Vježbe disanja Strelnikova - put ljepotu i dobro raspoloženje

Vježbe disanja Strelnikova - nekoliko stotina brze i precizne pokrete koji su se diše treba izvesti na kraju svakog pokreta u prsima, koja nije u stanju širiti. Zato je ova tehnika se naziva paradoksalno.

Pioneer ove metode je Aleksandar Severovna Strelnikova. Ona i njezina kći bili su pjevali učitelj. Oni su sudjelovali u glas trening i oni su pokušali da se ljudi koji su radili vrlo blisko povezani s pjevanjem.

Kći - U Strelnikova u mladosti često je bio bolestan, a posebno teškim napadi su se odnosile na srce, i jednog dana, kada je medicinska skrb dostupna, ona je počela jedna od najtežih srčanih udara. Tada je Al. N. i sjetio vježbe disanja. Kroz bol, ona je počela disati točno onako kako je učio od svoje majke. To je jutro, gušenje joj se povukli, srčani ritam se vratio u normalu. Od tada pa do samog starije osobe, bila je angažirana u gimnastici na redovnoj osnovi i u poodmakloj dobi nije imala one bolesti koje pogađaju velik broj starijih ljudi, naime, nije imala problema sa srcem, a ne pritisak je povećan, nije bilo degenerativnih bolesti diska.

Uzeo sam lekcije Strelnikovoj mnoge poznate pjevače i glumce

Uzeo sam lekcije Strelnikovoj mnoge poznate pjevače i glumce Andrej Mironov, Golubkina Larissi, Ljudmila Kasatkin, Alla Pugacheva. Recenzije i rezultati su bili toliko impresivni da Alexandra Nikolaevna podnio dokumente za dobivanje patenta na tehniku. Ovaj patent pod nazivom „Postupak za liječenje bolesti povezanih s gubitkom glasa”. No, to se dogodilo tek nakon pola stoljeća. I to je bilo 1972. godine.

Moram reći da je naša medicina ne više gledaju Strelnikova vježbe disanja samo u 70-ih godina dvadesetog stoljeća. U istom razdoblju, Alexandra Nikolaevna je mogao dobiti potvrdu da je izdan za razvoj potpuno novih metoda liječenja bolesti raznih vrsta. To je tada bio Strel'nikova primijetio da ovim gimnastici, ne samo da može vratiti njegov glas, ali i prevladati bolesti kao što su astma - što je često uzrok promukli glas.

Valja primijetiti da je priznanje službene medicine koji Strelnikovoj gimnastika stvarno u stanju nositi se s raznim bolestima, nije bila tako svijetla. Ipak, u Ministarstvu 80 zdravstva donijet će odluku o tome hoće li početi vježbati vježbe.

Poznato je da je samo nekoliko ljudi su se mogli vratiti u skupini

Rezultati pokusa na vrijeme ispostavilo nije dovoljno visoka. Poznato je da je samo nekoliko ljudi su se mogli vratiti u grupi. A onda gimnastika Strelnikova je utvrđeno da se nedjelotvornim, pa čak i beskorisno. Alexandra Nikolaevna morao reći i dokazati svoju nevinost, te valjanost postojećih respiratorne tehnike za dugo vremena.

Strelnikova je umrla na sedamdeset i sedme godine. Zanimljivo je da nije umrla normalan smrti, a umro tragično. Do zadnjeg dana, bila je puna energije, bio je energičan i vesela osoba. I sve mu je energija Strel'nikova poslao da pomogne ljudima oko oporaviti i biti zdravi ljudi.

Vrijeme je prošlo i danas Strelnikova vježbe disanja osobito popularna ne samo u našoj zemlji nego iu inozemstvu. To gimnastika se koristi ne samo kao poboljšanje tehnike, ali i kao metoda prevencije raznih bolesti. Danas stručnjaci iz drugih zemalja koristiti složene vježbe disanja koje su dizajnirane Strel'nikova Alexandra Nikolaevna.

Popis bolesti koje se mogu izliječiti pomoću ove tehnike je vrlo raznolik

Popis bolesti koje se mogu izliječiti pomoću ove tehnike je vrlo raznolik. Ljudi izliječiti bolesti kao što su astma, bronhitis, mucanje, pretilost, angina. Također, takva tehnika može pomoći u prevladavanju ovisnosti o nikotinu.

U nastavku će se opisati niz vježbi Vježbe disanja Strelnikova. No, kako bi nastavili s njihove provedbe, potrebno je promatrati nekoliko općih pravila.

