Vježbe za ublažavanje

nedavno reljef tisak Ona je postala ne samo muški, ali i ženski domene. Sada svaki zagriženi djevojka jednostavno je dužan san, i učiniti sve kako bi stvorili kockice na trbuhu. Pa da li je korisno, a to je potrebno za žene - filozofska pitanja. No, moda je moda, što znači da je nemoguće da se u skladu s dijelom. Stoga vježba na reljefu - to je upravo ono što trebate.

Gdje su cigle?

Kocke - reljef mišića, koji je izrađen od strane dugih i napornih treninga. Da kocke su bili vidljivi, oni ne bi trebali biti pokriveni s masti. Više nego često ne, žene koje posvetiti sve svoje vrijeme i snagu vježbe za oslobađanje od tiska, stvarno ne razumijem zašto se ne vide rezultati. Razlog tome je da je nemoguće da se uključe u bilo koju dijeta ili vježbe, kako kažu, ne može biti malo trudna. Ako vježbe za olakšanje, i udostojio promijeniti prehranu.

Osim reljefa vježbe za djevojke, te bi trebao dobiti dnevnik prehrane, kroz koje ćete moći analizirati svoj obrok. Nemojte prestati konzumirati velike količine masti i ugljikohidrata - reljef ne mogu sanjati. Usredotočite se na proteine ​​i pijte puno vode.

vježbe

1. Sada radimo vježbe na reljefnim medijima, iako je princip „kocke” za sve dijelove tijela jedne - vozio masnoća i rad na mišiće.
2. Poza daska - naglasak na laktovima i nožnim prstima. Vaš zadatak - podići tijelo i stražnjicu iz IP, oblikovanje kao što su planina ili piramida. Mi radimo 25 ponavljanja. Zatim zadržati pozu trake za 15 sekundi, popunjavanju 10 kompleta. Planck je zasluženo smatra najbolje vježbe za olakšanje, jer je sve ostalo isto ima učinak „povući” iz trbuha.
3. Lezite na leđa, povucite ruke iznad glave. Sinkronizirano dižemo ruke i noge u položaj luk. Provedite 25 puta. Zatim održavati luk poziciju za 20 sekundi.
4. IP - leži na leđima, noge savijene, ruke uz tijelo. Odbijajući noge od poda, povucite ih i ispustite glavu. Iz tog položaja, dižemo maksimalne zdjelicu i naprezanje pritisnite učiniti trzaja naopako.
5. IP - ležeći na leđima, ruku ispruži na strane, noge savijene. Podignite noge pod pravim kutom, izvršiti uvijanje lijevo i desno Prsti dodiruju pod.
6. Konačni vježba u našem kompleksu u reljefu. IP - ležeći na leđima, ruke iza glave, noge savijene u koljenima pod kutom od 45 godina. Glava i noge kombinirati, uzimajući poda u isto vrijeme.

Video: U čemu je razlika trening na snagu, masu i teren

Video: Vlak na topografiju i oblik mišića. Zina Rudenko.

Video: Trening na terenu