Vježbe sa obruč

Jedan od najjednostavnijih i najugodnijih načina za izgubiti težinu - to je, naravno, vježbi s obruč. Oni ne zahtijevaju posebnu fizičku obuku, oni su jednostavno dovoljno da klase ne predstavlja nikakvu poteškoću za dijete ili odraslu osobu koja nikada nije igrao sport. Oni su vrlo učinkovite, učinak je vidljiv brzo, a može biti angažiran za 15-30 minuta dnevno, dok gledate svoj omiljeni TV program. Osim toga, najjednostavnije oprema - aluminija ili plastike obruč - lako kupiti, a to košta jeftino.

Kako odabrati obruč?

Vježba s kolut za mršavljenje je bolje početi sa uobičajenom obruč „u školi”, a zatim kasnije prebaciti na masažu ili ponderirana. Ako obučava osoba će početi odmah uključe s teškim kolut opterećenja može boljeti leđa i lekcije morati odustati ili odgoditi, tako da ne uzrokuje štetu. Isto vrijedi i za masažu obruč, nakon čega su prve modrice i bol u tijelu, a onda je navika, a modrice nestaju. No, to bi bio dobar običaj da se obruč i redovito vježbanje je, a mogući poremećaj.

Kako vježbati?

Prvo je učiniti najviše jednostavne vježbe uz kolut mršavljenja trbuh: jednostavna rotacija za 15 - 30 minuta ili izmjenične rotacije obruč u jednom smjeru, a zatim s druge strane (10 svaki). Zatim možete prijeći na teže: hodanje s istovremenim okretanjem obruč, Hoop čučnjevi također rotira u struku.

Kasnije, kada je navika opterećenja, vježbe s kolut za struku može se zakomplicirala ponderirani masažu ili folijom. Snažan i fit tisak, teže može biti obruč.

kontraindikacije

Valja napomenuti da su ove lekcije su korisne, ne za svakoga. Hoop vježba je zabranjeno za osobe starije od 60 godina, trudnice i nedavno isporučena žena za vrijeme menstruacije i ginekoloških bolesti.