Potrebne pravila i preporuke

1. Ovaj vježbe disanja na temelju inspiracije. To treba biti obučeni od samog početka. Stoga, ako vježbanje, trebali brzo i snažno disanje. U istom dahu biti jaka, ali kratko. Zrak potreban za disanje kroz nos. To bi trebalo biti učinjeno aktivno i bučno.
2. Također je potrebno imati na umu i uzdisati. U Strelnikovoj dišnih terapeuta mora izdahnuti zrak glatko i polako izdahnite kroz usta izravno. Ako su potrebni udisajnog napore, pa čak i troškovi energije, može slobodno disati. U tom slučaju, gurati zrak nije potrebno. Neka ga nesmetano, slobodno. To je vrlo važno, kao i želje da izdah aktivniji može dovesti do činjenice da je disanje ritam knock.
3. Sve vježbe u gimnastici Strelnikova, koji su bili usmjereni na desnoj tehnike disanja, morate obaviti, zapamtite rezultat. Zbog toga nećete sići s ritmom i ispravno i dosljedno raditi sve potrebne elemente.
4. U gimnastici Strelnikova vlastitog daha i pokreta koje ne moraju biti integralni. Oni trebaju se provoditi istovremeno, nego jedan po jedan.
5. Vrlo je važno u ovoj metodi je ritam, koji bi trebao biti sličan ritmu koraka marširanje. Svaka vježba bi se trebala održati u određenom ritmu. Tempo je potrebno kako bi zadržali ritam i postigao najbolji učinak. Svaki od elemenata respiratorne vježbe Strelnikova stručnjaci preporučuju provesti u manje od jedne sekunde. Naravno, takva vještina se postiže kroz obuku, uporni i redovne.
6. Sve potrebne vježbe koje čine teretanu, možete to učiniti dok je u položaju sjedi, stoji, i ležeći, ako je to potrebno. To se određuje kako se pacijent osjeća, kao i samoj ozbiljnosti svoje bolesti.
7. Broj ponavljanja jednog ili drugog vježbe treba biti višekratnik broja četiri. Četiri - jedan je od vrijednosti veličine glazbe, a ove veličine je pogodan za obavljanje ovog teretanu. Jednom kada osoba razvija ovu vrijednost, njegov broj će se udvostručiti.

Povećanje osam udisaja niza stručnjaka preporučiti čak i tijekom drugog dana nastave. Četvrtog dana, broj se može povećati do šesnaest ponavljanja, zatim dvadeset četiri, te u budućnosti do trideset i dvije.

Ako uzmemo maksimalan broj udisaja, a zatim tijekom jedne sesije, to može biti i do devedeset šest. Ova brojka je slična zapisnik, koji bi trebao težiti da prevlada sve one koji su uključeni. Nakon što ste završili za obavljanje određenih niz elemenata, morate zaustaviti i uzeti kratku pauzu, trajanje koja nije veća od deset sekundi.

Nastava treba započeti u veselom i radosnom raspoloženju. Ovaj stav će vam pomoći kako bi se poboljšala terapijski učinak da će to imati teretanu.

Vježbe disanja Strelnikova: kontraindikacije

Ako imate kratkovidnosti (posebno visoka razina), krvni tlak, ili glaukoma, ove bolesti će biti kontraindikacija za vježbe disanja Strelnikova. Također, ne kombinirati ove vježbe s nekim drugim vrstama vježbi disanja, a posebno sustav yoge. To nije kompatibilan sa sustavom vježbi i vježbi disanja Qigong terapija. I to usprkos činjenici da sustav može se pratiti neke sličnosti s dišnim vježbama Strelnikova. Međutim, ako su sudjelovali u utrci hodanje, trčanje i plivanje, itd, onda ti sportske gimnastike, to će biti savršeno u kombinaciji.

Vježbe disanja Strelnikova: Vježba:

vježba prvi

Okreće glavu u stranu (prvi s desne strane, a zatim na lijevoj strani). Kao rezultat toga, posljednja točka svaku od rotacije je kratka i istodobno glasan dah u nosu.

Njega treba poduzeti kako bi se krila nosa ili je odgođen malo stisnut, ali ne i proširio. Za početak, pokušajte vježbati pred ogledalom. Uzmi jedan dah u sekundi, a može biti čak i brže. Izdisaji trebali biti automatski dobiti kroz usta, koji bi trebao biti malo otvorena. Sličan pravilo vrijedi i za svaku vježbu.

vježba drugi

„Uši”. Nagnite glavu u desno i lijevo, stvarajući oštar unos daha na završnoj točki pokreta.

vježba treći

„Mali njihalo”. Nagnite glavu prema naprijed i zatim natrag. Napraviti kratki dah na kraju svakog pokreta.

vježba četvrti

„Stavi ruku oko ramena.” Ručni zavoj na laktovima te ih postavlja tako da su u visini ramena. Držite ruke ispred grudi - na vrhu su ili desno ili lijevo rukom naizmjenično. Kada se kreće ruke dosežu jedni prema drugima, morat ćete ugovor gornje dijelove pluća, te u ovom trenutku učiniti brzo i poželjan bučno dah.

vježba peti

"Pump". Torzo nagne prema naprijed, ovi pokreti moraju biti otporni. Na najnižoj točki pokreta što trebate napraviti instant dah. Ne nužno preniska savijati, izravnati do kraja također nije potrebno.

