Bodyflex za sve

U borbi za tanak, tonirana tijelo, mi smo spremni učiniti: sjediti na naporan dijeta, mučiti se fizički zahtjevan, troše ogromne sume novca na kozmetički saloni, itd No, u pravilu, nakon što je postigao određene rezultate, ponovno početi jesti sve „strašno” u neograničenim količinama, a zaboravite da morate držati tijelo u formi.

Ali obično debljanje, slabo zdravlje nije uzrokovana što jedemo ili ono što radimo, ali kako dišemo.

Donesite sve fiziološke procese vratiti u normalu pomoći će Bodyflex vježbe poseban disanja.

Što je to „Body Flex”?

Prije početka tečaja, morate shvatiti - što je to, što učiniti i što ćemo dobiti kao rezultat. U početku, „slušati”, kao što disati. Tipično, ljudsko disanje površina koja dovodi do usporavanja metaboličkih procesa, ako se osjećate konstantan umor i povećani napetost u leđima i trbuhu.

I tako, Bodyflex trening - je složen vježba, obavljati će se u kombinaciji s vježbama disanja (pod uvjetom da duboko dijafragmatička disanja), zbog kojih je došlo do zasićenja kisika.

Na svom najdublju penetraciju, postoji aktivna oslobođenje od potkožnih masnih nakupina i zbog činjenice da je potreba za disati, to ili taj pokret - vježbe mišići i mišići, povećava njihovu elastičnost, koža postaje napeta, polako nestaje celulit, pa čak i duboke bore su smanjene.

Unatoč sporom, miran tempo Bodyflex set vježbi je učinkovitiji od intenzivnog treninga snage u teretanama i dugoročno. Izvođenje set vježbi za mršavljenje Bodyflex jednog treninga može snimiti do 3500 kalorija.

Snažan, aktivan disanje omogućuje aktiviranje limfe, pri čemu je „self-masaža” unutrašnje organe. Svi ovi faktori u kombinaciji omogućuju da se ubrza metabolizam, a kao rezultat - značajno poboljšana blagostanje, a time ne povećava apetit.

Mršaviti diše! vježbe disanja

Kako se nositi s Bodyflex? Vrlo je pogodan za obavljanje kompleks Bodyflex kod kuće. U početku, potrebno je izdvojiti malo tiho vrijeme. U prosjeku, jedna sesija ne ide više od 15 minuta. Važno je da je želudac bio prazan, pa vlak je bolje ujutro, ali ako ne, onda na prikladnije vrijeme za vas, glavna stvar za dva sata prije vježbanja prestati jesti.

Odjeća može biti bilo koja sve dok si bila najviše odgovara i udoban.

Možete izvesti Bodyflex sjedi na stolici koja je udobna, kada sjedeći uredski posao.

Prije početka rada na provedbi određenih vježbi, tehnika disanja zaboraviti osnove „Body flex”. Primamo početni položaj: noge osim ramena width apart, koljena lagano savijena, savijati tijelo prema naprijed, ruke naslonjena na savijena noga iznad koljena, stražnjice ležeran.

Izvršenje: u početku polako početi uzdisati sve zraka kroz usta, što je u plućima. Zatim je duboko i brzo udahnuti kroz nos, punjenje pluća koliko god je to moguće. Izdaha naglo, kao da gura svoju dijafragmu. Zatim skrećemo u želucu i zadržati dah za 8-10 sekundi, opustite se i dišite.

Osnivač kompleksa - Grieg Childers, razvio 12 učinkovitih vježbi:

• Bodyflex lica uključuje vježbe „Lion”. Kombinirajte vježbe s osnovnim tehnikama disanja, tako da je potrebno staviti svoj jezik koliko god je to moguće i povucite ga do brade, u isto vrijeme su mu se usne treba biti što je zatvorena, oči i kapci pokušavaju prikupiti što je više moguće na vrh. Leđa je zaobljena, na toj dužnosti 8. računa i vraća u svoj prvobitni položaj. Stvaranje 5 ponavljanja;

• „Ružnoća” pomoći će vam da biste dobili osloboditi od podbradak. Prihvati izvorni položaj, a zatim postaju ravne, povucite donju čeljust prema naprijed što je više moguće, isti izvode s donje usne. Zatim povucite vrat gore, trebali biste osjetiti maksimalni napon u njemu. Pokušajte se sviđa „Kiss” strop. Budite spremni za činjenicu da sljedeći dan će biti u bolovima u vratu, s obzirom na činjenicu da su mišići u tom području praktično ne radi. Stvaranje 5 ponavljanja;

