Stan želudac s vježbama

Biti tanak, lijep, tonirana i ne morate brinuti o tome kako dotjerati svoje selo da se vidi da li je tvoj veliki nabor ispod pupka - problem koji je aktivno pokušava boriti. Zašto sjediti na dijeti, konzumirati čudne hrane i pića. Naravno, sve ove metode su učinkovite samo kako bi se izgubiti težinu i nabora kao što je bio, i ostaje, a „će i dalje biti prijatelj s tobom”, iako u nešto manjoj veličini. Napravite ravnu vježbe u želucu i ne vježba, kao što bih volio da, ne van.

Tehnike i vježbe

Matthews Postupak za sužavanje struk i ravan trbuh sastoji od deset vježbi. Tijekom jedne sesije, možete izvesti dva ili tri, ali ne i više, jer su dosta teška, ali učinkovita. Ovaj kompleks će ravan trbuh u 10 minuta na dan. Dakle, da je trbuh ravan, obavlja sljedeće vježbe:

• Početni položaj: ležati na podu, noge ravne, mišići su opušteni. Zatim počinjemo desnu ruku iza glave. Druga ruka stavi na press ispod pupka. Nadalje, u takvom položaju odstupaju od poda, ako se udiše. Zadržavaju u tom položaju oko 20 sekundi, a zatim se vratiti u početni položaj. Ponovite 4 puta na svakoj ruci. Korištenjem ove vježbe kako bi savršeno ravan trbuh 3 dana je malo vjerojatno da će se dogoditi, ali se značajno poboljšati njegova prilično stvaran;
• Napravite ravan trbuh do ljeta možete koristiti „lepršava Butterfly” vježbe. Početni položaj - leći na pod, koljena trebaju biti pod pravim kutom, a zatim podignite koljena, tako da su telad su paralelno s podom, ruke trebaju biti savršeno glatka, rukama držati ukazujući na dno.
• Ruke su odrasli u tom položaju do 10 centimetara, struk mora biti „pritisne u” podu. Uzimajući za obavljanje vježbe koje su bile ravne napuhan trbuh - duboko udahnite, izdahnite, podižući ramena od poda, s bradom prislonjen prsa. Zadržavaju u položaju dok nastavlja raditi sporo udisanje i izdisanje. U isto vrijeme nastojimo smanjiti trbušne mišiće. Nadalje, „tresti” ruke, čineći ljuljačke ne više od 10 cm prema gore i dolje. Ponavljamo posao još ne osjeća vrlo umorno;

• Nositi se s kako da biste dobili stan i tonirana želudac će vam pomoći sljedeći vježbe - „niska twist”. Početni položaj - leći na bok i zategnite koljena blizu prsa, a zatim stavi ruke iza glave, laktovi udaljeni, okrenite gornji dio tijela na nadlaktice. Udahnite i kao što uzdisati otkinuti podlakticu s poda i pokušati ostati na toj poziciji. Ponovite vježbu 4 puta na obje strane;
• Da li vježbe koje će vam pomoći da napravite ravan trbuh na 2 tjedna vježbanja - „Supermana u letu”. Priprema - Lezite na trbuh, protežu vaše ruke naprijed, povući svoje noge i raširila ih na širinu od oko 25 centimetara. Zapamtite da za vrijeme vježbanja prste na nogama moraju dodirivati ​​pod. Izrada dah, uzdisati, cijeđenje stražnjice podignite gornji dio tijela i zadržavaju se u tom položaju nekoliko sekundi, a zatim se opustite i vratite u početni položaj. Vršimo još 3 puta. Ova vježba se izvodi kako bi ravan trbuh i simetričan noge, jer tijekom njegove provedbe napetih mišića stražnjice i bedara;
• Kako ukloniti želudac i učiniti ga stanu? Mi izvesti ovu vježbu. Primamo početnu poziciju - Lezite na leđa i podignite koljena savijena, tako da su telad su paralelno s podom. Ruke povlačenjem glavu točno. Zatim ćemo pokušati uskladiti jednu nogu, a ruke bi također trebali sinkronizirano padne na pod pored kuka linije. To nije kompliciran zadatak traje 4 puta na svakoj strani. Zapamtite da kada se kompleks treba naprezati trbušne mišiće;
• Ravan trbuh u 15 dana stvarno. Početni položaj - leći s leđima na podu, ruku tvornici u glavi, laktovi široko su odvojeni. Noge savijene u koljenima, tako da su skupljene blizu prsa. Nakon što smo otkinuti ramena od poda, au isto vrijeme, polako izravnati nogu i srušiti na pod i ponovite 4 puta na svakoj nozi;
• Nadalje, za obavljanje vježbe koje leže natrag na zemlju, podigne ruke i noge, oni bi trebali biti savršeno ravna, dlan okrenuti jedni prema drugima. Zatim sinkronizirano otvaramo ruke i noge, zadržavaju na padini od 45 stupnjeva za 20 sekundi, a zatim se vratiti u početni položaj. Ponovite sve dok do gume. Ova vježba vam omogućuje stvaranje ravan trbuh za majke;
• Sjednite na pod, ruke položio dijagonalno prema gore, savijati svoj lakat. Noge savijene u koljenu, a zatim smo ih podići i pokušati ispraviti visinu, tako da su paralelno s linijama rukama. Ponovite nekoliko puta;
• Sljedeća vježba je dovoljno teško i pokušati ga izvršiti u početnim fazama. Sjednite na noge kat savijene u koljenima, uzmemo čarape prstiju, a zatim podignite nogu i izravnati koljena bez skidanja ruku.

