Vježbe za tisak i strane

Masne naslage u predjelu trbuha nisu samo neatraktivan, ali i opasno za zdravlje. Činjenica da je masnoća pohranjena je između unutarnjih organa, ometa njihovo normalno funkcioniranje. Ali to nije toliko bitno, što zatraži da biste dobili osloboditi od pretežak, važno je da je tehnika ovdje je jedan - to je vježba za tisak i strane, zajedno s uravnoteženom prehranom.

Malo o prehrani

Postoje neka pravila koja trebaju poštivati.

Nemojte jesti noću - pa je tako naša tijela, u ranim večernjim satima svi vitalni procesi u njemu se usporio, tako da se ploča boršč jede prije spavanja će lutaju na trbuhu cijelu noć.
Glavni dio hrane treba konzumirati ujutro, do 15 sati - ponavljam ja rekao „doručak jedu sami, udio večeru s prijateljem, večeru dati neprijatelja.”
Ne prejesti - zasićenja dolazi tek nakon 20 minuta nakon obroka, a zapravo je po treći sat možete jesti tako mnogo više! Biti zadovoljan s manje, morate naučiti da jedu sporije.
Bilo male porcije - upotrijebite tanjure manjeg promjera. Ovaj trik koristi sve veći broj ljudi, jer smo navikli da vjeruju oči. Uvijek je lijepo vidjeti malo jelo obrok gužve nego jesti mrlja na velikoj blagovaonici ploče.

To je sve. Skladu s tim pravilima - to nije ni pola od slučaja, i još mnogo toga.

Pa, za sada aktivni dio programa - ljuljačka tiska i sa strane!

vježbe

Predlažemo vam da obaviti niz vježbi za trbušne mišiće pumpanje. Razlog za progib trbuh i strše bočno - je, prije svega, nezaposleni, mlohav mišiće, koji samo trebaju ton. Međutim, ako vam mišići na sve drugo i dalje prekriven masti, morate se sjetiti da je pumpa onda to neće biti. Masti trebate snimiti i spali naše kalorija, kao i mrtvog drva u prisutnosti kisika. Otuda i naziv aerobna tjelovježba, pri čemu se misli jogging, skakanje užeta, ples, plivanje, biciklizam, itd

Sljedeće vježbe - klasik žanra, morate naučiti sve one koji nastoje napuhati tisak i ukloniti strane.

IP - sjedi na podu, fokus na ruci, popravlja budaletina između svojih nogu. Raskinuo noge s poda, koljena savijena. Nagnuvši se naprijed i savijanje ruke, uzdisati ispraviti noge. Na udisaju - preklop. Provedite 10 puta.
Ležati na podu, noge ravno žičara pod pravim kutom, ruke uzeti budaletina. Ruke druge, su izvučeni prema gore za ruke, podižući glavu s poda i oštrice. Izvođenje 10 puta i na kraju, uspon tri impulsa.
Trebat će nam klupu ili stolicu. Noge stavi na platformi, naglasak - na podlakticu niže ruke, noge izravnajte gornju ruku na pojasu. Izrađujemo kratki penje prema gore uzdisati i spustiti na inspiraciju. Izvođenje 10 puta na svakoj nozi.
Ležati na podu s nogama zajedno, koljena razmještene tijelo gleda naprijed - klasična vježba za bočne trbušne mišiće. Uzmi budaletina u ruci i stavio ruku u blizini glave. Druga ruka je proširena uz tijelo. Izrada uvijanje u struku prema savijena koljena kao što uzdisati. Izvođenje tri seta od 10 puta po strani.
Za sljedeću vježbu, trebamo posebnu simulator za tisak i strane „kotač” (budaletina na kotačima). Sjedimo na podu na petama, ruke drži na kotaču. Mi smo povlačenjem ruke naprijed i izvučeni do kraja, dok su noge ravne, bitno, padaju na tlo sve više. Provedite 10 puta.
Ležati na podu, koljena savijena. Izrada tijelo raste, pokušava doći do dlanove na koljena. Provedite 10 puta.
Lezite na pod, stavio ruke ispod stražnjice, nogu od poda, a to su „škare” - prelaze naše noge. Provedite 20 puta.