Potreba za istezanje yoga

Sjedeći rad, vožnje u automobilu, sjedilački način života - sve to će se prije ili kasnije utjecaja, postoje bolovi u leđima, početak crunching kosti, razbiti cijelo tijelo. Često se u takvim slučajevima, ljudi se počinju kupiti kalcij ići na masažu, ali na kraju, nakon nekog vremena, sve iste simptome vratiti. Naravno, možete potrošiti novac na beskorisne tretmane koji ne samo da uvelike olakšati bol, ali možete ih učiniti. I tako, istezanje što je to?

Što je to i zašto vam je potrebna

Dakle, prvo odrediti što je istezanje - to istezanje, koji pruža za provedbu kompleksa vježbi usmjerenih na istezanje ligamenata, tetiva, i što je najvažnije, mišić. Ona pomaže u poboljšanju vlastite dobrobiti i ima pozitivan učinak na tijelo kao cjelinu. Vježba se preporučuje da aktivno korištenje u sportskim školama, domovima zdravlja, kao u svojoj kući. Ali prvo, potrebno je „kupiti” neke vještine.

Istezanje joga omogućuje poboljšati fleksibilnost tijela a moguće razviti fizičke vještine i sposobnosti osobe.

Početak nastave preporučuju čak i od malih nogu, kao što je bilo u ovom periodu - u razdoblju formiranja svih organa i sustava, najviše rastezljiv mišića, što se ne može reći o starijim osobama ili starijim osobama. Prednosti su očite lekcije. Možete se smanjila opasnost od moguće ozljede u mišiće, kako bi se spriječile moguće bolove u leđima, bol u zglobovima i bol u leđima, koje se javljaju s godinama.

Istezanje se preporučuje za početnike kako bi naučili pod vodstvom trenera koji će vam pomoći da prodelyvat potrebne pokrete, nepravilno izvršenje koji umjesto dobro, može biti štetno.

Popularnost ove vrste treninga se povećava svake godine. To je zbog činjenice da svakodnevno ljudi izložiti svoje mišiće ili prekomjerne napon, ili obrnuto, ni ne uključiti ih. Nepravilno rukovanje može dovesti do negativnih posljedica u budućnosti.

Korištenje nužno istezanje može opustiti i rastegnuti mišiće, čime se isporučuje s kisikom, što dovodi do ubrzavanja metabolizma, a emitira nepotrebne obrade proizvoda, što čini učinkovito istezanje mršavljenje.

Bol oslabiti, a onda, oni nestaju nakon redovne nastave. Njegova značajka je da su vježbe možete učiniti čak i za vrijeme menstruacije. To je učinkovito primijeniti, ne samo sportaša u pripremi za sportove Olimpijskih igara, ali i plesači, kako bi se izbjegle ozljede zglobova. Za osobe koje pate od osteoporoze ili hipokinezije, joga pomaže u sprečavanju preranog starenja i kosti gubitak kalcija. Prijavite se za tečaj može biti praktički u svakom fitness klub ili teretanu, koja je prakticira.

Istezanje pomaže da izgubite težinu, kao što pruža vježbe, ne samo za određenu problematiku, ali cijelo tijelo u potpunosti. Na pitanje hoće li izgubiti težinu istezanje, sa sigurnošću možemo reći da je to tako. To se događa zbog brzog metabolizma u stanicama, što dovodi do uništenja nakupljanje masnoća i izlaz njih naravno. Pomoći će potvrditi djelotvornost proteže mršavljenja svjedočanstva ljudi koji ga koriste kako bi dobili osloboditi od problema prekomjerne tjelesne težine.

vježbe

Zagrijavanje za istezanje je potrebno prije početka klasu, koja je potrebna kako bi se pripremili mišiće i zglobove intenzivno raditi. Što je potrebno napraviti vježbe na ramenu stretch, prsa, ruke, leđa, vrat, istezanje tetive koljena tetiva i mišića butina, prepone, tele mišiće. To jest, moramo u potpunosti zagrijali i na taj način pripremiti mišiće za intenzivan rad, što hoće. I tako, istezanje uključuje vježbe za sve mišićne skupine.

Prednost je u tome što mi ne treba nikakvu posebnu istezanje vježbe oprema. Možemo raditi uobičajene tepih i staviti na odjeću koja neće ugroziti naše pokrete.

Za početak studija vježbe istezanja nogu:

• Odlazni pozicija: stavljamo desnu nogu naprijed i iskorak. Desna noga treba biti savijen na koljena, lijevo koliko god je moguće, mi ispraviti. Ruke držati na desnom nogom, tijelo lagano naginje prema naprijed, leđa ravna. Učinite sljedeće, nastojimo što više moguće, pomaknite lijevu nogu natrag, osjećajući sve veću napetost u stražnjem dijelu bedra. Zaustavit ćemo se u tom položaju za tridesetak sekundi, nakon čega se također čine s drugom nogom;
• Početni položaj: izvršili korak unatrag lijevom nogom, a zatim savijte koljena. Poluprisedaniya prihvatiti poziciju, a tijelo ispred licemjerje. Lijevo stopalo ne podižući s poda. Zatim, stavi desnu nogu na petu i pete je izvukao što više za sebe. Hands ostalo na stegno desne noge, koljena obje noge su spojeni. Baš kao u prethodnoj vježbi, maksimalna neka nam osjetiti napetost mišića i zadržavaju se u tom položaju 30 sekundi, nakon čega se ista napravi s drugom nogom;
• Postanite u početni položaj - stoji ravno i savijati lijevu nogu u koljenu, zatim oblozi stopalo lijevom rukom. Kako bi se ravnoteža ispraviti svoju desnu ruku naprijed ili u stranu, može održavati za podršku. Ova vježba sliči zagrijavanja vježbe u plesača i plesačica. Nadalje posao prethodnoj shemi;
• Učinite sljedeće vježbe je također ne samo da hvata stopala i savijeno koljeno, koji se pritisne na prsa;
• Vršimo iskorak u stranu, povlačenjem natrag nogom natrag, dok su prednje noge izvukao čarape preko;
• Postani položaj noge šire ramena, stopala okrenuta prema vani, i tako početi polako čučanj način, dosegnuvši najvišu razinu napona. Zadržavaju u položaju 30 sekundi, a zatim ga opet ponoviti.

