Mi dobro jede i gubitka težine

Mnogi od vas znaju, većina ljudi ne pridržavaju pravilne prehrane izbornika za mršavljenje. No, budući da je od ove potrebe za početak gubitka težine. dnevna svjetlost pravilna prehrana To ne podrazumijeva strogu dijetu ili gladi.

Ne možete jesti i potrebno, inače umjesto ljepote, možete dobiti određeni pritisak na tijelo, pa čak i čir na želucu.

To je samo jedan problem kako promatrati pravilnu prehranu kada se ne zna što je to. Neki predlažu da jedu samo voće i povrće, a drugi sladoled i čokoladu, drugi kažu jesti meso. Dakle, što je dijeta pravilnu prehranu? A koliko možeš izgubiti težinu prehranom?

Početak

Prva stvar koju treba razumjeti da je pravilan dijeta za mršavljenje znači manje jesti. nego što troši tijelo, naime, uzeti u obzir vrijednost hrane. Ne smije se miješati s kalorija. Da su uveli kemijski sastav hrane: ugljikohidrati, masti, proteina, vitamina i minerala i drugih elemenata u tragovima.

Ništa komplicirano o tome. Potrebno vam je samo malo sjesti i sastaviti grubi prehranu izbornika za sebe na temelju njihovih ukusa i sposobnosti. No, sladoled, karamela i razne masne kolače vjerojatno neće ući u ovaj izbornik.

Ono što jedemo

prehrana program za mršavljenje je, nažalost, ni na koji način biti u mogućnosti pružiti tijelo u punom primitka elemenata u tragovima i vitaminima, što mu je potrebno. Pa sada možete pokupiti sve što je potrebno u ljekarni. Poželjno je unaprijed ih dostaviti. Savjetujte se sa stručnjakom i iskoristite sebi univerzalni set potrebnih elemenata.

ugljikohidrati

Osim toga, pitanje kako pokupiti pravilnu prehranu su najvažniji element „spor” ugljikohidrati, koja je potrebna da se za doručak ili ručak ili večernji posjet može poslovica strašna glad. Pravilna prehrana bez ugljikohidrata nije moguće, jer su sastavni dio našeg tijela.

U „spor” ugljikohidrati sadrže namirnice:

• heljde griz;
• riža kaša;
• Zobena kaša;
• tjestenina i cjelovitog raž vrste;
• kruh (heljda, raž, zob);
• Samo cijela zrna kruh sorti;
• pečeni krumpir.

proteini

proteinske hrane On je dužan da se u dnevni meni hrane. I pod uvjetima redovito vježbanje su dobre proteine ​​i grickalice. Odabir hrane s proteinima može biti na svoj ukus:

• nemasno meso;
• puretina, piletina,
• riba;
• jaja;
• low-mast mliječni proizvodi, uključujući tvrdih sireva.

Pravilna prehrana za vegetarijance također uključuje proteinske proizvode. Bez proteina smanjuje mišićnu plastičnost, to je materijal - graditelj za naše tijelo. Vegetarijanci mogu naći proteina u gljivama (iako se apsorbira mnogo gore), pogodan za potrebe proizvoda grah: soje. grah, leća, grah.

Važno je pravilnu prehranu za žene nakon 35 godina. Proteinske hrane treba dati prioritet u odabiru hrane. Samo oni mogu pomoći u održavanju mišićne mase u dobroj formi. To je vrlo važno, jer nakon 25 godina u ženskom tijelu usporava metabolizam.

masti

To masti pomažu u održavanju opskrbe energijom, osim oni također obavljaju strukturalnu funkciju. Dakle, ne možete odustati od njih. Masti mogu biti zasićene ili nezasićene. Kiseline potrebne za tijelo sadrži nezasićene masti. Korisno je naše tijelo tvari sadržane u orasima i biljno ulje. Norma je 2 žlice biljnog ulja dnevno za odrasle, ili 30 grama oraha. Nemojte se bojati riječ „masti” je dio zdrave prehrane.

Vlakana i vlakana

Kako brzo uzima težinu uz pravilnu prehranu ovisi o kvaliteti provedbe preporuka. Jedna od tih preporuka nije zaboravio jesti voće i povrće. Ne manje od 300 grama nezaslađenog voća i isto toliko povrće treba jesti dnevno.

Je li napustiti konzervirane kukuruz i grašak, sve ostalo povrće na popisu korisno. Što se tiče slatkih plodova, oni su također koristan za naše hrane.

Pravilna prehrana tijekom sjedeći rad može uključiti u me još malo više hrane koja sadrži vlakno 350-400 grama dnevno.

slatkiš

To se događa tako da je dobro, ja jako želim, a za slatki zub napustiti ih biti cijela tragedija. Umjesto kolača možete pojesti 2 žličice meda, malo suhe marelice, ili do 3 komada datume. Malo marmelada ili 25-35 grama tamne čokolade je također prihvatljiva.

Pravilna prehrana za potporu težinu iste račune za te trenutke. Dakle, što je meni trenutno jedini dopušteni slatke hrane u dopustivog iznosa. Za dobar rezultat, važno je promatrati dio.

neuspjeh

Svatko tko čita ovaj članak zainteresiran za pitanje koliko vremena možete izgubiti težinu na pravilnu prehranu. Ali jedna vlast nije dovoljno. Od nekih proizvoda treba da kategorički odbacuju, jer sve ono što je dobro za tijelo, koja se može želio. „Štetno” proizvodi sadrže sintetičke boje, štetne masnoće i općenito slabo obrađene od strane našeg tijela. Ovi proizvodi su jednostavno loše za nas. Oni su negativno utjecati na gastrointestinalni trakt, bubrege, jetru To je prije svega:

• orasi, piljevina, kokice, masna ulja;
• tijesto koji je dizajniran za dugoročno skladištenje (vrhnje peciva, kolače, itd);
• uključujući dimljeni meso i ribu, osim takvih proizvoda su domaći;
• majoneza, kečap i umaci razni kupili;
• Proizvodi za suhi prah (rezanci, žitarice, juhe, purees);
• pržena hrana, osim u kući.

Ponekad možete Počastite se slanina s krumpirom, ali jedu takvu hranu i zabranjen svaki dan.

rezultati

Pravilna prehrana nije vjerojatno da će dati rezultate za tjedan dana. Pridržavati pravilnu prehranu treba uvijek, jer je prvenstveno namijenjen za zdravlje tijela. Pa čak i postigli željeni rezultat nije potrebno prijeći iz pravilnu prehranu iz svog života.

Razmišljajući o tome kako možete izgubiti težinu uz pravilnu prehranu, moramo shvatiti da je ta brojka vrlo individualna. To ovisi o spolu, dobi, metabolizam. Jedan prehrana nikada neće biti dovoljno za dobre rezultate. Ako postoji želja da se na napregnut tijelo uvijek treba izabrati sveobuhvatan pristup bez zaborava sport.

Video: To je pravo jedemo svaki dan i gubitka težine

Video: Točno prehrane i gubitka težine. juha

Video: Kako smršati

Video: Smršavite ispravno