Top 10 najkorisnijih proizvodi za trudnice

Trudnoća i hrana - druga priča. Svatko zna da je za vrijeme trudnoće, osobito tijekom prvog tromjesečja, trudnice ukus su perverzni, i oni početi „povući” najviše nevjerojatne proizvode i kombinacije. Slučajevi jede limun, haringe s kondenzirano mlijeko, držeći u ustima nokte i ostale gastronomske „zadovoljstvo” ima povijest gotovo svake majke.

No, Šalu na stranu, prehrana tijekom trudnoće - izuzetno važan aspekt, jer sada je važno ne samo da zadovolje svoje ukuse i preferencije, ali i kako bi se osiguralo svoju buduću bebu sa svime što je potrebno za potpuni oznake i formiranje svih tjelesnih sustava. Važno je pratiti ne samo što jedete, već kako ćete to učiniti.

načela prehrane za vrijeme trudnoće

1. Malo i često. Potrebno je revidirati dijetu. Je potpuno neprihvatljiv je način većina radnih ljudi su navikli na: doručak kava, ručak, jesti hladnu hranu u žurbi i obilnom teških večeru nakon napornog dana. Od sada, važno je da jedete raznovrsnu, visoko kvalitetni i ne manje od pet puta dnevno, ako je moguće eliminira grickalice i druge „smeće hrana”.
2. Apeliramo na sirova hrana ishrana. Ne doslovno, naravno. Ipak, poseban naglasak treba staviti na sirovo povrće i svježe voće, kao i toplinske obrade „ubija” većinu hranjivih tvari.
3. kuhanje metode. Ne zaboravite da je kuhana, pečena i kuhana korisnije pržena na maslacu.
4. Umaci i začini. Ne zlostavljanje - je izravan put do gorušica, koji tako neće dugo trajati. Proizvedeni umaci, kečap i majoneza u principu najbolja hrana zbog visokog sadržaja boje, konzervanse ili drugih dodataka.

Dakle, na taj način, kako i koliko ne jesti, a što izbjegavati na sve jasno. A što je bolje naglasiti svoje dijete u želucu je bio najveći ukusno i zdravo?

TOP-10 najnužnije i korisne proizvode za trudnice

1. jogurt. Sadrži više kalcija - „gradivni blokovi” za kosti i zube od mlijeka, i „bonus” su korisne mliječne kiseline bakterijska kultura, bitne za crijeva. No, to se odnosi uglavnom na početnu, svježi jogurt. U industrijskim partnerima, nažalost, od „živih kultura” često samo ime.
2. jetra. Nezamjenjiv izvor vitamina B, proteina i željeza, što je važno ne samo za djecu već i za majku. Činjenica da trudnice često „pada” hemoglobina, što može dovesti do kisika izgladnjivanje fetusa.
3. riba, Najbolji riblji i masti sorti. Nezaobilazan izvor fosfora i vitamina D, koji su odgovorni za formiranje živčanog sustava djeteta. t
4. mrkve. Skladište beta karotena i vitamina A. Sa potonji morate biti oprezni, jer je u velikim količinama može naškoditi djetetu. Jedite korisne povrća bolji u kombinaciji s biljnim mastima, kao što su jogurt ili kiselo vrhnje - ako vitamini bolje apsorbira.
5. zobena kaša. Možda najkorisniji žitarica. To je bogata vlaknima i blagotvoran učinak na probavu i buduće majke, što je vrlo važno.
6. orašasto voće. Oni sadrže mnogo polinezasićenih masnih kiselina, neophodnih za mozak i živčani sustav u cjelini. Ali ovdje, ne bi trebao biti zlostavljani - oni mogu izazvati alergijske reakcije.

7. mango. Unatoč njezin egzotični, on je dosta bio ukorijenio u prehrani mnogih ljudi u srednjem pojasu. Sadrži kalij, potrebne za kardiovaskularni sustav, kao i mnogo vitamina A i C.
8. leća. Dobar izvor biljnih proteina, ostale mahunarke razlikuje po tome probaviti jednostavno i ne „začepiti” crijeva.
9. proklijalog sjemena. U vrijeme klijanja žitarica u većini aktivnim opskrbu vitaminima i enzimima.
10. jaja. Ukusna, svestran i korisne visok sadržaj proteina i omega-kiseline.

Video: Top 10 najkorisnijih proizvodi za zdrave hrane

Video: Top 10 Najkorisniji proizvodi produžiti život. Najkorisnije namirnice za dugovječnost

Video: top10 ludi japanski izum