Vježba Ball za fitness

Vježbe s loptom, i kao terapijske vježbe, te gubitak tjelesne težine, izvođenje najmanje tri puta tjedno. Redovita praksa ovog oblika vježbanja, što je, zapravo, u svim drugima, vrlo je važno. Ali, to je upravo s ovim problemom te se ne očekuje - lopta neće dopustiti da zaboravite to. Svijetle i kao djetinjasta zabavna dugu loptu invitingly biti temptingly i stajati u kutu - i da će htjeti to samo da bi mogli sjesti!

Glupost, kažeš? I tu i tamo! To je gotovo punopravni vježbe s loptom za fitness. Uostalom, čak i samo sjediti uspravno na loptu i zadržati ravnotežu - to je posao za mnoge grupe mišića! To nestabilnost na loptu površini čini ovu jedinstvenu vrstu fitness - to povećava opterećenje, razvija koordinaciju i trenirali vestibularni apparat.Razlichayut dvije vrste s fitness loptu vježbe kompleksa:

• funkcionalni trening s medbolom (medicinska lopta);
• Fitness s fitball (veliku loptu).

Smatra se da je prvi niz prilično usmjeren na snagu stroja, dok je drugi najveći pozicionirao kao lopta vježbe za mršavljenje.

Trening s medbolom podsjeća redovan trening sa opterećenjem u obliku lopte i dobar je kao poznati gimnastici. U stvari, to je ista staza, ljuljačke svoje ruke, noge, i druge dobro poznate vježbe, ali izvodi loptu. Medbola očite prednosti - je njegova veličina, jer lopta ne treba puno prostora, to je lako nositi gdje god idete.

Ali mi smo još zainteresirani za druge vrste vježbi s loptom za fitness. Izvođenje čučanj i padinama može biti jednako dobro i sa puno, ali svjetlo lopta i svijetle svečane loptu u kutu sobe samo razveseliti!

Prije izvođenja vježbe s velikom loptom, pobrinite se da vam stane na veličinu stola na njegovoj ambalaži. Tu je naglasio i maksimalni promjer lopte. Samo ne napuhati ga više od veličine koju je odredio proizvođač, kako bi se izbjegli prazninu u srednjem fitball vježbanja na veliku loptu.

Kompleks s fitness loptu vježbe

Dobar sustav za trening s fitball trebao početi sa zagrijavanjem i sadrže vježbe s loptom i na loptu za trbuh, bokove, leđa i noge. To je jednostavno, jer s obzirom na elastičnost i nestabilnosti bilo koje vježbe s fitball nastoji uravnotežiti zadržavanje i, stoga, uključuje široku skupinu mišića.

Dakle, nekoliko vježbi na loptu za tisak i stražnjice:

• U ležećem položaju na fitball, odmarajući ruke na podu, podignite gornji nogu savijene u koljenu. Izvođenje svake vježbe za svaku nogu 10 puta.
• noge sjesti na pod i stavite ruke gore, pokušavajući zadržati ravnotežu što je duže moguće.
• U ležećem položaju na fitball, odmarajući ruke na podu, podignite obje noge savijene u koljenu. Izvođenje svake vježbe 10 puta. Pokušajte role naprijed-nazad, lijevo i desno, pazeći ravnotežu.
• U sjedećem položaju na fitball, odmoriti noge savijene u koljenima na podu, a ruke osloniti na fitball natrag. Spušta i diže nogu 10 do 20 puta. Promjena tempo.
• U istoj poziciji, savijanje nogu, podignite je na prsa i niže. Učinite ovu vježbu sa svakom nogom 10 puta.

Previše vježbe na loptu za tisak je jednostavna adaptacija poznate vježbe je ovoj vrsti treninga. Tako, na primjer, ležeći na leđima fitbole i noge odmaraju na podu se može podići gornji dio tijela. Isti princip se provodi takve vježbe, ali ležeći na trbuhu.

Trenirati trbušne mišiće dovoljno stranu kleknuti stranu lopte, osloniti na njega svoju stranu, stavljanje ruku na fitball, a ne na strani zavoja.

Vrlo učinkovita skupina vježbi s loptom u nogama

Ležeći na leđima i drži noge fitball, podignite je u početku samo kroz proširenje koljena, a zatim straightened noge. Pratite brzacima loptu. Sjednite na pod i drži fitball koljena između njegovih nogu ili stopala, pokušajte ga podići i zadržati položaj što je duže moguće. A jedan od najučinkovitijih vježbi s loptom za fitness - to prebacivali lopte iz noge na ruke, i obrnuto.

Ima dosta gotovih setova vježbi s loptom za fitness za različite razine početne obuke, od različitog intenziteta i smjera. Tu su posebno dizajnirani trening, čak i za trudnice i bebe. Odaberite ono što vam se sviđa i vesela, svijetao lopta neće dopustiti da izgube formu i vitalnost.

Video: Najbolji vježbe s fitball

Video: Fitball za početnike. dom fitness