• Bodyflex mršavljenje želudac pruža performanse „bočna produžetka”, koji prihvaćaju izvorni položaj, a zatim vuče desnu nogu natrag, stopalo treba biti pritisnut na pod, savijte lijevu ruku u laktu i držao joj koljeno. To jest, većina tijela se pomiče na lijevu stranu. Dalje, dižemo desnu ruku i povucite ga preko glave. Mi osjećamo koliko napeti mišiće, počevši od struka do pazuha. Mi obaviti tri puta na svakoj strani;
•  „Ja povući nogu natrag” - je Bodyflex za bedra i stražnjicu. Potrebno je uzeti početni položaj: leći na pod, naslonjen na rukama savijenim u laktovima, koje su proširene prema naprijed. Noge savijene u koljenima, a onda ćemo povući jednu nogu, nožni prst povucite na. Uzimajući za obavljanje vježbe disanja, privući u želucu, stražnjice, stiješnjeni, zadržava se u tom položaju 10 sekundi, izostaviti nogu dolje i napraviti s istim sekundi. 3 obavlja ponavljanje na svaku nogu;
•  Bodyflex izvode vježbe za kukove - „Seiko”. Postanite se na „sve četiri” - na odstojanju i savijenih nogu. Slavine mu desno stopalo pod pravim kutom, vježbe disanja, držite dah, privući u želucu, a zatim podići izduženi nogu do kukova i povucite ga prema naprijed na čelo, savijati, navući čarapu. Mi odgođen za 8 sekundi i uzeti u početni položaj. Ponovi 3 puta;
• Body flex vježbe za ruke - "Dijamant". Izvođenje Bodyflex ruku, uzeti početni položaj: noge ramena width apart, ruke su zatvoreni ispred njega samo prstima, napeti koljena (ne vise), leđa se može lagano zaobljeni. Vježbe disanja, držite dah, privući u želucu, prsti se jedni protiv drugih sa svom snagom održavamo 8-10 račune i opustiti. Također, kako bi se učinkovito obavljati ove vježbe Bodyflex za grudi;
• „Brod” - Bodyflex za kuku: sjediti na podu, zahvatila što je moguće šire, peta nije s poda, povući čarape sami, osloniti na glatkim rukama iza njega, privući u trbuhu, premjestiti svoje ruke i stavio ih pred njega, sa licemjerje niže i niže. Podnosi maksimalno točka 8 sekundi i ide natrag u početni položaj;

• Bodyflex trbuh i bedra - vježba „pereca”. Sjednite na pod križa, savijena koljena, tako da je lijeva bila na desnoj strani. Zatim, uzeti desnu ruku nazad (ne savijati), vježbe disanja, crtanje u želucu, a onda lijevom rukom povucite gornji koljeno i torzo pretvara natrag u desnu ruku, postići maksimalnu napetost mišića i vratiti se u početni položaj. Ponovi 3 puta;

• Bodyflex vježbe za noge - „istezanje”. Ležati na podu, noge pruži dići, tako da su pod pravim kutom u odnosu na tijelo. Na izdisaju, početi skidanje ruke i noge zadržavaju na nekoliko sekundi, opustite se. Mi radimo iste 3 puta. Isto tako, ovaj zadatak je dio kompleksa „Bodyflex vježbe za stražnjicu”;
•  Jačanje tisak: ležati na podu, noge malo razmaknute i saviti u koljenima, povlačenjem trbuh, podići ispružene ruke gore, možemo podići torzo, glava zabačena unatrag. Udisaju povlačenje krak što je moguće;
• Bodyflex celulita uključuje provedbu „škare”. Lezite na pod, stavio ruke ispod stražnjice, provesti temelj vježbe disanja, privući u trbuhu, lift ravne noge za 8-9 centimetara i isprepletane noge, obavljanje Mahi. Nakon 8-10 sekundi, opustite se. Stvaranje 3 ponavljanja;
• Vježba „Mačka”. Mi smo išli na sve četiri, napraviti vježbe disanja kada je ždrijeb u želucu, zaobljena leđa, zadržati i opustiti.

kontraindikacije

Unatoč pozitivnim svojstvima i učincima na zdravlje ima Bodyflex kontraindikacije. Ne sudjeluju u prisutnosti akutnih zaraznih bolesti, maligni i benigni tumori, prisustvo dijabetesa melitusa, kardiovaskularnih bolesti i zatajenja srca, bolesti unutrašnjih organa.

Bodyflex također kontraindiciran u trudnoći, kao u obavljanju vježbi disanja, zatezanje membrane, koji stavlja pritisak na unutarnje organe i maternice, što može izazvati njen ton, što je opasno za vrijeme trudnoće.

Bolje pričekati i primijeniti Bodyflex dojenje koji pomaže da se poveća količina majčinog mlijeka, što je korisno za zdravlje djeteta, te ubrzava proces oporavka tijela nakon rođenja.