Tehnika disanja Bodyflex

Bez obzira na to koliko je žena, ona je uvijek pokušava izgledati dobro i biti neodoljiva. Neki od to je dovoljno da provedete jedan dan samo pet minuta, drugi, naprotiv, tih pet minuta neće napraviti vrijeme. No, lijepa i energičan, više mobilnih i aktivni svi žele biti. Što možemo učiniti za one koji imaju vrlo malo vremena za potrošiti na sebe? Ako ste spremni žrtvovati za petnaest minuta svaki dan, onda Bodyflex oprema, posebno dizajniran za vas!

Što je Bodyflex? To su posebne vježbe dizajnirane Američki mama i kućanica Greer Childers, ali sve u redu.

Trudnoća i njegove posljedice

Malo sreće nakon poroda nisu imali za izgubiti težinu, jer su svi kilogrami tope lako na oči, a nekoliko mjeseci kasnije žena je tiho vratio na njihovu veličinu. Nažalost, nisu svi tako sretni, a većina žena još uvijek jako dugo vremena ne može dovesti do uzimajući u formi, i vratiti se na veličinu su bili prije trudnoće. Čak i gubitka nekoliko kilograma, neki još uvijek ne mogu ući u svoje omiljene traperice, zašto se to događa?

To je zato što za vrijeme trudnoće žene su mnogo manje vježbe, iako su sve vježbe za trudnice debljanje u takvoj situaciji je sasvim prirodan proces.

Međutim, cijela težina mišića da gubimo vrlo široka zamijenjen masnih naslaga, što je razlog zašto ima istu težinu, žene postaju šire.

Vrlo lako i jednostavno možete ispraviti svoju figuru uz pomoć sporta, ali mnoge majke ima nade vremena da ide u teretanu? Pogotovo za one zaposlene žene i djecu to je bio razvijen Bodyflex.

Tako je, bez slobodnog vremena, ali žele da povrate svoj nekadašnji veličinu, mlada američka majka, Greer Childers, izumio je sustav vježbi koji te zove Bodyflex. Ako možete naći samo petnaestak minuta slobodnog vremena - to znači da je sustav Trening je namijenjen samo za vas. Osnivači ove vježbe bio u mogućnosti da stane u staru odjeću, nakon samo tri tjedna nastave Bodyflex. Međutim, učinkovitost Bodyflex je da nastavlja raditi vježbe koje uključuje Bodyflex i dalje, ona je samo devedeset dana uspjela promijeniti svoju veličinu od 52 do 40.

Koja je glavna tajna metoda Bodyflex? A Bodyflex temelji su u dubokoj dijafragme disanje. To je dah u suradnji s različitim nastavcima i druge poslove obuke savršeno pomaže gori dodatnih masnoća, koji zatim lako zamijeniti mišićne mase. Dakle, sada smo izgubili težinu s Bodyflex. Nakon Bodyflex nakon rođenja - to je najbolji način da biste dobili osloboditi od viška masnoće i izgubiti neželjene težine. Naravno, hrana u učionici Bodyflex bi trebao biti na odgovarajući način i ne mora biti prisutna velika količina masti.

Kako se to radi?

Kako se nositi s Bodyflex pravo? Kako Bodyflex? Dio našeg tijela koji je napet u toku treninga posebno treba dobar prokrvljenost. Povećana količina kisika koja se oslobađa u krvi djelovanjem dijafragme, spali sav višak masnoće, a sve vježbe koje se izvode od strane vas, stegnite mišiće. To je ono što radi Bodyflex. Ono što je najvažnije, prije treninga - je naučiti kako pravilno disati, inače sve svoje napore može biti prilično uzaludna. Da Bodyflex sjednice bile učinkovite, mi ćemo vas naučiti kako to učiniti.

• Za početak disanje Bodyflex postala ravna i stavite stopala ramena width apart. Nježno sjesti, savijte koljena i stavite ruke na njih. Kare to treba malo savijati.
• Zatim skupiti usne u cijev i pokušati izdahnuti sav zrak prisutan u plućima.
• Bodyflex sljedeći korak je da se dobije najveći mogući količinu zraka kroz nos. Vaš dah može dobiti vrlo glasan. Usne tako treba nužno zatvoren.
• Svjetlo mora biti potpuno ispunjen zrakom do prelijevanja. Malo podići glavu, ali isto tako ne uklanja ili mijenjati usana. Sada opet morate izdahnuti sav zrak prisutan u plućima. To bi se trebalo dogoditi već u dijafragmu. To je glavni i najteži princip Bodyflex. Široko otvoriti usta i izdahnite sav dostupan zrak. Svladati glavna recepcija Bodyflex svibanj vam je potrebno više od jednog pokušaja.
• Nakon što se sav zrak je izdahnuo, zadržite dah za deset sekundi kako bi ga lakše, može se smatrati kao tisuću i tisuću dvije ... To gurnuti glavu na prsa i pokušati izvući trbuh i podignite ga što je više moguće. Ova vježba Bodyflex će vam omogućiti da bude elastičnija. Kada brojati do deset, opustite svoje tijelo, pustite trbuh i duboko disati kroz usta. Osnova složenog Bodyflex je da morate disati kroz nos i izdahnite kroz usta.

