Jednostavan način za ljude da napumpati stražnjice

sadržaj:

1 Sami ili s nekim?
2 Kompleks je dom vježba

Ironično, žene često obratite pozornost na lijepe stražnjice ljudi. To je nešto što hvata vaše oči na prvom mjestu, a kako to ne zvuči smiješno, prvi pogled na „muške dupe” stvara pozitivan ili negativan dojam.

kako ljudi poput lijepa i elastičan ženske grudi, a žene vole definiranih bedra. Na temelju tih ženske „simpatije” jačeg spola žele izgledati više samopouzdanja, što je izazvalo veliki zadatak za muškarce napumpati stražnjice, jer oni moraju biti „savršeni” u ženskoj znatiželjnih očiju.

Sami ili s nekim?

Kako izgraditi muške stražnjice kod kuće, ili je bolje da se okrenu profesionalcima u teretanu? U principu, to nije važno. Glavna stvar - to je motivacija. Hoće li se baviti ultramodernom opreme ili će se koristiti mlade pečatom Rod djeda - to ne smeta.

Potrebno je pridržavati se jasan sustav treninga i prehrane (kako bi dobili dovoljno vitamina i proteina za razvoj gluteal mišića), te u isto vrijeme pravilno rasporediti teret na nogama.

Važno je napomenuti da su djevojke lakše ojačati kukova, kako napumpati mišiće stražnjice čovjeka. Tako je priroda. Na hormonska pozadini formiranja ženskog hip tijelo stražnjica mišiće bolje razvijen. Dakle, pričajmo o tome kako napumpati bokove i stražnjicu kod kuće za muškarce.

Čučnjevi sa ili bez ponderiranje - tvoj najbolji drug!

Za kuću zagrijati mišiće bedara i dati im ispravan oblik, potrebno je obaviti jednostavan i poznat svim vježbe poput čučnjeva. Ona mora obavljati ispravno: Stanite sa stopalima u širini ramena, popraviti imaginarnu točku u središtu atrakcija. Vježba bi trebala biti izvedena polako.

Kad su mišići će održati „ovisnost”, ova vježba se može ponoviti s naponskom opterećenja (ako ih ima doma bar, baci ga preko glave, držeći se za ruke, ali ako ne, možete pokupiti težine). Takva jednostavna vježba će biti kao učinkovit kao pumpa guza čovjeka u teretanu.

Treba razumjeti da sama pumpa nije vrijedno bedra. Potrebno je pravilno rasporediti teret na cijeli mišićno-koštanog sustava.

kako napumpati stražnjice i noge dom čovjek? To je vrlo jednostavno. Čak i bez posebne opreme, možete obavljati sljedeće vježbe: Legnite bočno na podu, naslonjena laktom. Leđa bi to trebalo biti ravna.

Nakon što je stav bude usvojen, možete početi da ispuni - podizanje jedna noga gore što je više moguće. Možete izvesti opterećenje napajanja (vezan na jednu nogu i laganom budaletina ili bocu vode). Ista vježba se može obaviti stoji i naginje se s obje ruke na zid i noge naizmjence bacaju u stranu. Sada kada znate kako napumpati mišiće stražnjice čovjeka kod kuće.

Naravno, kod kuće ne moraju uvijek težine ili mrena vrat. Ako mislite da ste spremni za nastavak treninga u teretani, onda ne bi trebalo zaustaviti. Što se tiče kako napumpati stražnjice na čovjeka u dvorani, što će pomoći u simulatoru „uzgoj noge.” On će u isto vrijeme da se napumpati donji dio bedara i vanjski obturator. To će raditi mišiće i kao što su: izravne i vastus lateralis, vastus srednje.

Značajni rezultati su dobiveni uzimam noge, i na kopnu i na vise!

Kompleks je dom vježba

Jednostavan, efikasan set treninga snage pomoći će vam naučiti kako napumpati stražnjice dom muškaraca. Treba napomenuti da prvo morate početi trening bez snage opterećenja. Ako već imate praksu individualne fizičke aktivnosti i smatrate da vaši mišići spremni za „sljedeći korak”, onda slobodno možete primijeniti dodatni kardio. Nema dodatnih snaga opterećenja napumpana muški stražnjice brzo uspjeti.

