Akrobacija

Akrobacije naći puno dobre cirkus. No, ako želite shvatiti ovaj osjećaj vlastite kože, preporučujemo vam da podesite akrobatske vježbe za prosječne žene - Pole Dance.

Pole dance - to je ista tehnika akrobatske vježbe, koje se koriste u cirkusu ili u striptiz. Jedna razlika koja ne uzima u obzir ljude koji misle pole dance vulgarni i vulgaran - ovdje ne morate da se skine, poanta je pokazati u ovom složenom akrobatskom vježbe svoje vještine.

Kada događaj ove vrste akrobatskih vježbi razvija gornji dio tijela (ramena, ruke, prsa), leđa, tisak. I, naravno, držati na našim prstima cijelo tijelo.

Međutim, akrobatske i gimnastičke vježbe mogu se koristiti za mršavljenje. Nakon pole dance - je potpuna moć trening, tijekom koje aktivno spali kalorija i masnoća.

vježbe

Zagrijavanje:

1. Okreće glavu u stranu, naprijed - nazad, okretanje u krug.
2. Rotacija ramena, ruke, laktove.
3. Grudni koš - zaokruženo na izdisaju, flex na inspiraciju.
4. Ruke na obje strane - pomicanje tijela u desno i lijevo.
5. Naginje na stranu.
6. Mi smo posegnuti za noge u nagibu.
7. Kaša koljena - kružna rotacija.
8. Rotacija skočnog zgloba.

vježba:

1. Ležeći na podu, noge savijene u koljenima, tijelo podiže kao što uzdisati.
2. noga penje okomito na izdisaju.
3. Ležeći na boku, uvijanje tijela u stranu.
4. Push-up, uzimajući naglasak leži na krilu.

Glavni program:

1. Bliski na stup nogu staviti malo naopako, vanjska nožica je usmjerena na stup u krug. Učenje gazišta - vanjske nožice iznutra prema van, vanjski obodni ide. Treba ostati na ruku stup - rukom susjeda, četkica gleda.

2. „Žaba” - Držite ruku u blizini stuba, oduzimanje će se pojaviti u blizini stup nogom. Za lijep twist biti jak zamah, za to morate premjestiti nogu u suprotnom smjeru. Nakon toga, u krug stražnja noga na stup, na području angažmana iza koljena. U dinamici - napraviti dva koraka oko pilon, izvaditi nogom u suprotnom smjeru, angažman i pridržavati drugom rukom. Tijekom druge strane, nakon što smo uhvatili blizu nogu i daleko ruku, samo da se savijati i drugu nogu, spojite stražnje Prsti obje noge i okrenuti.

3. Izlaz twist - spojite noge i stavio ih na pod. Druga mogućnost: predenje, samo ići sve niže i niže, dosegnuvši pod.

4. Twist „pištolj” - studiranje u dijelovima.

• držeći se blizu ruku na vrhu stuba, distalni ruka - uklonio s palcem prema dolje, držeći se pilon;
• Uzmi korak u blizini nogu, ljuljačka izvan nogu, okrenuti se suočiti stup;
• Sada ponovite manipuliranje stopala, rezimirajući na drugu ruku u razmještene položaju;
• popunjavanju sva tri dijela, nastaviti kretati pješice krugu drže potkoljeni depresiju;
• raskinuo nogu na kojoj stojimo, i uzima natrag.
• Zadržati svoje tijelo sa svojim rukama! Što je veća napravi ljuljačka nogu, jači red vrtnje.

Video: Brončane medalje GBOU Moskva prvenstvo Gimnastika škola №904 akrobacije

Video: Teretana izazov "Kopiraj me!" Kopiraj Mačka Gimnastika izazov!