Imajte na umu da kada je prvi respiratorne postupci Bodyflex možete vrtoglavicu ili se pojavljuje svjetlo umor. Ako vrtoglavica je prejak za kratko vrijeme, zaustaviti i odmoriti. Ništa nije u redu s tim. Ako imate otežano disanje - to je zastrašujuće, jer naučite ispravno disati. Budite strpljivi, i nakon nekog vremena će vam biti u mogućnosti učiniti sve Bodyflex vježbe bez ikakvih problema. Nakon što je pravilno disanje je prestala biti problem za vas, možete nastaviti s osnovnim vježbama. Tehnika disanja Bodyflex za sve vježbe je isti.

Vježbe za lice i vrat

Prvo, slijedi glavni disanje vježba Bodyflex, a zatim prikupiti usne u mali, elastične krugu. Vrlo širok ispupčen oči i gledati u istom trenutku trebate zaokružiti usne niže dolje koliko god je to moguće i povucite jezik. Ne dopuštajući joj usne da se opustite, morate izračunati vaš račun je već poznato do deset. Nakon toga odmora dvije ili tri sekunde i početi iznova. Morat ćete napraviti pet setova. Bodyflex klase moraju biti aktivni i energičan.

Sljedeće vježbe Bodyflex također morati početi s dahom. Nakon toga postalo ravno. Ovdje također morati raditi lice. Učinite to tako da se donji zubi su gurnula naprijed gornje usne u isto vrijeme treba dodati kao poljubac. U isto vrijeme morate dizalice vrat daleko ispred, tako da su mogli osjetiti napetost. Zatim lagano podignite glavu i pokušajte zamisliti da morate poljubiti strop. Ova vježba će također morati ponavljati pet puta, dok drži dah. Dan nakon Bodyflex vježbanja možete dobiti bolestan vrat - ne postoji ništa krivo, ako su mišići u bolovima, to znači da oni rade.

Torzo i stražnjica

Bodyflex 15 minuta raspon, odnosno koliko vremena ćete morati obavljati sve poslove.

Prije početka vježbe za tijelo, potrebno je ponoviti Bodyflex dah. Zatim spustite lijevu ruku tako da se naslonio lakat savinuta lijevo koljeno. Istovremeno je desna noga morati izdvojiti, vuče čarapu, nego cijela stopala na podu. Sve vaše težine treba pasti na savijenom lijevom nogom. Podignite desnu ruku i povucite ga prema gore koliko god možete, kako bi se osjetiti pritisak od struka do pete. Ruka se ne smije savijati, a da ne morate da se osloni na deset sekundi. Bodyflex struka treba ponoviti tri puta na svakoj nozi.

Bodyflex lekcije kod kuće, možete provesti na bilo vrlo povoljno za vas. Bodyflex rezultati treninga će ovisiti izravno na vas.

Za obavljanje vježbi s glutealnu mišića, sići na sve četiri, odmara se na prvom katu s dlanovima, a zatim se spustiti na koljena. Svaka noga do vas povući ravno natrag. U tom slučaju, prsti trebaju se temeljiti na podu i noge u svakom slučaju ne bi trebalo biti savijen. Sve vaše težine treba biti na rukama i laktovima.

Nakon toga slijedi pet koraka tehnika disanja za Bodyflex sustava: Prvo napravite normalan dah, a zatim je duboko udahnuo i pokušati zadržati dah. Spusti glavu dolje malo, i bez udisanje, povući svoj želudac. Zatim, držeći želudac u udaljenom lifta natrag na ud kao visok kao što dopuštaju mogućnost. Pokušajte deset sekundi oblog i smanjivati ​​svoje stražnjice. Zatim spustite nogu i disati zrak.

Ponovite ovaj kompleks Bodyflex tri seta na obje noge.

Kako ukloniti trbuhu salo

Da bi raditi vježbe za trbuh Bodyflex ćete opet morati ići dolje na sve četiri. Ruke i koljena trebaju počivati ​​na podu, a leđa i ruke ravno. Pogledajte direktno naprijed i početi slijediti nekoliko vježbe disanja. Nakon toga, nagnuti glavu, i samo istovremeno savijati leđa, podignite je kao visok kao moguć do izgleda kao deva, ili ljutog mačka. Držite ovu poziciju za deset sekundi. Duboko uzdisati i ispraviti leđa. Ovaj zadatak se mora ponoviti najmanje tri puta.

Sve vježbe Bodyflex mišljenja imaju samo najbolje. Vrlo mnogo žena pomogla ova tehnika može biti, i da će vam pomoći. To je najbolje učiniti ove vježbe ujutro, prije odlaska na doručak. Prostorija u kojoj će biti angažiran treba dobro prozračenom. Odjeća u kojoj ste sudjelovali ne bi trebao biti u blizini.

Neke žene su vrlo zainteresirani za pitanje: „Je li moguće za trudnice da se uključe Bodyflex?” Na žalost - ne. Bodyflex za trudnice može biti opasno, pa je bolje da se suzdrže. Imajte na umu da Bodyflex za djecu može biti i opasno. Ti bi trebao znati da postoje mnoge takve tehnike, i svatko je u potrazi za nešto drugo. Dovoljno je probati i usporediti neke od njih, može se reći da Bodyflex oksisayz ili bolje.

Video: tehnika disanja za Bodyflex sustav.

Video: disanje Bodyflex