teletine jezik, pileće ili goveđe jetre, ribara morskih plodova, kavijar, niske masnoće sir, mlijeko i jogurt.

Druga faza prehrani Ducane

Trajanje pozornici „Cruise” je 15 dana. Glavni princip - izmjenjivanje proteina i povrća dana. Broj interlaces ovisi o preostalom dodatni padding:

Ako ste napustili izgubiti manje od 10 kg, proteina i povrća dana potrebnih za alternativni 1: 1 ili 3: 3;
Ako se ne više od 10 kg viška težine, alternacije je da bude 5: 5.
U ovom trenutku ćete biti u mogućnosti da biste dobili osloboditi od najmanje 4 kg viška težine.

Pravila fazi „Cruise”:

Ako se osjećate neugodno i da se osjećate loše, bolje je da se smanji trajanje ove faze.
U ovom trenutku ćete biti u mogućnosti doći do svoje normalne težine.
Dnevno piti 2 žlice. žlice zobenih pahuljica.
Možete jesti sve što želite i kada želite.
Popis zabranjenih namirnica u ovoj fazi: krumpir, žitarice, tjestenina, grah, avokado i masline.

Dukan dijeta konsolidacije

faza „konsolidacije” Trajanje ovisi o broju kilograma koje ste pao, udio je kako slijedi: 1 kg je ekvivalentno 10 dana ovoj fazi.

Pravila fazi „konsolidacija”:

U ovom trenutku možete baciti dovoljnu količinu viška težine.
Ovaj korak će vam pomoći da popraviti rezultat i učinio da se vrati na početak.
Dnevno pojesti do 2,5 V. žlice zobenih pahuljica.
U ovom trenutku možete dodati na svoj Dijeta sljedeći proizvodi: 1 voće i kriška sira.
Možete jedne jednom tjedno jesti posluživanje škroba hrane kao što su krumpir, riža ili tjestenina.
Također, jedan put tjedno, možete jesti svoje omiljene hrane zabranjeno. To može biti prvi, drugi i desert, samo dijelovi trebaju biti srednje veličine.
1. dan u tjednu trebate jesti samo proteinske hrane, kao u prvoj fazi.

Posljednja faza „stabilizacije” može trajati cijeli život. Gore navedeni koraci Pierre Ducane dijeta će vam pomoći da biste dobili osloboditi od dodatnih kilograma i dovesti stanje njegova tijela vratiti u normalu.