Pravilna prehrana za žene

Osnove dobre prehrane za žene nam reći sljedeće: postoji mogućnosti barem 6 puta dnevno. U ovom načinu rada, moć imamo „upasti u posao” naš metabolizam, što uzrokuje da se spali na jedan dan više kalorija. Osim toga, kada je dio prehrane, ne pada u zamku, gdje smo se često rađaju neke od dijeta - to jest, ne gube mišićnu masu umjesto masti. To se događa kada se osjećamo snažnu glad između obroka rijetke.

Sati pravilnu prehranu

Za žene dnevnik prehrane tijekom dana bit će kako slijedi:

• 08.00 - Doručak;
• 11.00 - ručka;
• 14.00 - ručak;
• 17.00 - ručka;
• 19.30 - večera;
• 22.00 - večernji snack.

Savjeti za pravilnu prehranu nutricionista

Pravilno uravnotežene prehrane mora sadržavati sljedeće proizvode:

Meso. Radije bijelo meso - puretina, piletina, divljač ili meso kunića. Meso opskrbljuje naše tijelo proteina i željeza, koji su uključeni u regeneraciji organa i tkiva.

Riba. Korisno za sve, bez iznimke, ribe, a posebno - lojem sorte, kao što su srdele, skuše ili lososa. Oni sadrže veliki postotak -3 masnih kiselina. To su kiseline koje su u stanju smanjiti razinu LDL (loš kolesterol) i, u isto vrijeme, povećati razinu HDL (dobar kolesterol) - na taj način štiti naše srce. Ribom, naše tijelo dobiva proteine, minerale i metale.

Voće i povrće. Bez njih pravilna prehrana za žene je prilično teško. Sve povrće i voće su naše tijelo je izuzetno vrijedan, ali može se primijetiti posebno kupus i cvjetača. U boji povrće sadrži visok postotak beta-karotena - snažan antioksidans koji sprečava stanice našeg tijela dobi. Većina beta-karoten se nalazi u mrkvi, marelice, špinata i mango. Sve voće i povrće hrani naše tijelo s esencijalnim mikronutrijentima njim, metala, prirodnih vlakana i šećera.

Žitarice i mahunarke. Drugi ključ za tajne pravilne prehrane. Mahunarke i žitarice sadrže gotovo bez masti, ali imaju vrlo visok postotak složenih ugljikohidrata. Osim toga, naše tijelo dobiva iz njih željezo, vitamin E, vitamin B kompleksa i prirodnih vlakana. Radije riža, integralni kruh i, naravno, sve mahunarke - slanutak, crveni i bijeli grah, leća, grašak split.

Mliječni proizvodi. Oni su također uključeni u popis proizvoda za prehranu. Radije jogurt, mlijeko i sir s niskim udjelom masti. Mliječni proizvodi olakšati rad crijevima, pomaže naš imunološki sustav i dati naše tijelo puno kalcija. Osim toga, u pravilu, oni sadrže samo male količine masti (iznimka - punomasno mlijeko i neki sirevi).

Nakon navođenja osnovnih proizvoda potrebnih za pravilnu prehranu ženi, vidjeti kako napraviti pravilan izbornik hrane za taj dan.

Pravilna prehrana za dan

Evo što je omjer hrane u prehrani prehrani za žene nije savršen:

• 25% - tjestenina, žitarice, kruh;
• 20% - povrće, ovisno o sezoni;
• 15% - svježe voće;
• 15% - matice i mahunarke;
• 7% - maslinovo ulje;
• 7% - jogurt i sir;
• 5% - riba;
• 3% - jaja peradi i;
• 15% - slatkiši;
• 1% - nemasno meso;
• 1% - kvalitetna vina.

Ovdje su neki primjeri pravilnog uravnoteženom izbornika prehrani.

prehrana Izbornik za doručak (08.00):

Sok od 2 naranče, 2 krekeri integralni, 25 grama (veličine kutija šibica) sira.

Izbornik prehrana za ručak (11:00):

1 svježe voće i 30 grama (veličine kutija šibica) niske masnoće sir.

Izbornik prehrana za ručak (14.00):

120 grama pečeno meso ili kuhani pileća prsa, 1 veliki dio salate (npr salata ili kupusa i mrkve), 1/2 šalice kuhane riže.

Izbornik prehrana za ručak (17.00):

3 komada čokolade.

Izbornik prehrana za večeru (19.30):

1 srednja porcija tjestenine s mesom i jedan mali dio zelenu salatu.

Grickajte navečer (22.00 sati):

1 mala banana i 3 cijeli oraha.

Video: prehrana za lijepe žene. Butakova OA

Video: Zdrava hrana / Što i kako jesti / Hrana za žene