Lean dijeta za ribe

Pravilna prehrana je nemoguće bez upotrebe ribe - u ovom solidarnosti svi nutricionisti. To odličan dobavljač proteina, elemenata mineralne tragovima i vitaminima. Ali za one koji moraju nositi s brojanje kalorija, prikladan samo low-fat vrste riba, najpogodniji za prehranu, u prisustvu pretilosti, hipertenzije, povišenog holesterol i slični problemi. Također treba odustati od dimljenog ili riblji file na žaru, ili kuhati ga na poseban način.

Koja riba smatra se niskim udjelom masti?

Postotak masti u prehrani riblji fileti ne smije biti veća od četiri jedinice. Vrlo mršav jednoglasno smatra bakalar, koji se nalazi samo 0,3 grama masti po sto grama proizvoda. Dalje ima bakalar i Pollack (0.5 g / 100 g), oslić (0.8 g / 100 g), saithe (2 g / 100 g), crvenperka, štuke i deverika (3-4 g / 100 g). Veliki postotak osoblja ovdje uzima proteine, što je puno lakše probaviti i mnogo teže pretvaraju u tijelo mast. Također, niske kalorijske riblji fileti može otkriti aminokiseline, vitamine B skupine, selena i fosfora, joda i kalcij i niz drugih hranjivih tvari.

White mršavih ribe pokazati onima koji su na rizik od srčanih bolesti, srčanog i moždanog udara. To značajno smanjuje vjerojatnost takvih patologija. Za one koji redovito konzumiraju filete ribe niske masnoće za hranu u savršenom stanju je srčani sustav u cjelini, oni ne pate aritmije i tlak skoči. Takvi ljudi imaju dobar metabolizam, nema nikakvih problema s visokim kolesterolom i pretilosti. Oni pate manje depresija, sindrom kroničnog umora, rastresenosti i zaboravljivost.

Uvjeti korištenja za low-fat vrste riba dijeta

Lean ribe u prehrani mogu biti uključeni u prehrani svaki dan, preporučena doza - ne više od 300 grama ribe dnevno. Riblji fileti mogu biti pečeni, gulaš ili kuhana, ali ne prže, riba inače nepotrebna dodatna zasićenih masti, karcinogeni i gubi veliki dio svojih vitamina. Savršeno ukrasiti nju su povrće u bilo kojem obliku ili na bilo koji niskokalorični hrane, kao što su niske masnoće sireva, koji su u prehrani za mršavljenje je više ili manje prihvatljiv. Svakako treba uzeti u obzir ukupnu vrijednost kalorija ribljih jela, a ne energetska vrijednost samo jednog proizvoda. Toplinska obrada ribe treba nastaviti najmanje 20 minuta, velike lešine treba pripremiti, izrezati na dijelove.