Kako bi se postigla brzi rezultati izmjenjivati ​​svaki dan nove vježbe, možete završiti s ravnim želudac u 42 dana marljiva treninga.

Kako napraviti stan želuca brzo ili magične vježbe u jutro propisuje da sljedeći kompleksa:

1. Lezite na pod, savijte noge u koljenima, raširenih ruku u stranu, podignite koljena udisati, uzdisati izostavljen. Vježbe disanja za ravni trbuh je vrlo važno, jer je krivo ritam, ne samo da će pomoći kako bi se postigla rezultate, ali također može naškoditi zdravlju;
2. Lezite na pod, stavio ruke ispod stražnjice. Na udisaju podignite nogu na izdisaju - izostaviti;
3. Nadalje, prelazeći noge jedni s drugima tako da je kut formirana ravno, ruke tvornici u glavi. Izvođenje istovremeno podiže gornji dio tijela i noge na dah, uzdisati vratiti u početni položaj;
4. Jačanje gornji tisak može na sljedeći način - ležati na podu, s rukama iza glave blokirajući, savijte noge u koljenima, a zatim pokušati dobiti lakat koljeno, izvodeći ga naizmjence s desne strane, a zatim na lijevoj strani.

Mi radimo vježbu 30 puta u prvom tjednu treninga, drugi - 40, a treći - 50.

Možete koristiti obruč za ravan trbuh. Sve što trebate učiniti je da se obruč i radi rotacije za 10 minuta dnevno, jačanje i opuštanje ritam rotacije.

Bodyflex kompleksa za ravni trbuh sastoji se od sljedećih vježbi:

• Ležati na podu s leđima, noge ramena width apart zavoj na koljena, podignite ruke u zrak. Pri udisaju podignite gornji dio tijela, na izdisaju izostaviti;
• Radi vježbe škare. Lezite na pod, stavi ruke oko sebe. Na udisati podignite noge i učiniti Mahi škare tipa;
• Sjednite na pod, ruke povući, prekrižiti noge u koljenima, tako da je jedan otišao u cjevanicu na podu, a druga noga dotakne čvrsto na pod, a zatim je stavio ruke na ruku, a zatim pokušajte prodelyvat pretvara u ruci, koji je pritisnut na pod, dok je to premjestiti ga koliko je to moguće za tijelo;
• Lezite na pod, ruke biljka u glavu, podignite jednu nogu na dah, držite ga za nekoliko sekundi, a zatim izdahnite za spuštanje na pod. Ponovite 6 puta na svakoj nozi, koja je potrebna da se izmjenjuju;
• Ležati na podu s leđima na položaj podne skupine, pri udisaju stisnite trbušne mišiće, izdahnuti kao opuštanje.

Prije provođenja kompleksu nužno zahtijeva punjenje za ravan trbuh zagrijati mišiće i pripremiti ih za rad. Posebna kompleks nije ovdje, jer je rad potreban za pripremu cijelo tijelo kao cjelinu. To će vam pomoći ubrzati metabolizam u stanicama, čime se ubrzava odvajanje nakupljanje masnoća ispod kože.

Recepti za ravan trbuh jednostavan. Morate piti koliko god je to moguće s čistom, gazirana voda. Jedite puno namirnica koje sadrže bjelančevine. Izbjegavajte masne, pržene hrane. Očistite crijeva od toksina, zatim se ograničiti na korištenje breskve, banane i druge proizvode koje „začepiti” crijeva.

Samo 10 minuta dnevno, a već nakon nekog vremena možete, nemojte se ustručavati nositi svoje omiljene majice i haljine koje neće sakriti, nego naglašavaju svoj novi oblik.

Video: 5 Efektivna vježbe za ravan trbuh

Video: Elastični stražnjica i ravan trbuh. Vježbe za kuću [Workout | Bilo u obliku]

Video: tanak struk, ravan trbuh i vježbe