Kako koristiti kreatin?

Do danas, kreatin je jedna od tajni u svijetu bodybuildinga. S jedne strane, znanstvenici teško objasniti svoj mehanizam djelovanja, as druge - bilo koji sportaš koji je upoznat s ovim dodatkom će potvrditi njegovu učinkovitost! Ćemo pogledati kako pravilno koristiti kreatin, te u kojim slučajevima to stvarno može pomoći.

Kako koristiti kreatin?

Bez obzira da li ste zainteresirani kako koristiti kreatin prah, otopina ili kapsule, u svakom slučaju, morate odabrati odgovarajući režim doziranja. Ih ima samo dvije:

1. Vožnja prvi - štede, bez preuzimanja. To štedi sama aditiva, a ne preopteretiti tijelo da polako, ali sustavno postizanje rezultata.
2. Shema opterećenja - to zahtijeva vrlo visoku potrošnju aditiva, veći teret na tijelu, ali u isto vrijeme visoke učinkovitosti i brzog djelovanja na tijelo.

Koji ih odabrati - svatko odlučuje za sebe. U nastavku ćemo opisati obilježja i prvog i drugog kruga.

Kako najbolje koristiti kreatin - prva metoda

Dakle, u bazi, preporučeno od strane stručnjaka sheme, očekuje se da se 5-6 grama kreatina dnevno. U danima kada se ide vježba dodatak bi trebao biti uključen u proteinski shake ili gainer aminokiselina koje uzimaju nakon treninga. Poželjno je da spere bilo slatko piće, po mogućnosti - sok. Tijekom ostatka ujutro uzeti kreatin dio ostatka sportske prehrane.

Takav tečaj bi trebao biti nastavljen za 2 mjeseca, nakon čega se oslanja napraviti pauzu 3-4 tjedna. Dalje, naravno može i dalje po želji.

Kako bi vam koristiti kreatin opterećenja?

U tom slučaju je cilj - maksimalno opterećenje tijelo s kreatinom. Zato je prvi tjedan njegovog uzimanja 5 grama između obroka (ukupno 4 puta na dan). Ne zaboravite da u danima kada posjetite treninga, jedan od obroka treba stići na vrijeme nakon 15-30 minuta nakon završetka.

Baš kao iu prethodnom slučaju, da se potrebna sredstva, zajedno s drugim vrstama sportske prehrane i pijte slatko piće. Važno je zapamtiti da svaki obrok treba biti popraćeno uporabu kreatina najmanje 1 šalicu tekućine.

Na kraju prvog tjedna oštro smanjiti dozu na 2 grama dnevno i uzeti samo 1 put dnevno - bilo ujutro ili nakon treninga. Takav tečaj bi trebao biti naizmjence, a traje oko 1 mjesec, nakon čega uzima 3-4 tjedana odmora i pauze.

Nedavne studije su pokazale da se tijelo ne može apsorbirati tvari više od protuvrijednosti do 7,5 g kreatina. Dakle, potreba za preuzimanje je dovedena u pitanje.