Vježba 6.

Torzo natrag mora biti elastičan. Ruke podići i da se smanji, kako razumjeti četvrtu vježbu. Udahnite učiniti u većini krajnje točke staze.

Vježba 7.

Čučanj proljeće - u polu-udarci (jedna noga treba staviti naprijed, a drugi iza sebe, povremeno promijeniti položaj noge), a ruke bi trebao biti je zadržao i izostaviti. Udahnite raditi na mjestu gdje čučanj, u vrijeme kada donosi svoje ruke.

Vježbanje 8.

„Veliki njihalo”. Lean natrag i naprijed poput klatna. Udahnite raditi na mjestu na padini. Nagnuvši se unatrag, čime je ruke ispred grudi.

Vježbe disanja Strelnikova bronhitis

Bronhitis i druge infekcije koje se javljaju u gornjih dišnih puteva, koji imaju u dušnice tkiva raznih patoloških promjena - bilo da se ožiljci koji proizvode deformacije u bronhalnog stabla. Korištenje vježbe disanja Strelnikovoj bronhitis uklanja prisutnost stola u bronhijalnih izlučevina drveća, povećava lokalne sigurnosne svojstva bronhijalne sluznice i uklanja upalne procese nastaju tamo.

Vježbe disanja Strelnikova može pomoći kako u akutni bronhitis, a tijekom kronične naravno

Strelnikova tehnika može pomoći i kod akutnog bronhitisa, a kada je kronična. Najvažnija stvar - da ste savladali sve vježbe disanja za gimnastiku. Budite upornost i strpljenje. Da biste to učinili, možda ćete morati biti oko dva do tri tjedna treninga održanog i ujutro i navečer. Krajem sjednice sami će biti korisno ponoviti vježbe „pumpa” i „zagrliti ramena.”

To je najbolje izvoditi ove vježbe naizmjenično disanje kroz nos, a zatim kroz usta. Radi na ovaj način: dah - prijedlogu nos (16 puta), a zatim jednom bez zastajkivanja, diše - Prijedlog usta (16 puta). Trebali bi imati 32 pokreta sa daha. Onda odstoji 3-5 sekunde. Ukupno 3 puta sa 32 udisaja - pokreti ( „sto” pokreti u vježbi „pumpa” i „sto” (3 × 32 Prijedlog se udiše) u vježbi „Držite ramena))

dah usta s mekom, nečujno. To je slično onome što se čini da kažu: „Ah, ah, ah!” Ne udisati kroz zube, ali njegova usta širom otvorena ne vrijedi. Izdahnuti nakon svakog udisanja i kroz usta, što je potpuno pasivna (izdah obavlja nakon što je udahnuo bučno nos) Kad vlak kroz usta, nos svoj „odmara”

Ako počnete osjećati da je vaš bronhijalne sluzi gradi se i ne ostavlja same, ne pokušavajte na silu kašalj. Teška kašlja može oštetiti glasnice, au nekim slučajevima čak i svibanj biti krvarenja. Diši duži nos i usta naizmjence, na primjer, četiri ili čak pet stotina (ne više od) s inhalacijskim nos.

Ako osjećate pristup napada kašlja, nije potrebno da se pokrije usta rukama ili bilo što drugo. To nije potrebno, i okreće. Istežući vrat volje, također su naslonjena na njezinu stranu - grlo će biti u vrlo udoban položaj i vaši ligamenti postaju traumatizirani kao rezultat. Dakle, ljudi koji pate od bronhitisa, previše često kažu mlak, pa čak i šuplji glas.

Čim valjane kašalj, sniziti glavu dolje i početi gledati na podu (opustili vrat i ne naprezati se u svakom slučaju) stavi ruke na trbuh, jer bi to pit na pupak je na pola puta između dlanova. Na kašlja istovremeno početi tisak gura prema dolje na trbuhu, a kašalj u podu. Oko slična tehnika će biti sigurno (jer ne sluzi, slina ne razbacane, a vi samo kašalj kod njegovih nogu), kao i sluzi da otpada će biti lakši i neće ozljeda glasnica.

