Dukan dijeta

Dijeta francuskog nutricionista Pierre Ducane brzo stekao popularnost ne samo u domovini autora, ali iu drugim zemljama. u iznosu od hrane i vrijeme prijema, raznolikim jelovnikom, stabilan rezultat u skladu s jednostavnim preporukama, bez ograničenja sve napastuje čak i iskusni gurmani koji žele izgubiti na težini, bez ograničavanja prehrane. Brojni pregledi to sugerira da je dijeta je učinkovit i pristupačan za osobe s različitim potrebama i sposobnostima. Postoje, naravno, i oprez, jer, unatoč svim svojim prednostima, prehrana uključuje određena ograničenja, koja se ne može odgovarati svima. Dakle, prije nego što počnete borbu za lijep lik, potrebno je procijeniti zdravstveno stanje, u prisutnosti bolesti konzultirati liječnika kako bi razjasniti da li Ducane izbornik prehrana pogodna u određenim povredama. Kada je samo koliko je potrebno dijeta uzeti u obzir nedostatak vitamina, minerala i biljnih ulja, koja se može puniti s posebnim vitaminskim kompleksima, a ponekad dodavali salate malo biljno ulje. Recepti za Dukan dijeta omogućiti diverzifikaciju hranu, koliko je to moguće s bilo prehrani.

Prilikom kuhanja, imajte na umu da prehrana malouglevodnaya, a kada višak proteina može uzrokovati dehidraciju. Voda se koristi u velikim količinama u tijelu ukloniti toksine nastale zbog neravnoteže između proteina i ugljikohidrata. Dakle, u prehrani se preporuča piti najmanje 1,5 litara tekućine dnevno. No, ograničavanje ugljikohidrata nalazi se samo u dvije faze od dijeta, nakon čega je stanje postupno obnovljena.

Dijeta se sastoji od četiri faze, od kojih je trajanje se računa zasebno.

Faza „napad”

Trajanje izračunava se iz viška težine. 3 dana s viškom manje od 10 kg, 3-5 dana pri 10-20 kg viška, 5-7 dana pri 20-30 kg suvišku, 7-10 dana sa viškom većim od 30 kg.

Izbornik se sastoji od proteinskih namirnica kao što su meso, riba, low-fat mliječnih proizvoda i jaja. Budite sigurni da jedu u dan 1,5 žlice zobenih pahuljica. Kada povišeni kolesterol ne može pojesti više od 4 žumanjka na tjedan.

Istaknuti proizvodi: puretina i piletina bez kože, jetre, piletine ili govedine, ribe i morskih plodova, bez ograničenja, prirodni jogurt, začini, senf, ocat, začini, češnjak i luk, krastavci, sok od limuna i šećer zamjena.

Zabranjeni proizvodi kao što su kuhana teletina, govedina, janjetina, svinjetina, zeca, patku i gusku, šećer. Pržiti hranu je moguće bez dodavanja ulja i umaka. Sol je dozvoljena samo u malim količinama.

Značajke

Pojava suhoće i zadah iz usta je normalno u ovoj fazi.

preporuke

Hodanje najmanje 20 minuta dnevno svjetlo vježbe. Potrebna piti najmanje 1,5 litara.

Faza „Cruise”

Faza nastavlja se do optimalne težine.

Značajke

U ovoj fazi potrebno je izmjenjivati dane jede proteinske hrane i dane u kombinaciji proteina i biljne hrane. Ovisno o količini viška težine izmjenjuje 1 na 1, 3, 3, 5 ili nakon 5 dana i protein-protein biljnih brašna. Ako je potrebno u bilo kojem trenutku promijeniti interlace shemu.

meni

Meni u dane proteinske hrane je isto kao u prvoj fazi. U danima u kombinaciji proteina i biljne hrane se dodaju povrće u neograničenim količinama.

Na dan biti sigurni da jedu 2 žlice zobenih pahuljica.

Preporučeni proizvodi: kupus, tikvice, patlidžan, artičoke, cikorija, šparoge, celer, krastavci, grah, gljive, soja, špinat, rajčica, paprika, luk, repa, kiseljak.

Samo na dan možete odabrati proizvod 2 iz sljedećeg popisa: 1 žličica .. odmašćeni kakao, 1 sat. l. 3-4% krema, 1 žlice. l. škroba, 1 žlice. l. kečap, 2 žlice. l. soja krema, 3 jušne žlice. l. vino, 30 g sira manje od 6%, nekoliko kapi ulja za prženje.

Zabranjeno korištenje proizvoda koji sadrže škrob.

preporuke

Povećati šetnje od 30 minuta, držati piti najmanje 1,5 litara tekućine.

Faza „Učvršćivanje”

Trajanje treće faze ovisi o količini tjelesne mase. Za svaki kilogram bačena je potrebno 10 dana.

Meni predstavlja proizvode prve i druge faze povrća. Također je dodao da se u svakodnevnoj prehrani 2 kriške kruha, posluživanje voća, 40 g zrelog sira. U tjednu 2, može omogućiti porcije hrane koja sadrži škrob.

Značajke

2 obroka tjedno može sadržavati proizvode. Takve fešte je nemoguće dogovoriti za 2 uzastopna dana.

preporuke

Jedan dan u tjednu se sastoji od čistih proteina. To je najprikladniji za ovaj dan četvrtak.

Faza „stabilizacije”

Četvrti trajanje faza nije ograničen.

Izbornik nije ograničen, naravno, najbolje staviti na prirodne i zdrave hrane. Glavni uvjet je dnevna potrošnja 3 žlice zobenih pahuljica. Samo spasio tjedni dan čistog proteina.

preporuke

Dnevne šetnje i vježbe potrebne su ne samo za očuvanje postignute rezultate, ali i za dobro zdravlje.