Stvaranje ruke s kojima ćete biti ponosni

Lijepe ruke - bitan element harmonije

Tanak, elegantan, s mekom ženski ruku olakšanje - koliko dio lijepe slike kao ravnina živa, čvrsta guza, simetričan noge i trim i lijepe grudi. Dakle, vježbe za lijepe ruke je jednako važna kao vježba za zatezanje kože i mišića drugim dijelovima ženskog tijela.

Tu su potpuno drugačiji set vježbi kojima je cilj upravo one mišiće koji su nužni da bi do savršenstva. Vježbe za vitak ruku, pomoći će smanjiti količinu strane, stvoriti prekrasan reljef, dati sklad, pumpa i učvrstiti mišiće, ispravite pretjerano pune ili tanke ruke. Mogu sudjelovati u kući, odabir prakticirati u bilo koje vrijeme povoljno za vas, ili u specijaliziranoj dvorane i fitness centru.

Možete pokupiti posebno dizajniran fitness vježbe za ruke, koje su pogodne za trudnice i mlade majke s djetetom u naručju. Glavna stvar koja je bila želja i mogućnosti, a uvijek postoji način.

Čak i ako ste zauzeti poslovna žena i ne zna kako bi se smanjila količina ruke - vježbe u nastavku je za to, možete napraviti vježbe u automobilu ili odabirom samo 10 minuta uredski vremena za zagrijati i opustiti.

Jača mišiće, povećava harmoniju!

Najučinkovitije vježbe možete raditi lijepe ruke, s vježbama samo minimalno vrijeme. No, naporan rad i dodjela minimalno svaki dan je potrebno. Jedini način na koji možete postići odlične rezultate u kratkom vremenu i održavati ga stalno.

Krenimo, set vježbi za razvoj ruka snagu i sklad. U početku, 5 vježbi za ruke stoje blizu zida:

1. Stand podalje od zida. Ispružite ruke prema naprijed i mršav ruke uza zid. Provedite dva prolaza za deset sklekova. Pokušaj da bi u isto vrijeme radio samo rukama.
2. Uključite se na bočnom zidu, vrlo malo korak natrag s nogama u širini ramena. Pratite serije paralelnih tijela Mahi ruke. Ruka bi se trebao održati između tijela i zida, bez kontakta s njima, kao da vas - brod u uskom kanalu, i rukama - vesla. U početku, 10 koraci naprijed s desne strane, a zatim 10 ljuljačke napustili i 10 ljuljačke s obje ruke istovremeno. U drugoj fazi prateći jedra, noseći Mahi ruke natrag 10 s jedne strane, a drugi 10 (ili alternativno 20 ljuljačke), a zatim 10 ljuljačke natrag s obje ruke.
3. Stoje licem okrenuti prema zidu. Ispružite ruke ravno gore i povucite, povući paralelu na zid, na višoj razini, ali bez podizanja stopala od poda. Povratak na početnu poziciju. Vježba se izvodi 10 puta.
4. Biti ravno, savijte ruke u svoje ruke i laktove paralelno s zidom na prsima razini. Stisnite oslonac borili pauzu za 10-15 sekundi. Provedite 5 puta.
5. Podiže ruke iznad glave i zbrajaju u svojim rukama, kao u prethodnoj vježbi. Tlačnih čvrstoća, pokušavajući držati laktove paralelno na zid i naslonjena na glavi. Ruke i prsa trebaju tvoriti istostraničnog trokuta.

To je ove vježbe, a posebno 4 i 5. vježbe za jačanje unutrašnjost strane, najvažniji. Oni su usmjereni na tom području, koji se rjeđe koriste u svakodnevnoj normalnoj opterećenja.

5 vježbi s dodatnom težinom

Kako bi osigurao dodatni teret, kao i izgradnju jakih kostiju, morate obaviti vježbe snage za ruke. Jednostavna ruka vježbe s utezima za žene kod kuće ili ići u teretanu za žene:

1. Vrlo učinkovita vježba za zatezanje mišića ruku pomoću bućice. Stojeći u uobičajenom položaju za (noge ramena width apart) vježbe, desna ruka lean na stolicu, a na lijevoj ruci se budaletina. Savijanje i proširivanje lijevi lakat joint (radni) ruke 5 puta njegova široka pritiskom gornjeg dijela tijela. Promjena razrada i učiniti još 5 vježbi.
2. Vježbe za elastičnost mišića ruku koje možete učiniti kako stoji ili sjedi. Najveći hod na odabranu poziciju obje ruke s utezima iznad glave. Nakon dolaska na gornju točku, ispraviti u potpunosti koljena, a zatim se polako vratite u početni položaj. Osjećam se kao trčanje i biceps i triceps iz ove vježbe za mišiće u pumpanje oružjem, ponovite deset puta.
3. Stand up (ako je prethodna aktivnost sjedi), noge u fiksnom položaju, točno uzduž donjeg dijela tijela s ručnim utezima. Bend i ispraviti ruke dlan uz rame za 10 puta na svakoj ruci.
4. Sjednite na stolicu (visina stolca mora biti takav da su kukovi su paralelno s podom i formira pravi kut s savijena noga). Držite budaletina u desnoj ruci, lakat naslonjen bedra malo iznad koljena. Bez žurbe savijati i ispraviti ruku, pokušavajući da rade mišići osjećaju, da li 10-og vježbe za svaku ruku.
5. Legnite na trbuh i ruke s utezima protežu duž tijela. Podignite ruke gore, ako je moguće, pokušava spriječiti ih ode iz tijela.