Kada sputum, koja se nakupila u svom bronhija moraju obaviti nekoliko stotina udisaja pokreti naizmjence nos i usta naizmjence, a onda mora biti vježba za disanje „osmice”. Ova vježba pomaže dobar izdisaja ispljuvak, jer kada je rezultat od 8 glasno po znatno kasni dah, a onda stisnuti membranu počinje stvarati sve veći pritisak oko stabla bronha i ispljuvak lakše odmaknuti od zidova bronhija. Osim toga, bronha može u potpunosti očišćena od viška sluzi.

Bronhitis, kao i bilo koji poremećaj dišnih puteva, koja se ne liječi na vrijeme, može uzrokovati novu i ozbiljnu bolest - astmu. Glavni simptomi astme napada (bronha) astme se događa povremeno. Krivnja za to je grč bronhija. Nažalost, broj pacijenata s dijagnosticiranom astmom, svi se povećava i napadi daha u tih bolesnika su teške, a ponekad i produžiti karakter.

Za uklanjanje napade astme, liječnici obično preporučuju svojim pacijentima u raznim toolkitima za bronchiectasis, ali prije ili kasnije doći će dan kada neće biti u mogućnosti da pomogne bolesnima. Tada pacijent će uzrokovati „prvu pomoć” i početi intravensku primjenu takvih uređaja kao zufillin. Dolazak nužde će biti sve više i više, i da će završiti u bolnici.

Oni koji su bolesni od astme, potrebno je obaviti vježbe disanja na Strelnikova metode. Važno je svladati cijeli tijek i radi vježbe baš u vrijeme kako se guši.

Osjetivši pristup napada treba sjesti, možete se protežu svoje dlanove na koljena, a zatim učinite vježbe „pumpa”, to jest, 2 ili 4 kratke i glasan diše nos. Sada ispraviti, ali ne ispraviti do kraja (dlanove na koljena i ruke, savijene lagano izravnati koljena). Izdahnite kroz usta. Sada opet napraviti blagi prema naprijed mršav prtljažnika. U isto vrijeme, smanjiti svoju glavu i napraviti oštar, glasan dah.

Ako se pravilno obavljeno, vježbe disanja na Strelnikova metode, naravno, donijet će olakšanje

Sada ispraviti - izdahnite kroz usta raditi tiho i potpuno pasivni. Ako je učinjeno 2 udisaja - pokret, potrebno je zaustaviti i odmoriti na par sekundi. Ponovno, 2 ili 4 udisaja kretanja (nagib) u nizu. A ostatak ponovno. Nemojte brojati koliko ste je dobio da bi poteze. Vidi stane se za 2-4 udisaja i zatim se opustite. Učinite ovu vježbu u techeniie10-15 minuta dok olakšanje dolazi.

Ako je moguće, prije početka vježbanja „pumpa” staviti na struk i široki kožni remen. Pogodno dugo šal ili ručnik. Pojas nije ugovoreno čvrsto u struku. A za to vrijeme, kada se bučnih „njuškanje” (sjedite s glavom prema dolje), počiva na svom opasač i osjećati ga. Kao rezultat toga, od vas će biti lakše naučiti raditi dah u leđa, u punoj dubini pluća. Ako se pravilno obavljeno, vježbe disanja na Strelnikova metode, naravno, donijet će olakšanje.

Zaustaviti predstojeću napad astme može pomoći malo više vježbe, „zagrliti ramena” i „okrenuti glavu”, što bi trebalo biti učinjeno u sjedećem položaju, 2-4 udisaja pokret nije prestati prikazivati. Zatim deset odmor i opet 2-4 udisaja pokret. Napravite potrebne vježbe za vrijeme, dok ne postane lakše.

Prvo, napraviti vježbe „pumpa”. Ako mislite da vam ne pomažu, ne vježba „Hold ramena.” Ako to ne pomogne, onda „Uključivanje glavu.” Ako se dogodi da nitko od vježbanja nije dala željeni rezultat, koristite droge ili inhalator. I nemojte očajavati! Ako niste uklonili gušenje Gimnastika danas, budite sigurni da bi mogli to učiniti sljedeći put.

Isto tako bez obzira na sve, vježbe disanja Strelnikova mišljenja daje sve iste velike rezultate. I ovdje je jedan primjer. Jedan od pacijenata hodaju tečajeve dišnih terapeuta u žurbi da uhvati do njih i kolica ona je čak i pokrenuti malo. Sjeverna je u svojoj ženi osjetio da je počela gušiti. Bez razmišljanja za dugo vremena, ta žena u autobusu je postao vježba Strelnikova. Bila je to vježba „zagrliti ramena.” Gušenje joj povlačenje.