Vježba s podizanjem zdjelice. Izvršiti ga na dva načina: podizanje zdjelice s ispruženom nogom, bez ili sa snagom. Kao što je u prvom iu drugom slučaju to će nam pomoći napumpati guza od čovjeka. Uzmi pozu leži, ruke dolje uz tijelo. Noge su savijene u koljenima na takav način da se osjećate ugodno podizanje jednu nogu i istovremeno podignite zdjelicu lagano prema gore.

Podizanje zdjelice, potrebno je stisnuti stražnjice mišiće. Može obavljati svaki dan ponavljati 10-15 puta na svakoj nozi. Druga izvedba ovog postupka - pomoću palačinke iz trake. Težina to morate sami definirati, jer samo vi znate kako prisiliti vježbe ste spremni. To je jedan od ključnih vježbi koje će riješiti glavni cilj - da pumpa do stražnjice dečki kod kuće.

Sljedeća vježba je jednako lako. Njegova suština je reći koliko brzo pumpa stražnjicu čovjeka. Za izvođenje morate uzeti stolicu, biti u mogućnosti osloniti se na ruke, kleknu i naizmjence podignite noge tako da budu u ravnini s leđima (uključiti gornji twin i kruškoliki mišić). Budući da je pumpa muški stražnjice na način vrlo jednostavno, to nije potrebno izvesti taj zadatak brzo.

Sljedeći zadatak - sila, pa će zahtijevati neke dodatne opreme (dvoručni uteg ili budaletina vrat). Provođenje takve vježbe mogu biti napumpati noge i stražnjicu muškarca, te ojačati druge mišićne skupine.

Početnici često suočavaju s problemom odabiru pravo težinu. U tom slučaju, možete odabrati jedan jednostavan pristup - odaberite težinu s kojom ćete biti „ugodno” vježbi s ponavljanjem barem 10 puta. Ako se osjećate malo teška, ali još uvijek pronaći snage za obavljanje zadatak - potrebno je na težini. Postupno, on će morati povećati po istom postupku.

Konačno, padine s utezima! Ako želite lijepu bedru - ni bez njih!

Sklonosti pomoću bućica ili dvoručni uteg. Ova jednostavna vježba će riješiti problem kako napumpati tipa stražnjicu kod kuće. Morate postati stalno na podu, noge širiti u širini ramena, dok je branje gore mrena (ili vrat od njega). Ruke, isti bi trebao biti, osim na udaljenosti od širine ramena.

Slijedi sagnuti tako da su mu ruke visjele kao u „slobodnom letu”. Tijelo treba dizati stražnjični mišić Maximus. Ako mislite da je to jako teško za vas - to je niža težina, preklopite par palačinke sa šibom ili uzeo težinu. Evo kako napumpati stražnjice od čovjeka pomoću jednostavnog dovoljno radne skupine.

Obratite više pažnje na moć čučnjeva, za ovu vježbu - ključ na pitanje „kako napumpati stražnjice za muškarce.”

To se može izvesti kao budaletina ili mrena. Ako se odlučite trenirati s utezima, a zatim ruke trebaju biti ispred, noge ramena width apart, čučanj proces sam po sebi, pokušati izvršiti kukova, stavljajući ih natrag.

No, kako napumpati stražnjice dečki kući ako nema električnih alata? Vrlo jednostavno! Napunite kantu vode (više od polovice), tako da će se dobiti „domaće utege” težine 8-10 kg. Ako je težina je prekomjerna, onda možete uzeti kantu kapacitet manji od ili uliti malo vode u njima. Evo kako napumpati stražnjice od čovjeka kuće.

Završni korak u procesu „transformacija” svećenika - pričvršćivanje. Nakon što su postigli željeni rezultat, ne treba misliti da će to zauvijek ostati isti. Imajte na oblik bokova povremene vježbe gore opisane, i više nećete pitati: kako napumpati stražnjice za muškarce.