Možete obavljati ove vježbe za ruke u teretani, a može biti kod kuće, glavna stvar je da pravilno izvođenje. Ako se izvodi na pogrešan način, teret raspoređen je u redu, a svi napori mogu posustati.

Optimalna težina za žene 1,5 kilograma.

No, ako smatrate da je pola kilograma za vas nije dovoljno, možete izvoditi ove vježbe s dvoručni uteg.

Ove vježbe su smanjiti obujam ruke, posebno dizajniran za smanjenje tjelesne masti i zatezanje progib kože, tako reći „ženske krila.”

Vježbe dozvoljena tijekom trudnoće

Mi smo razgovarali u detalje i odrediti točno što ruka vježbe za trudnice, ne donose štetu. Bilo je u tom periodu života žensko tijelo posebno ranjiv. I to ne bi izazvalo nelagodu zbog nepravilne raspodjele opterećenja, a time ne šteti ni majku ili dijete, trebate samo napraviti posebne vježbe koje ne daju opterećenje na trbušne mišiće i pritisnite.

1. Stojeći, protežu vaše ruke uz tijelo i stavite stopala u širini ramena. Polako udišite i ruke na strane paralelno s podom, da se slova „T”. Potopiti poziciju za 5-10 sekundi. Samo izdahnite i polako spustite ruke dolje.
2. Sjednite u polu ležeći položaj, za potporu leđima list pod jastuk udobno. Koljena trebaju biti gotovo na prsima razini. Stisnite svoje ruke u šake i povući ih u razini ramena. Na izdisaju, podignite ruke iznad glave, a zatim polako izdahnuo sniziti ruke prema dolje.
3.  Kao i za prethodne vježbe, sjesti u polu ležeći položaj podržati list ispod stražnjeg jastuka. Stisnite svoje ruke u šake ispod grudi, na udisaju podignite ruke do vrha, na glavi, ali ne povući puno i ne pretjerano naginjati. Na izdisaju, spustite ruke u početni položaj.

Počnite ove vježbe za ruke swapa s pet sekundi i jedan pristup do 5 ponavljanja, a zatim iz dana u dan, postupno povećanje sekundi i ponovite do 10-15, ali samo ako se ne osjećate umorno, nije naporan. Važno je zapamtiti da je sve kretanje trebalo biti nikakvih naglih trzaja sporo. Iskoristiti jastucima. I budite sigurni prije nego što bilo koji vježba, konzultirajte svog liječnika, vodeći trudnoću.

A dobro izabrao vježbe za donje ruke i biceps s triceps, vrlo korisno tijekom trudnoće. Oni ne samo da će ojačati mišiće i pripremiti tijelo za porođaj, ali i pomaže da se brzo vratiti na stari oblik, te da je kao pravi, izdržljivosti obučeni rukama koje nisu suvišna nakon rođenja.

Vježbe za mlade majke

Ovaj period u životu mlade žene je isto kao i određeni trudnoće. Vrijeme je favorit često apsolutno ne, sve za bebu. Ako ste već radili vježbe za ruke za vrijeme trudnoće, ruke su obučeni neumorno spremni na ljuljački, podignite i spustite bebu. Ali ako baš odlučili za početak, evo nekoliko za vas, ove vježbe s djetetom

Mi to nazivamo set vježbi - „Let”

1. Primamo izvorni položaj - stavljanje stopala u širini ramena. Držanje bebe zavoja i ispraviti svoje laktove prema naprijed. Djeca ljeta se približava, nešto dalje od vas. Pokušajte laktove u stranu da ne pasmine.
2. Vršimo ista gore i dolje. Ako u prethodnoj vježbi, dijete letjeli na vodoravnoj ravnini, u smislu da leti u vertikalno „prostora”. Izvrsna igra - dijete približava vas, a zatim ukloniti iz tebe.
3. Držite ruke sa strane i savijati ih pod pravim kutom. Povucite naprijed i pritisnite ponovno za bokove.

Ove vježbe za lijepe strane prilagođen posebno za majke, u kojem će vaše dijete djelovati kao bučica ili težine materijala.

Trudnice i nove mame, ili samo zauzet kućanskim poslovima žene nemaju vremena posjetiti teretanu ili dati dovoljno vremena za trening, mogu obavljati vježbe za ruke sklad u kući. Sve gore navedene vježbe će biti prikladan za sve, uključujući i moguću upotrebu tih vježbi za mršavih ruku. Oni će stvoriti mišićna olakšanje, i ruka i da će izgledati lijepo.

Sve ove 16 vježbi napraviti prekrasan kompleks za bilo koje doba života.

Video: Furby bum 2013 grotlo! - Što je u kutiji?

Video: Djevojke. Igračka lutka ormar. Masha i Barbie naučiti biti oprezni

Video: Spot za gluhe

Video: Božić lopta pređe sa svojim rukama!