Vježbe istezanja za ruke, također, osigurava izvršenje zadaća poboljšati strija, primjeri koji su u nastavku:

• Klekni, ubrzo legao na pod s moje cijelo tijelo, s rukama povlačenjem natrag koliko je god moguće. Ukorijenjeni u početni položaj, pokušavamo izvući tijelo natrag i izvucite ruke prema naprijed. Postizanje maksimalne razine napona je odgođen za nekoliko sekundi, opustite se i napraviti re-zadatak;
• Situacija u koljenima, noge proširena unatrag. Ruke ravno, zavoj na laktovima, prsti trebaju biti usmjereni prema unutra. U tom položaju, tijelo odbaci natrag osjetiti napetost mišića i odgoditi ga za 12 sekundi;
• Biti ravno, savijte noge u koljenima i stavite ruke. Bend svoju desnu ruku, tako da je četkica dodiruje leđa, a onda mu je lijeva ruka pokušava vršiti pritisak na desni lakat, osjećaj napetosti, držite ga za 3 sekunde, a zatim opustiti mišiće i ponovite zadatak. Mi radimo istu stvar s lijeve strane;
• Pokušajte zatvoriti svoju ruku na leđima. Što perekin'te desnu ruku preko ramena, a lijevu ruku iza leđa protežu. Ako su zatvorene - dobro, ako ne, zamolite nekoga da vam pomogne ako nitko, koristiti ručnik za tu svrhu;
• Somknite rukama iznad glave, savijanje na laktovima. U izvučenom položaju radi platna u različitim smjerovima.

Možete izvesti istezanje u uredu nakon dugog rada na računalu ili napete mišiće, dopuštajući im da se opustite i osloboditi boli.

Istezanje za mišiće leđa, pod uvjetom da sljedeći kompleksa:

• U stojećem položaju držimo iz ruke upravo naprijed, okrećući prste. Dlanovi ruku trebao biti vani. Da li naprijed zavoja, noga ne odvaja od poda;
• Sjedimo na podu i prekriženih nogu, naslanjaju naprijed, pokušavajući dotaknuti ramena spola;
• Sjedimo postrance na stolici s leđa, iskoristite s obje ruke na leđima, a zatim naprezanje, pokušavajući okrenuti tijelo natrag;
• Sjedimo na visokoj stolici, povucite ruke prema naprijed, noge trebaju biti razmaknute, težak da biste dobili svoje ruke na podu;
• Ležeći na podu, uzimajući položaj grupiranje, to jest, podići glavu i savijte koljena, pokrivajući svoje ruke. Ista vježba je učinkovit u obavljanju složenih istezanje pritisnite.

za koga

Istezanje omogućuje igračima da se ugrijemo mišiće prije treninga ili već vlastiti utakmicu. Mišići u najvećoj mogućoj mjeri spremni otići i baciti veliku količinu energije koja omogućava sportašu da se brže kretati, dok izbjegavanje ozljeda mišića (istezanje) i ligamenti (pauza).

Istezanje možete učiniti u bilo kojoj dobi, od najmanjih, a završava s ljudima koji pate od prekomjerne tjelesne težine.

Istezanje u vrtić maksimizira razviti fleksibilnost dijete čije je tijelo struktura tek se formira. To će pomoći da se dijete više elastičan i reagiraju na fizičke aktivnosti u razredu uobičajeni tjelesni odgoj u vrtiću i školi.

Istezanje za djecu predškolske dobi provode u obliku igre, u kojem vremenu se može koristiti razne zanimljive predmete za bebe.

U tom slučaju, možete koristiti simulator za istezanje kao redoviti veliku loptu gdje djeca rade leđa vježbe. Vježbe istezanja za predškolce drže do glazbe, dopuštajući im da se opuste i ne može omesti iz procesa. Najčešće korišteni igre istezanje Nazarova, koji traje 20 do 30 minuta. Igra se proteže u vrtiću doprinosi razvoju figurativnog i asocijativnog razmišljanja, razvija fine motoričke vještine ruku i kreativnosti. Kad dijete odraste, bit će moguće dati na igru ​​koja se proteže na mlađe učenike.

Pozitivne recenzije istezanja su dokaz učinkovitosti koristi samo ga tehniku ​​za cjelokupno zdravlje, i mali i odrasli.

Video: mršavljenje Yoga za početnike. Vježbe istezanja! Video vodič №1

Video: Yoga-istezanje. Tečaj je za početnike.