Vježbe za leđa kila

Spinal kila - ozbiljna bolest, a to je važno uzeti vremena za maksimalno mjera kako ne bi dovesti do opasnog stanja. U tu svrhu, a liječnici su razvili fizičke vježbe za leđa, što može pomoći u prevladavanju bolesti.

Vježbe za leđa boli: self-loading

Zapamtite da vježbanje ne samo da može pomoći, ali štetu. Stoga je pomno pratiti udovoljavanje sljedećim pravilima:

jer intervertebralnog diska može strše u apsolutno bilo kojem smjeru, slijedite svoje osjećaje tijekom vježbanja! Ako se ne osjećate bol ili nelagodu tijekom izvršenja - vježbe za vas. Ako, naprotiv, osjećaju bol, vježbe trebaju biti isključeni iz popisa. Ako svjetlo nemir, to možete učiniti na vježbe, ali polako i oprezno;
kada ste tek počinje raditi na jednostavnim vježbama za leđa, izbjegavati sve varijacije uvijanje debla;
Vi zabranjeno skakanje, oštrih nogama i odbijanja sve opcije udaraca i oštar utjecaja na leđima;
vježbe za mišiće leđa kod kuće treba ponavljati što češće - oko 2-6 puta na dan. Poželjno je da ste završili barem malo vježbe tijekom dana svakih nekoliko sati;
problematična područja u bilo kojem obliku ne smije biti suočen s oštrim izloženosti;
Tek kad ste majstor vježbe za leđa s izbočinom ili hernije, slijedite predložene pokrete s minimalnim amplitude i minimalnim opterećenjem. Postupno, te brojke treba povećati.

Sjeti se da bez obzira koliko ste pokušali, jednog dana neće moći oporaviti od ove bolesti. No, svakodnevni rad i vježbe će ojačati leđa i dodati vam priliku da se oporavi.

Vježbe za leđa kila

Vježbe za donji dio leđa, tj lumbalnog su najpopularniji, jer u većini slučajeva, kila se događa ovdje. Razmislite kompleks, koji će olakšati bolest.

Prvo morate naučiti vježbe za opuštanje i rastezanje mišića leđa:

Hodanje na sve četiri s leđa ravno - jedan od najjednostavnijih i najboljih vježbi. Na taj način ići za 1-2 minuta.
Postavite kuća sklon odbora, gornji kraj njegovog učvršćenja na razini prozorskoj dasci. Vaš ramena širina bi trebala biti smještena u cijelosti. Gornji dio je izrađen od debele tkanine rukohvatu - podršku. Na brodu, možete ići na oba leđa i trbuh, popravljajući rameni pojas. Tijelo treba biti maksimalno opustiti i tako biti između 5 i 20 minuta. To bi trebao biti udoban i bezbolan. Ispod koljena može staviti jastuk.
Vučna s naprijed nagib. Lezite na niskoj stolici s jastukom želucu, tako da se gornja točka tijela podudara s točkom boli. Kolonije i lakat počiva na podu. Maksimalna opustiti i disati u prsa.
Isto tako, potrebno je izvoditi vježbe ležeći na boku, a umjesto stolici jastuk ili nekoliko jastuka. Moram lagati bez osjećaja nelagode.

Nakon što je svladao ove jednostavne vježbe, možete premjestiti na medicinskom kompleksu.

Zdrava leđa: skup vježbi

Redovita vježba jača mišiće i ligamente u leđima i omogućuje vam da iskrcati kralježnice, kao i povećati protok krvi u problematična područja.

Lezite na leđa, ruke uz tijelo, savijte noge u koljenima. Lean na ramenima, lopaticama i noge, podignite bokove, ostajte u gornjem položaju 3-5 sekundi i spušta. Ponoviti 3-5 puta.
Stojeći na sve četiri, dignite desnu ruku i lijevu nogu. Zamrznuti u gornjem položaju. Zatim slijede utakmice ruku i desnu nogu. Ponovite 10 puta na obje strane.

Zapamtite - ako vježbe leđa boli, treba biti odgođeno do boljih vremena.