Kako vježbati remen ispravno?

Mnogi odbijaju sport, jer oni vjeruju da vježbanje, koje daju dobar rezultat, kompleksan i zahtijeva posebnu obuku. U stvari, to nije, jer je „recept” koji je pristupačna i daje dobre rezultate. Vježba daska - izvrsna prilika za provesti bilo gdje učinkovit trening, jer ne zahtijevaju korištenje dodatne opreme, tek toliko da ima blizu ravnu površinu. Mnogi mladi sportaši se pitate što daje daska vježbe i kako ga provesti kako bi se postigla dobre rezultate. Uz redovito obavljanje remen može se izgubiti težinu ili održavati svoju težinu. Ona također pomaže da se formira mišićne korzet, smanjuju rizik od problema s leđima i poboljšati stav. Tijekom vježbe opterećenje pada na različitim dijelovima tijela, omogućujući vam da uklonite nabore ispod lopatica, smanjiti struk, bokovi i guza. Budući da je u baru, možete poboljšati cirkulaciju krvi u bedrima i stražnjici, što omogućuje da biste dobili osloboditi od celulita i poboljšati stanje kože. Stručnjaci vjeruju da je bar je odličan prevencija osteoartritisa.

Kako to učiniti vježbe remen - klasična verzija

Tradicionalno se ovdje može izvesti na dva načina:

1. Na ravnim rukama. Molim te, prestani lagati, odmara na rukama i nogama. Ruke trebaju biti postavljeni u širini ramena i zapešća, koljena i ramena trebaju tvoriti jednu liniju. Noge se mogu složiti ili ramena width apart. Važan uvjet - tijelo treba oblikuju ravnu liniju. Mnogi mladi sportaši čine ozbiljnu pogrešku, a savijati u struku, pa prati ovu točku. Povucite trbuh i zategnuti tisak, i preporučio dodatno naprezanje stražnjice. Ostanite u tom položaju, maksimalni iznos od vrijeme.
2. na laktovima. Uzmi naglasak leži, ali sada je na laktovima i stopalima. Ova opcija vježba remen daje malo drugačiji učinak: povećano opterećenje na mišiće abdomena, grudi i struk. Važno je da vam laktovi su malo ispod ramena. Smatra se da je ova opcija vježba zahtijeva više energije, tako da u ranim fazama treninga, možete ustati na koljenima, dodati još jedan oslonac. Samo budite sigurni da su vam koljena i kukovi pruži. Držite bar u ovom obliku, vježbe treba biti najmanje dvije minute, a zatim postupno povećanje opterećenja.

Ona preporučuje nekoliko pristupa kako bi dobili maksimalan učinak. Postupno povećanje opterećenja, uzimajući u obzir vlastite sposobnosti i iskustvo.

Kako vježbati remen - druge opcije

Vrlo popularan je strana daska, koja se preporučuje nadopunjuju klasičnu verziju vježbe. To povećava opterećenje na bočnim trbušne mišiće i ramena. S obzirom na bočnoj traci možete učinkovito riješiti viška centimetara u struku. Tehnika: Legnite na jednoj strani i ostali protiv savijen lakat i druge strane može se staviti na bedra. Otkinuti prtljažnik poda usredotočiti pao na nogu i lakat. Nemojte zaboraviti da tijelo treba da formira ravnu liniju. Pokušajte držati koljena ravno kao moguće, oni ne bi trebali biti povezani. , Drugi ruku može izvući do otežati i povećati učinak. Druga opcija - bočni pojas na lakat.

Kako bi se povećala učinkovitost vježbanja remen, možete ga dopuniti s ovim elementima:

1. Izvođenje klasičnu verziju vježbi možete povući jednu nogu savijena u koljenu prema prsima ili povucite ruku prema naprijed.
2. Nalazi se u sporednoj traci, možete podići jednu nogu prema gore. Ili ne Mahi gornje strane, kreće od vrha prema dolje, malo omatanje tijela.
3. Za povećanje opterećenja u tradicionalnim bar noge može staviti na fitball.