Plato učinak

plato učinak - gubitak težine je faza u kojoj je gubitak težine zaustavi, unatoč činjenici da je pravilna prehrana i atletski trening ostati na istoj razini. Najčešće plato učinak kod mršavljenja javlja kod onih koji ga koriste samo niske kalorijske dijeta.

Plato učinak koliko traje?

Plato učinak može trajati dugo vremena - u svakom slučaju, svi pojedinačno. To proizlazi iz činjenice da se pod sniženim dijeta tijelo smatra da je gladnu puta i smanjuje metabolizam, pretvara u modu ekonomična potrošnja energije. Tipično, to popraćeno opće slabosti.

Plato učinak kako prevladati?

Kako bi se prevladali plato, potrebno je raspršiti metabolizam. Ona se aktivira svaki put kad jedete i vježbe, tako da bi bila u skladu s posebnim propisima:

Jedite male obroke 5-6 puta dnevno.
Pijte najmanje 8 čaša vode dnevno.
Vježba ili povećati opterećenje, ako već radite.
Uključite u prehranu namirnica ubrzava metabolizam: zobene pahuljice, grejp, zelje, jogurt, brokula, cimet, zeleni čaj, puretina, jaja.

Približna prehrana po danu bi trebao biti:

prije doručka: 1-2 čaše vode;
Doručak: zobene pahuljice, ili jelo od jaja, čaj;
ručak: čaša vode i jabuke;
Prije večere: 1-2 čaše vode;
Ručak: juha, svjetlo salatu, sok;
Snack: čašu vode, grejpa;
Prije večere: 1-2 čaše vode;
Večera: povrće + nemasno meso / perad / riba;
prije odlaska u krevet: čaša nemasnog jogurta.

Smetnje na ovaj način, brzo ćete dobiti visoravni učinak i dalje gube na težini. U isto vrijeme svaki dan, skok konopac, spin obruč ili radi (barem lokalno). Sve to će vam omogućiti da vratite gubitak težine i postići željene rezultate.