Pokrenut program za početnike

Ako počnete da „samo pokrenuti” velika vjerojatnost da ćete baciti plemeniti potjeru za prvi tjedan. Čak i trčanje za početnike treba pristupiti s velikom odgovornošću - jer to utječe ne samo učinak vježbanja, ali i da li mogu ni pokrenuti više od 5 minuta.

pravila

pokrenut program za početnike treba zadovoljiti nekoliko osnovnih pravila koje vam pružaju izdržljivost rasta, uživanje i prednosti trčanja.

1. Prvi trening - najteži. To je u ovom trenutku, mnogi „već baci.” Važno je držati se unatoč bijesan lijenosti i dovesti proces pokrenut u stanje navike.
2. Nemojte trčati brzo - to ruke na sat neće početi kretati brže. Sada je glavna stvar nije ubrzao, i pokrenuti nakon određenog vremena. Što se tiče vremena, koliko vam je potrebno za bijeg, dostupan je opisano u tablici. Općenito, početni stadiji majstora preporučujemo trčanje pokrenuti što je sporije moguće. Možete čak i sami provjeriti - ako dok se izvodi imate mogućnost da se uspori, a onda, prije nego što su se previše visok tempo.
3. Mnogi pomaže pokrenuti sljedeće pravilo za početnike - inspiracija. Ždrijeb treba gledajući profesionalne sportaše. Pogledajte kako je lijepo što se radi - tako možete previše! Pokušajte se sjetiti kako su savijena noge poput baci naprijed, spustio peta čarapa ... Tijekom vožnje, pokušati oponašati njihove pokrete - to ne samo da će poboljšati estetiku procesa, ali će zaboraviti koliko ste umorni!
4. Nemojte se bojati kako će izgledati na profesionalce koji rade na susjedne staze stadiona. Vjerujte mi, nitko ne brine da li izmjenjivati ​​trčanje s hodanje, dahtati i znoj izdašno, a izgleda kao „čajnik”. Osim toga, na stadionu, nije profesionalno „trkač” neće pogledajte nesavršenosti / privlačnosti svoj lik - ovdje je sve još uvijek biti važan samo trčanje!

Naravno, trčanje je vrlo važno odabrati pravo tenisice. Ako idete na specijalitet trgovine, prodavatelj Napredna ubrzati dokazati da si ne znam ništa o samoj utrci. tenisice za „nespretnim” debeli, sa ravnim stopalima, za trčanje po asfaltu ili tlo, odaberite model koji „leže” na nogu i ostaviti perfekcionizam za budućnost.