Da li pronaći sebe u ovoj situaciji: iz trgovine dođete kući s teškim vrećama i lift samo ne radi. Sada zamislite da živite na 9. katu. Svidjelo se to tebi ili ne, ali morate popeti na 9. katu. Između oko 5 i 6 katova možda pojaviti nedostatak daha, a vi trebate pauzu hodati u stan. Vijeće ne treba duboko udahnite od običnih gimnastiku, širi ruke u stranu ili podići - volja da se nakon pola sata. Pokušajte savijati prema dolje na pod, ruke neka se spusti ispod koljena i ostati u sličnom položaju nekoliko sekundi. Još uvijek možete osloniti ruke na koljena, ostaje u istom položaju i da duboko diše i mirno nos, usta može biti, uz zrak mogu biti poslani natrag. Ona će se održati samo nekoliko sekundi i disanje na normalan oboren.

Uz pomoć vježbe disanja mogu također materijaliziraju žarki san mnogih žena, a danas ćemo govoriti više o extra pounds kupiti vitka. Primjer vitka žena bila Strelnikova. U 77 godina nosila je haljinu koja je četrdeset osmi veličina trgovine, koja je imala visoke pete. Dijete Strel'nikova nikad priznat, volio brašno, sve slatko i jeli kolače, čak i po noći. Osim toga, Alexandra Nikolaevna nije jako sviđa kuhanje, jedenje bilo gdje i kada je uspješan, a sa ovom strašnom snagom ona nije imala kolitis ili čir ili gastritis.

Vježbe disanja Strelnikova mršavljenje

Rezultat ćete vidjeti uskoro. vaše tijelo će biti mobilni i plastike, brojka - tanak, a tijelo - zdrav

Na dan (oko 3 puta) obaviti osnovni set ovom tehnikom. Zapamtite da morate aktivno trenirati, mogu čak reći oduševljeno! Tehnika ovih vježbi treba pripremiti savršeno, a tijelo se radovati i uživati ​​u pokret, ali nije čamiti dalje. Ova tehnika kada je učinjeno ispravno, budite sigurni da vam donijeti zadovoljstvo.

Rezultat ćete vidjeti uskoro. vaše tijelo će biti mobilni i plastike, brojka - tanak, a tijelo - zdrav. Ako pušite, da li se to vama ili ne, vi ćete biti u mogućnosti da biste zatvorili naviku. U jednoj od moskovskih škola Imao sam profesora koji je dugo vremena nisu mogli dobiti osloboditi od navike pušenja. Pokušaj više puta razbiti da loše navike, svaki put kad je uhvatio cigaretu, nakon stresa učinjeno zatezanja i samog pogona, na taj način, u uravnoteženom stanju. Je li test čak i kodirani, ali ništa radili.

Dnevne vježbe Strelnikova sustav ukloniti broj popušenih cigareta dnevno tako da je na minimum, a tri mjeseca kasnije ženu i sve ove loše navike.

Ono što ostaje da se dodaje na kraju ovog članka? Alexandra Nikolaevna nije mogao stajati oni lijeni. Ona rado bavila ozbiljno bolestan s onima koji su zaustavili vozilo hitne pomoći kako bi saznali kućnu adresu, jer su to naučili napamet. Radila je s ljudima koji su prošli kroz jedinicu intenzivnog liječenja, a takvi ljudi se bore žele ozdraviti, jer su znali što je sve ista cijena za život. To je zbog toga, kada je iznenada čuo rečenicu: „Vaš teretana me ne pomogne,” - odgovorio je: „Pa to radite loše!”

Pokušajte provesti sve potrebne vježbe teretanu, učiniti ih redovito. A osim toga, mastering drugi kompleks vježbi koja se odnosi na bolesti, svakako pročitajte sve preporuke. Kao rezultat toga, možete izbjeći nepotrebne komplikacije, te će biti u mogućnosti kako bi se postigla željeni učinak

Vježbe disanja Strelnikova stvarno način za zdravlje, jer uklanja glasnica i dušnika, pa čak i bronhonikotinovy ​​ploča. Tijekom vremena, sve će tijelo s redovitim treninga može riješiti i čisti od štetnih tvari. Iako gimnastika nije kemija, a ne neka vrsta magije riječi ili magije, on daje dobro zdravlje nije samo jednostavan. To daje izvrsne fizički oblik. Možemo reći - da daje život.

Video: Zdravlje

Video: Glazba opustiti svemir dah