Vježbe za istezanje nogu

Svaki od ljepšeg spola snova vitkim nogama. To je ovaj dio ženskog tijela odavno je postao predmet divljenja za muškarce.

S ciljem da se stvore noge svoje snove i mahati u kratkim suknjama, svatko od nas vodio do obližnjeg fitness klub, s glavom bačen u sve vrste treninga, gdje postoji samo spominjanje riječi „stopala”, „hip”, „stražnjici”. Najčešće, ove riječi u naslovima nalaze u treninga snage. Žene i djevojke oduševljeno početi obavljati sve vrste čučnjeva, lunges i ljuljačke, čekajući munja-brz rezultata. No, bez dobivanja bilo, brzo razočarati. „Što nije u redu?” - pitate. Svaki iskusni instruktor će vam odgovoriti da nam je potrebna sveobuhvatan pristup. Osim crpnih što trebate znati o stretchingom.Stretching ili istezanje u jednostavnom - niz vježbi koje povećavaju savitljivost Tijelo i razvoj pokretljivosti zglobova. To istezanje ima značajan utjecaj na poboljšanje oblika mišića. Mislim da je sada svaki od ljepšeg spola će biti u mogućnosti odgovoriti na vaša pitanja i postići zadivljujući rezultati.

Da se razumijemo zašto je potrebno provesti vježbe da se protežu mišiće nogu. Sada ostaje samo ispitati neke od njih.

Mi ćemo se usredotočiti na statičko istezanje. To je vrlo usporeno, tijekom kojih traje određeni stav, te je angažiran u odabranom položaju 30 sekundi do jedne minute. To je ta vrsta istezanje smatra se što učinkovitije.

Istezanje prednji dio bedra

početni položaj: Stanite uspravno, kružno gibanje izostaviti ramena prema dolje, lopatice su izvučeni na kičmi i trtica, kruna je izvukao na stropu. Pazite da se ne špilju u lumbalnom dijelu kralješnice. Noge zajedno.

Bend desnu nogu u koljenu i shvatiti svoju desnu ruku preko stopala. Zategnite stopalo na stražnjici, držati koljena pogledao ravno dolje. Držite 30 sekundi do jedne minute.

Isto ponovite s drugom nogom.

zdrav savjet: Da bi se lakše održavati ravnotežu, daleko od savijenih nogu ruku pomaknuti u stranu, izravnati glavu i pogledati u jednom trenutku.

Vježba istezanja femur

početni položaj: Stanite uspravno, stopala zajedno, leđa ravna, izvucite krunu na strop.

Počevši od glave, polako kralježak po kralježak spustiti. Uzmi mi ruke iza površine leđa i podiže torzo na nogama. Pazite da ne savijte koljena.

zdrav savjetZatvorite oči i opustite se u potpunosti.

Vježba za istezanje tele mišiće

početni položaj: Dobiti uza zid, ruke podižući malo iznad razine prsa, uza zid.

Lijeva noga ostaje nepokretan, ali malo savijena u koljenu. Desna noga ravno povukao pokušati u potpunosti prestati da se stavi na podu, tako da osjetite protežu u svojim teladi. Ostanite u tom položaju 30 sekundi do 1 minuty.Tozhe ponovite s drugom nogom.

zdrav savjet: Da bi se osjetila maksimalno istezanje, Moramo uzeti nogu koliko je to moguće.

Vježba za istezanje unutarnje strane bedara

početni položaj: Sjedeći na podu, noge ravne, širiti, osim što je više moguće. Povratak ispraviti, protežu sebi krunu strop.

Polako spuštajte tijelo prema dolje, povuci-hranjenja naprijed. Ostanite u tom položaju 30 sekundi do 1 minute.

zdrav savjet: Pobrinite se da kada se vrati kao ravno moguće je ostao tijekom vježbe, a noge ne savijati u koljenima.

Vježba za istezanje vanjske strane bedara

početni položaj: Lezite na leđa i savijte lijevo koljeno, stavljanje nogu na podu.

Povucite desno koljeno na prsa i shvatiti trkačku ruke. Stavite desnu petu na lijevom bedru. Uhvatite lijevu nogu ispod koljena s obje ruke i povuci se. Ostanite u tom položaju 30 sekundi do 1 minute.

zdrav savjet: Kad se vježba, držite leđa čvrsto na podu, i povucite nogu.

sve više i nekoliko savjeta za kraj. Prije nego što počnete da se protežu, budite sigurni da pravilno zagrijati mišiće. Provedite 5-10 minuta zagrijavanja. To može biti hodanje, trčanje u mjestu, skakanje, itd Svi pokreti se izvode glatko. Prije izvođenja vježbe uzeti dubok dah i kao što uzdisati povuci mišiće malo više. Ono što je najvažnije, imaju zabavne aktivnosti, tada će nužno ići u prilog. I zapamtite, pravilnosti - ključ uspjeha!

Video: Najbolje vježbe istezanja noge / Istezanje na cross viti / Istezanje

Video: vježbe za istezanje nogu

Video: Istezanje za visoke slatkiš