Low-carb dijeta - jelovnik

Što bi trebao biti potpuna prehrana za svakog od nas? Proteina, masti i ugljikohidrata. I ovaj popis je super sumnja? Naravno, masti!

U međuvremenu, ne masti utječu na pojavu dodatnih nabora. Umjesto toga, ovi nabori su sastavljena od masnih stanica. Ali pohraniti masnoće „zbog” viška ugljikohidrata. Dakle, izgubiti na težini što je potrebno, to je odavanje ugljikohidratima? Pa, to nije potrebno odbiti. Zapravo, ugljikohidrati se dijele na brzo i sporo. Brzo i jednostavno, kao što su šećer, lako probavljiva i kompleksa, oni su također spori, zahtijevati dulje probavu. Low-ugljikohidratima dijeta za mršavljenje temelji se na ograničavanje potrošnje ugljikohidrata je brz, štetan za naše slici.

Brze i spore ugljikohidrate

Naše tijelo razgrađuje ugljikohidrate te ih pusti iz glukoze, koji se distribuira u tijelu putem inzulina. Distribucije ovog viška glukoze i dovodi do dodatne rezerve masti. Ali ako govorimo o proizvodima koje su bogate ugljikohidratima, mislimo na kruh, slastice, kruh od bijelog brašna i šećera, odnosno saharoze. No, činjenica je da mnogi proizvodi sadrže fruktozu u sastavu. I to je gotovo sve voće, bobičasto voće, neko povrće, med, mliječni proizvodi, pa čak i ribe. U stvari, ne moraju doći do točke apsurda, a sebi uskratiti sve. Postoji veliki broj ugljikohidrata dopušteno konzumirati.

Low-carb dijeta: možete jesti?

Kako se ne bi vam panika stroga ograničenja, a vi ne predomislite izgubiti na težini, samo dati popis dopuštenih proizvoda u skladu s niskim ugljikohidratima dijeta.

1. Zadovoljit će ljubitelje morskih plodova. Riba ne može i treba biti. No more. I ovo: bakalar, tuna, iverak, losos, pastrva, skuša. Oni sadrže manje ugljikohidrata u odnosu na riječnom ribom i zdrave masti više.
2. Bez zabrana i drugi plodovi mora. Škampi fanovi će biti sretni što ih sigurno može apsorbirati u prehrani. Također možete lignje, dagnje, kamenice.
3. Jaja se mogu jesti u bilo kojem obliku ili na bilo koji. Niti je zabranjeno: mlijeko, bez masti ili s niskim udjelom masti sir i svježi sir.
4. Ljubitelji mesa će biti sretni i. Uostalom, oni ne moraju se poreći, na primjer, u govedini u jetri goveda, a također može se počastite piletina, guska, patka meso pa čak i puretina.
5. I na kraju - sve gore navedeno može se kombinirati s povrćem. Rotkvice, rajčica, krastavci, paprika, masline, bilo kupus, patlidžan, tikvice, mahune i grašak. Kao i puno zelenila, uključujući i mladi luk, celer, loboda i druge paše.

U principu, to je sasvim moguće da opstane. Čak i uz dobrobit organizma. Suština ove prehrane je potaknuti tijelo da koristi već nakupila prije energetskog potencijala, da ga jednostavno - masne stanice. Nije ih dopoluchaya izvana, on je prisiljen da ih se iz rezervi, čime se smanjuje njihov volumen.

Ova dijeta ima čvrste pro. mi očistite tijelo od toksina - vrijeme. Mi smo također poboljšava metabolizam - dva. I, naravno, gubitka težine - tri. Ali, naravno, u vezi s takvim ograničenjima mora biti neka vrsta nuspojava.

Oštećenja na low-carb dijeta

Neki nutricionisti kažu da je smanjenje unosa ugljikohidrata, nesumnjivo dovodi do zatvora. No, otkrili smo da je povrće možemo. Kupus kao i sve ostalo, poboljšava funkcioniranje crijeva.

S druge strane, može se prihvatiti činjenicu da je povećana potrošnja životinjskih masnoća - mlijeko i meso, što dovodi do veće vjerojatnosti viška kolesterola i srčanih bolesti. Ali, kao što je gore spomenuto, naš fokus je na low-fat verzije - nemasno meso i riba, i niske masnoće sir i sir. Dakle, vjerojatnost za to je mala.

Tu su i argumenti u korist ograničenja prijema bilo koje tvari u tijelu, što dovodi do njihovog deficita. No, to je, također, na dva načina. Uostalom, mi ne oduzimaju vaše tijelo ugljikohidrata uopće, samo mi to prevesti na više korisnih ugljikohidrata.

Ako niste izgubili želju da iskoriste ovu priliku da izgube težinu (i nadam se da se ne izgubi), neka mi vam predstaviti na umu mogući izbornik niskim ugljikohidratima dijeta.

Low-carb dijeta: Izbornik

Tablica u nastavku sadrži grubu izbornik za tri dana. Da su se pojavili ideju o tome što trebate jesti. Možete sanjati o tome i napraviti svoj vlastiti izbornik.

Evo što je uzorak od oko low-carb dijeta, rezultati neće vas čeka. Već na kraju prvog tjedna ćete osjećati lakoću i poboljšati rad želuca. U svakom slučaju, bez obzira na dijetu odlučite, morate se sjetiti glavna stvar: slušati svoje tijelo i promatrati umjerenost u svemu.

Video: Low-carb izbornik dijeta za tjedan dana

Video: low-carb dijeta, prehrana, vježbanje / PREOBRAZBA DRISCHA