Osnovne vježbe Bodyflex

Sve veća popularnost žene dobivaju Bodyflex sustav, vježbe koje su u pratnji posebne vrste disanja. Program je izrađen u borbi protiv viška kilograma i iscjeljivanje tijela. Povratne informacije od navijača Bodyflex, rezultati su jednostavno zapanjujući!

Glavna ciljana skupina - žena, vodeći sjedilački način života. Bodyflex za početnike je samo za njih, jer to ne zahtijeva nikakvu posebnu fizičku pripremu. Bodyflex sustav za muškarce i dalje nastavlja da steknu popularnost.

Osnovna načela sustava Bodyflex

Bodyflex značajka sustava je tehnika disanja. To mora biti popraćeno sve vježbe. Bodyflex posebna tehnika disanja omogućuje kisika koji se uzima u velikim količinama. I kao što znate, da u uvjetima visokih troškova kisika i sagorijeva masnoće. Dakle, mrzio masne stanice razgrađuju i osoba gubi težinu.

Vježbe su već prilično statični, što omogućuje preciznu kontrolu nad mišićima različitim zonama. Bodyflex lica pomaže trenirati i mišiće lica. Nastavni plan uključuje niz vježbi. Tvorac sustava preporuča da se uključe na prazan želudac ujutro, prije doručka. Dozvoljeni unos tekućine, ali ne više od čaše vode ili nezaslađenog čaja. Sve trening traje oko 15 minuta, tako da svatko, čak i najprometniju osoba može dati ovaj put. Ako želite brzo postići rezultat, moguće je izvesti vježbe 2 puta dnevno, kao što je ujutro i navečer. Prije večernje nastave također ne bi trebali jesti najmanje 1,5 sata.

Razvijene vježbe su vrlo jednostavna i lako svladati bilo koju osobu, čak i prije nije okupirana od strane drugih vrsta fizičke aktivnosti. Dakle, ljudi mogu držati nastavu Bodyflex kod kuće. Oni će pomoći trenirati mišiće i povećati njihovu fleksibilnost i istezanje, gube na težini, povećati fleksibilnost i Bodyflex lice - i učvrstiti mišiće lica.

Osobito je važno u razredu promatrati dosljedan tehnika disanja koji sadrži 4 dijela:

• izdisanje;
• duboko udahnite;
• jak dah;
• drži dah.

U posljednjem trenutku treba nagnuti glavu, crtanje trbušne mišiće i zauzeti položaj tijela, kao što je opisano u vježbi. Disanje s potrebom da se držite za 8-10 sekundi.

Skup vježbi

Program se sastoji od vježbi koje uključuju oba tijelo vježba i Bodyflex lice.

1. „Lav”. Stopala trebaju staviti na ramena width apart, dlanove staviti iznad koljena, obavljati disanje i držanje na usvajanje: usne napućene u krug, držati oči širom otvorene i gledati, držati svoj jezik daleko. U tom položaju računati na 8-10 i ponoviti još 4 puta.
2. „Ružnoća”. Uz „Lion” dobrih vježbi za lice. Potrebno je stajati uspravno, guranje donje čeljusti malo further, povucite prema naprijed usne i vrat. Zatim, treba podići glavu gore i protežu brada i usne kao visok kao moguć. Ruke povući. Provjerite još 5 puta.
3. Bočno istezanje. Stopala trebaju staviti u širini ramena, savijte koljena, stavio ruke iznad njih, isplaziti svoje stražnjice leđa i obaviti dah. Zatim lijevi lakat staviti na istom koljenu, desna noga je staviti na stranu, podigao desnu ruku prema stropu. Potrebno je da se povući do bočnih trbušnih mišića napeti. Mi računati na 8-10, opustite se i ponovite 3 puta u oba smjera.
4. Povlačenjem noge natrag. Potrebno je zauzeti stav se temelji na koljenima i laktovima. Jedna noga ravno povući, protežu prste noge na pod. Držite glavu ravno. Trčanje dah. Zatim izvršiti osnovni položaj: ravno noga treba izvukao, a tensing i opuštajući mišiće stražnjice. Svaka noga raditi vježbu 3 puta.
5. "Seiko". Usredotočiti se na ruke i koljena. Uzmi pod pravim kutom u odnosu na desnu nogu u stranu, dira joj seks. Pravilno disati, zauzeti stav: da podigne nogu na paralelno s poda i povucite ga prema naprijed. Učinite 3 puta za svaku nogu.
6. „Dijamant”. Stojeći, noge ramena width apart, zadržati svoje prste i povukao prema gore. Pravilno disati, a zatim podignite nogu do paralelno, a onda naprijed. Provjerite svaku nogu 3 puta.
7. „Brod”. Sjednite na stražnjici, širiti noge široki, ruke stavite na pod iza tijela. Povucite čarape s njom, a onda - u stranu. Pravilno disati, a zatim je stavio ruke ispred sebe, nagnuvši se naprijed. Zatim se opustite i ponovite 3-5 puta.
8. „Pereca”. Sjedeći, noge presavijeni na desnom koljenu bila je niža nego lijevo. Iza njega da povuče svoju lijevu ruku, pravo shvatiti suprotno koljeno. Provjerite disanje Bodyflex. Naslanjanje na lijevoj ruci, koristite drugu ruku povući suprotno koljeno na torzo i lice telu- proširiti koliko je god moguće vratiti. Da li u svakom koljenu 3 puta.
9. Istezanje loza. Lezite na leđa, noge do stropa, povući čarape s njom, zgrabite jaja. Pravilno disati. Osnovni stav: ne uzimajući njegovo tijelo približava noge u lice. Da li 3 puta.
10. Abs. Lezi, noge savijene u koljenima, ruke dosežu, ne podižući pogled s poda. Naprezanje trbuh, disati pravilno. Zatim povucite ruku, dizanje s ramena i prsa, ali glava se povukao. Trčanje 3 puta.
11. „škare”. Ležeći, ruku pod stražnjici, nogama zajedno. Trčanje dah, uključuju želudac. Tada podići noge na 15 cm od poda, a križ ih uzgajati. Trčanje 3 puta.
12. „Mačka”. Osloni na koljena i ruke, protežu želudac, provjerite disanje. Nakon toga, okrenite zavoj u leđa, a zatim ga pokupiti. Da li 3 puta.

Kontraindikacije za nastavu

To treba imati na umu da Bodyflex sustav za muškarce i žene ima svoje kontraindikacije:

• trudnoća;
• bolesti kardiovaskularnog sustava;
• hipertenzija;
• kila;
• miopija;
• pogoršanje kronične bolesti.

Pristaše programa na umu da to može biti jednostavno neučinkovit za neke ljude. Ako osoba u početku ima malo težinu i želite opet izgubiti na težini, malo je vjerojatno da će sustav pomoći. No, osoba sa viškom težine Bodyflex za početnike donijeti značajan učinak. Lijeni ljudi koji su uključeni nerado i neredovito, i neće vidjeti željeni rezultat.

Bodyflex sustav funkcionira samo kada je vježba izvodi svaki dan bez praznina je rezultat orijentirani. Ljudi koji su aktivno uključeni u sport, Bodyflex za početnike, također, ne može donijeti željeni učinak. Prije početka bilo koje vježbe je bolje da se konzultirati liječnika, kako ne bi sami to opterećenje povrijediti.

Ako ne postoje kontraindikacije, zatim naprijed - za zdravlje i ljepotu! Bodyflex sustav za početnike će imati prekrasne efekte!

Video: Bodyflex # Base Complex # 12 vježbi.

Video: Lekcija 1. Bodyflex mršavljenje