Proteini Dukan dijeta

U današnje vrijeme vrlo popularan proteinska dijeta dr vojvoda koji će vam pomoći donijeti svoju težinu natrag u normalu, očistiti tijelo, i što je najvažnije - čuvati svoju težinu u budućnosti. Važno je da se protein Dukan dijeta nema posljedica. Nutricionist ponudio 4 različite faze koje se temelje na uporabi hrane s malo ugljikohidrata. Postoje uvjeti koje je potrebno poštivati tijekom dijeta:

piti oko 2 litre vode;
jesti mekinje, oko 3 žlice. žlice;
hodati najmanje pola sata;
sport.

Sada ćemo uzeti bliži pogled na sve korake koji su uključeni u proteinu Dukan dijeta.

Faza „napad”

Da biste saznali koliko dana treba uzeti ovaj korak, morate znati količinu dodatni padding, a zatim u sljedećim omjerima vam odrediti trajanje faze:

20 kg - 3-5 dana;
20-30 kg - 5-7 dana;
iznad 30 kg - 7-10 dana.

Prva faza proteinske mršavljenja dijeta Duke će vam pomoći da izgubite oko šest kilograma. Svaki dan možete jesti: pare ili kuhana riba, perad (puretina, piletina), limun, plodovi mora i teletina jetra, jaja i niske kalorijske mliječni proizvodi. Tijekom kuhanja, možete koristiti malo začina, ocat, češnjak i luk, kao i soli. I što je najvažnije jesti koliko god je potrebno, dok naedites. Osim toga potrebno je jesti 1,5 čl. žlice zobenih pahuljica. Popis dopuštenih pića: zeleni čaj ili organske kave. U ovoj fazi, to je zabranjeno jesti meso i šećer, osim gore navedenih. Ako u ovoj fazi ćete imati suha usta, to pokazuje da radite to pravo.

Faza „Cruise”

Ovaj korak se temelji na izmjeni povrća i proteinska dijeta. Trajanje ove faze ovisi o količini tjelesne mase. Da biste saznali kako trebate alternativni dijeta, ponovno upotrijebiti omjer:

10 kg - nakon 1/1, 3/3 naizmjenično ili 3/3;
iznad 10 kg - 5/5 isprepletene.

Dopušteno jesti sve povrće, ali ne i škroba. Oni mogu jesti, ne samo sirovo, ali i paru, kuhana ili pečena. Ovlašteni: krastavci, bilo kupus, rajčica, patlidžana, paprike i tikvice. Ipak, svaki dan možete birati bilo 2 proizvoda iz sljedećeg popisa:

adjika;
gherkin;
kečap - 1 žlice. žlica;
škrob - 1 žlice. žlica;
svaki suho vino - 3 žlice. žlice;
vruće paprike;
krastavci;
soja vrhnje - 2st. žlice;
kakao - prvi. žlica.

Ne zaboravite zobene pahuljice, što im je potrebno jesti za 2 žlice. žlice dnevno.

Faza „Učvršćivanje”

Sada je vaš zadatak - kako bi se objedinili rezultate koje imate vremena kako bi se postigla. Kako izračunati broj dana ove faze, tu je udio 1 kg tjelesne mase je 10 dana. Možete jesti sve proizvode prve faze, kao i povrće, koje ne smiju na drugi. Osim toga, možete dodati:

sve niske kalorijske voće;
kruh - 2 komada;
Sir - 50 g;
zabranjeno proizvode u drugom koraku, koji sadrže škrob, ali ne više od 2 puta tjedno.

Jedite 2 žlice. žlice mekinja. I još dobrih vijesti - dozvoljeno 2 puta tjedno da se maziti u jutarnjim omiljeni visoke kalorijske jelo.

Faza „stabilizacije”

Sada jede 3 žlice. žlice mekinja dnevno i 1 puta tjedno jesti samo čiste proteine.

I na kraju ono što obratiti pažnju - minus proteina Dukan dijeta.

Prvi dan ćete se osjećati vrlo umorno.
Mogući nedostatak vitamina u tijelu, tako da ih kasnije jesti.
Jedite male količine biljnih masti.

Kao što možete vidjeti, proteina Ducane dijeta To ne uzrokuje da tijelo velike štete, što znači da možete izgubiti težinu i ne bojati strašnih posljedica.