Power yoga

Power Yoga je rođen 1995. godine. kreator snage joga je američka - Beryl Bender Birch. U principu, sve asane Joga uzimaju i malo modificiran od Ashta Vinyasa joge, pa B. Burch optužen za plagijat, a osim toga, zveckanje i njezin poznato ime - „Bender”.

Početne Power Yoga sustavi nisu puno drugačiji od prve razrede na hatha yoga: što će razviti ruke i noge, leđa i bedra. Sve to kako bi se i dalje slobodno posjedovanje vlastitog tijela „upoznat” s njom, nastaviti s dinamikom.

Joga vježbe za naprednije studente pokrenuti dinamički. Možda je to razlog za visoku popularnost ovog motoričke aktivnosti u Americi - brzi rezultat, povećana izdržljivost, obučeni mišiće.

vježbe

Mi se vrlo rano set vježbi na Power Yoga u, za početak, dobro se osjećaju svoje tijelo.

1. Ruke okupljaju u bravu i povlačenjem prema gore. Trtica opušteno, zamislimo da se oslanja na rep unutra, poput preplašenog psa. Dinamički - opuštanje i napući pod svoje „rep”. Nježno povlačenjem stranu napući „repom”.
2. Povratak u centru, nagnuta prema naprijed, paralelno s podom. Taz dalje, natrag na stopala liniji. Oni pao, visio tamo. Krenula na prstima, produžiti natrag, natrag paralelno s pozicije poda.
3. Sagnuo se, pritisnuo glavu na noge. Otvori. Ruke su joj staviti zajedno, su porasle paralelno, prikupljeni noge zajedno. Noge na nogu, savijte koljena, stražnjice na petu. Mi prenijeti tjelesnu težinu prema naprijed kako bi se povećala protežu čarape.
4. Pokrenut kuka van, staviti posudu na petama, koljenima odvojeno. Poravnajte leđa, ruke s poda.
5. Iz prethodnog stava, povucite ruke prema naprijed, noge su skupi, a zatim ponovno pruži kralježnicu prema gore.
6. Noge u centru, koljena pridružiti. Dlanove na podu, izravnati koljena, povući prema dolje. Uspon lagano zaobljenim natrag.
7. Stojeći na nogama, i valjanje na prste, prsti otkrivaju noge. Stojimo i popraviti situaciju. Trbuh uvučen, proteže kralježnicu prema gore.
8. Spuštamo se na pod, noge prekrižene. Ruke povući naprijed, prsti čvrsto sabrani, lakat pruži. Dlanovi u širini ramena, ramena su srušena, leđa ravna. Samo rade zapešća izostaviti dlanovima prema dolje i vratiti se. Prsti, istakao je, ne savijati.
9. Naglo, bez promjene položaj ruku. Izostaviti palac dolje, vraća se. Prsti snažni i napeti do kraja.
10. Stavljanje palce, ruke u šake. Situacija se ne mijenja ruke, koljena široka. Izostaviti šake se podići.
11. Ruke ispraviti naprijed, snažni prsti predstaviti kao komprimirati, gumenu loptu u svojim prstima. Mi radimo rezove prst kao da ugurati loptu.