Shuttle run

Što je shuttle run, daleko od sportskih ljudi su slabi. U međuvremenu, trčanje raspon je poznato gotovo svima koji su išli u školu. nastava tjelesnog odgoja sličnim vježbama studenti rade redovito, pa čak i sjede na njima standardima i ispitivanja. U svojoj srži, to sprinta, samo broj utrka u jednom ciklusu je veći od jedan. Sportaš vodi mali komadić ceste jednom, okreće, trčanje leđa za isti put, što ponoviti vježbe, itd Nešto podsjeća na proces klizna kuka na platnu na razboju, stoga apt naziv kompleksa. Uz pomoć ove vježbe sportaši treniraju brže ubrzavanje, vrijeme početka i završetka. Pogodan je i kao toplo-up vježbe za poboljšanje brzine izvedbe od sprintera. No, da bi bila učinkovita, potrebno je znati kako pokrenuti prijevoz trčanje. Na primjer, smatra da je duljina udaljenosti, koji mogu biti klasični stotinjak metara, a možda i duže. I ponoviti tijekom njegova prolaska može biti manji od tri, ali ne više od deset. Postoje druga pravila shuttle vožnji.

Oprema shuttle run

Morate početi lekcije, kao u standardnom kompleksa, s početni položaj. To može biti kao niska i visoka. Posebna noga počiva u shuttle vožnji koriste. Ne ako je sportaš je usmjerena na visoke startne pozicije, to bi trebalo mnogo torzo i lagano ga gurnite prema naprijed u isto vrijeme stavljajući svoju nogu na zamašnjak čarapa koja je raspoređeno oko 300. Drugi dio je namijenjen za pogon, to mora biti na svojim nožnim prstima kako bi se odmah odgovorilo na početak signal i početi se kreće.

Da biste razumjeli kako pokrenuti shuttle run, trebate se usredotočiti prvenstveno na svojim high-speed modu. To bi trebao biti maksimalna, jer je za to, a ovaj kompleks je razvijen. Kako bi se učinkovito ubrzao sportaš mora raditi na nožnim prstima i napraviti vrlo česte cross-country poteze. Osim toga, u praksi ovu vještinu kako bi se s vježbama uže, obavlja u intenzivnom načinu rada. Osim toga, od trkača zahtijeva određeni dio spretnosti, jer on će izvesti nekoliko okreće velikom brzinom. Prije nego što uključite potrebe da se presele poseban korak - zaključavanje, koji pomaže da se pouzdano mijenjati smjer trčanja pokreta. Također je potrebno dalje razvijati, na primjer, kroz sudjelovanje u tim igrama: košarka, nogomet, odbojka.

Ne manje važna od desne početka u shuttle gledano je ispravan završiti. Zavrsila udaljenosti sportaš nakon posljednjeg zauzvrat, a konačni segment u svakom slučaju ne bi trebao izgubiti brzinu. I to je bolje da se suzdrže od završne skoka, čak i danas, stručne sprintera vidi u nisku učinkovitost ove tehnike. Bolje je napraviti tzv konačni bacanje, brišući dojke vrpcu na cilju. Ova tehnika smanjuje rizik od prisilno kočenje, i provesti ga pod silom čak novajlija.

Kako trenirati shuttle run?

Da se uključe u shuttle trčanje ventilatora je vrlo teško, jer to zahtijeva znatan izdržljivost. Tijekom treninga čak i profesionalni sportaši nisu zanemareni sljedećim pravilima:

• biti sigurni da zagrijavanje;
• ne pretjerano naginjati, branje gore rad, odnosno fizichkoy svoj oblik;
• pokušajte da ne propustite trening;
• ne bi dugo pauze između njih, maksimum - jedan ili dva dana.

Video: CrossFit 10x10 m! Trčanje (shuttle run vrijeme od 10 do 10 m, ali se ispostavilo 14 puta))

Video: Ispitivanje fizički trening. Shuttle run.