Vježba remen - koristi i štete

Veliki broj ljudi sanjaju lijepe i fit tijelo, ali u isto vrijeme trošiti vrijeme na provedbu dugih i složenih sustava bi bilo poželjno. To je za ove ljude, vjerojatno i je izumio statičke vježbe za cijelo tijelo, remen, koji se može obaviti bilo gdje i bilo kada. To se koristi na mnogo načina, kao što je pilates, joga i drugih sposobnost upute.

Koristi i štete od vježbanja remena

Da biste bili sigurni da ova vježba je vrlo učinkovit, tek toliko da pogledate u smislu da se može dobiti s redovitim performanse. Dokazano je da je statičko opterećenje omogućuje čak i najdublje mišiće, nanoseći im da aktivno rade. Ako se pitate što mišići uključeni u vježbe remen, a zatim dobiti spremni da se iznenadila, jer popis je dovoljno velik, na primjer, od prve sekunde rada uključuje mišiće noge, trup, ruke, ABS i ruku. Uz redovito obavljanje Delta može ojačati, lumbalne mišiće, biceps, triceps, pa čak i mišiće leđa, nogu i stražnjice. Ako iskusni treneri tražiti ono što je potrebno za vježbanje remen, oni će vam reći da je za cijelo tijelo, ali prije svega, ovo je velika prilika uz malo truda da pumpa novinare kao dobar trening su izravni i kosi i bočne trbušne mišiće. Ova vježba u kratkom vremenu omogućuje vidjeti značajne promjene u tijelu, ali samo ako je učinio ispravno.

Figuring out što se svuku ženama korisne vježbe, ne možete propustiti ovaj trenutak, to pomaže da se poboljša stav i za jačanje kralježnice, što je vrlo važno za lijepši spol. Stručnjaci kažu da je prijem u baru je dobra prevencija osteoporoze i drugih leđima, a taj problem je vrlo bitno, s obzirom na činjenicu da su mnogi sjedeći.

Što se tiče štete od obavljanja ukrasi, ova vježba je gotovo bezopasan i može izvesti mnogo, ali postoje neke kontraindikacije. Ne možete napraviti ovu vježbu ako imate problema sa zglobovima šaka, koljena, ramena i noge. Zabrana je pogoršanje kronične bolesti i hipertenzije. Kontraindiciran remen kila i spinalne ozljede. Ako se vježba pojavljuje nemir, a zatim biste trebali konzultirati svog liječnika za savjet. Također treba reći da je šteta na stalak bar mogu izazvati u slučaju, ako ništa krivo.

Kako to učiniti vježbe remen - upute s fotografijama

Postoji nekoliko varijacija ove vježbe, počet ćemo s bazom. Početni položaj - polaganje naglasak, ruke trebaju biti savijene u laktu i upornjaka pada na podlaktici. Usput, vaši laktovi treba staviti ispod ramena, a ako se ne pridržavate ovog pravila, to će stvoriti dodatni stres na zglobove i mišiće ramena. Noge ne treba staviti dovoljno dobro da postupi u skladu s udaljenosti kao i širina ramena. Važno je napomenuti da je bliže staviti noge zajedno, veće opterećenje će dobiti trbušne mišiće. Nije potrebno kako bi se omogućilo savijanje koljena. Najvažnija stvar - tijelo treba da formira ravnu liniju bez savijanja u struku. Mnogi čine pogrešku - ottopyrivaya stražnjice, ali to učiniti u svakom slučaju nemoguće. Taz je potrebno zategnuti naprijed, koji će pomak napona na trbušne mišiće. Kako bi se izbjegla odstupanja od pravca, potrebno je da zadržite tijelo u neizvjesnosti. Pridošlice držati bar je vrijedan više od 20 sek., Onda vrijeme moraju povremeno biti produžen. Vježba je bolji u nekoliko pristupa.

Video: vježbe za tisak: "letva" | Početna vježba s Dennis Semenikhin # 4

Video: OPASNO, neučinkovita vježbe. Denis Borisov.