Fitness hrana

Ovisno o tome što su vaše potrebe, fitnes prehrana može se malo razlikuje. Ako želite brzo smršaviti, jedna dijeta je pogodna za vas, ali ako želite dobiti mišićnu masu - zatim još jedan. Tipično, žene se okreću sposobnost, kada je brojka već razmaženo višak masnoće. U tom slučaju, čak i ako je vaš krajnji cilj - dobivanje mišićne mase, što trebate učiniti početku gubitka težine, i to samo kada je tijelo mast značajno padne, možete početi mišića dobitak. Kombinirajući ta dva procesa je vrlo teško, i to je bolje za njihovo obavljanje dosljedno.

Fitness izbornik za mršavljenje

Kako bi se izgubiti težinu, morate stvoriti razliku između broja kalorija koje dolaze iz hrane, te količinu kalorija koju spali. Mnogi ljudi vjeruju da je brojanje kalorija - to je predugo i komplicirano. Međutim, za približno izračunavanje prehrane najbolje je da još uvijek izračunati svoju uobičajenu količinu kalorija. To je lako učiniti izravno na Internetu, koristeći bilo koji slobodan kalkulator kalorija.

Ako se normalno jesti, kao što je 2000 kalorija dnevno je dovoljno ukloniti iz prehrane 300-500 kalorija i dodati vježbe, primijetit ćete da se brzo počeo gubiti na težini.

Razmislite malo odgovarajući izbornik opcija koje se mogu koristiti za mršavljenje temelji na fitness. Svaki od tih meni Sadrži oko 1000-1200 kalorija, što ga čini moguće stvoriti opipljiv razlika u kalorijama i ubrzati rezultate.

Opcija jedan:

doručak: Pržena jaja od dva jaja, svjetlo povrće, salata.
ručak: Svaki dio juha, mali komad kruha, jabuka.
popodnevni snackPola paket od sira ne više od 5% masti.
večera: Pirjani pileća prsa s povrćem.

Opcija dva:

doručak: Zobena kaša, sok.
ručak: Gulaš sa govedinom i povrćem.
popodnevni snack: Šalica jogurta s 1% mliječne masti.
večera: Posluživanje niske masnoće sir s voćem.

Treći način izvođenja:

doručakČaj, kriška sira, bilo koje voće.
ručak: Pečena riba s rižom.
popodnevni snack: Kuhano jaje.
večera: Kupus s gljivama.

Ove jednostavne i lako fitness recepti mogu biti isključeni iz hrane jednostavnih ugljikohidrata i viška masnoće koji će omogućiti mnogo lakše dobili osloboditi od viška težine. Prije odlaska u krevet, ako želite snack, popijte čašu nemasnog jogurta. Možete dodati vlakno ili mekinje - sve se može naći na bilo kojem drogeriji ili trgovine zdrave hrane.

fitness režim

Ako ste ozbiljno tražeći prilagoditi svoj oblik, važno je poštovati i određena način. Na primjer, ako jedete u isto vrijeme, na isti način da ide u krevet i probuditi se, a traje 3 puta tjedno na strogom rasporedu, rezultati fitness bit će vam puno bolje od onih koji ne slijede ova jednostavna pravila , Nemojmo ih razmotriti detaljnije:

Uradi raspored dana. Oko 8-9 (ili koliko ste zadovoljni) - doručak, na 12-13 - večera 16 - ručak u 19.00 sati - večera.
Važno je imati večeru najmanje 3-4 sata prije spavanja. Ako nemate vremena, večera je bolje preskočiti, nakon konzumiranja par čaša umjesto jogurta (idealno - obrano ili 1% masti).
Vlak se naći spavati najmanje 7-8 sati dnevno. Dokazano je da ljudi koji spavaju manje od tog vremena, jednostavno nemaju vremena da se oporavi, jesti bolje i više vjerojatno da će imati problema s viškom težine od onih koji su dobili dovoljno sna.
Tijekom vikenda, ne dopustite sebi ostati u krevetu - bolje da se, kao i tijekom tjedna. Zatim ponedjeljak će biti mnogo više ugodan dan, jer tijelo ne treba biti ponovno obnovljena.

Ljudsko tijelo radi kao sat, a to je važno za pravilno konfiguriranje. Način dana, sporta i prehrane pravo - sve što je potrebno za zdravlje i ljepotu!