Dijeta za trudnice

EAko ne želite da su se razvili kasno trovanje, i rod vaš nastao manjak kisika ili nedostatak radne snage, onda morate razmišljati o svom težinom.

Izbornik prehrana za trudnice

Kako bi se osiguralo zdravlje vas i vaše dijete, poštujte sljedeće dijeta:

brašno proizvodi: Ne više od 150g dnevno.

juha: Do 200g dnevno.

proizvodi od mesa: Ne više od 150g dnevno.

riba: Bolje da koristite niske masnoće vrste riba i još mnogo toga. Od 150 g dnevno.

mliječni proizvodi: Mlijeko - do 200g dnevno. Nemasnog kiselog sira - od 100 do 200g dnevno. Svjetlo i nezaslađen jogurt, nemasnog jogurta i jogurta - io 100-200g dnevno.

jaja1-2 tjedno - u obliku omlet ili kuhano.

mastiAko želite dodati ulje u posudu, a zatim se ograničiti na 15 g po danu. Također je dopušteno neslan maslac ili ghee.

Tjestenina i žitarice: Tjestenina je dopušteno dodavati u juhu. Koristite ih kao prilog preporuča se samo ako na taj dan se ne ide da imaju pekaru. Isto vrijedi i za žitarice.

povrće: Krastavci, sve vrste kupusa, bundeve, tikvice, paprika, rajčica, zelena salata. Može se koristiti u obliku ribane mrkve, artičokama, koraba. Korištenje grah, repa, rotkvica i grašak biti oprezni, a mladi luk, kopar i peršin - koristiti isključivo kao začin za jela.

grickaliceSalate sirovina i opranih ukiseljeno povrće, salate, ribe ili mesa aspik.

umaci: Možete koristiti mlijeko voće ili bez panir bešamel.

začiniPeršin, kopar, cimet, klinčić, lovorov list.

Voće i bobice: Kuhano ili sirovo kiselo-slatko sorte, kao i voćni napici izrađeni od njih.

slatkiš: S brzo dobivanje na težini je bolje napustiti slatko.

napici: Povrća, bobica i voćni sokovi (bolje da ih razrijediti s kuhanim vodom), čaj s mlijekom i juha kukova.

Zanimljive informacije o prehrani za trudnice

Nema jedinstvenog pravila za sve dobivanja na težini - to je individualna stvar. No, kako bi saznali da li je vaša težina je otišao izvan normalnih granica, korištenja formula: Težina (kg) podijeljena s visinom u metrima na kvadrat. Ako je dobiveni broj je između vrijednosti od 19,8 do 30 - to je vaša težina može se smatrati normalnim. Ako manje - možete dodati još 11 do 14 kg. Ako očekuje blizance, moguće je dodati od 13 do 17 kg.

Treba obratiti pozornost na standardi debljanjeU prva dva mjeseca - pola kilograma, bliže 20. tjedna je normalan rezultat od 3-5 kg, a ukupna težina dobitak na 40 tjedana može biti od 9 do 15 kg.

Korisni savjeti za pravilnu prehranu

Isto tako, budućnost za mlade majke trebaju koristiti sljedeće savjeti o prehrani:

• Odlazi od stola s boljim osjećajem lako gladi.
• Hrana u dan ili tjedan skali treba mijenjati, a na skali od jedne recepcije - naprotiv. Dakle, nije potrebno dogovoriti „Holiday želudac” za vrijeme praznika, a tu su i puno različitih jela odjednom.
• Voće, bobičasto voće i povrće treba biti stalni pratilac za vaš stol.
• Vi ne bi trebali oslanjati na hranu, jedva budan, ili 2-3 sata prije odlaska na spavanje, i treba ići 4-5 sati između tehnika prehrane.
• Vi ne bi trebali zagristi.
• Isključiti iz prehrane brze hrane, zaslađeno kondenzirano mlijeko, sladoled, gljive, krumpir, začinjene hrane, kave, kao i kečap i majoneza.

Video: proteinska dijeta za trudnice

Video: Dijeta za trudnice za smanjenje težine. Prehrana za mršavljenje