Napumpati tisak kod kuće

Djevojka ljudi radoznali i uvijek u potrazi za jednostavan način da zaradite svoju idealnu figuru i san o lijepom tisku. Međutim, ovaj san može postati vaša stvarnost. Nije potrebno da prisustvuju skupe sportske klubove. Možete kupiti lijepu kuću u tisku. Ono što je važno je tvoja želja, upornost i entuzijazam. Pogledajmo kako napumpati press djevojku kući, bez trošenja mnogo vremena i truda.

Napumpati novinare kod kuće nije teško, ali zahtijeva redovite. Stoga, kako bi se postigla nastavu rezultat su došli u svoju naviku. Ne nužno stijena pritisnite ujutro kada još niste probudili. Odaberite udobnu vremena za sebe 30 minuta dnevno, kako ne bi propustili nastavu.

Također je potrebno skrenuti pažnju na prehranu. Da bi se postigao dobar rezultat, morate se držati dijete s malo nezdrave masti.

Preuzimanje press dom

Razmislite o tome kako rock kuću pritisnite. Početak trening biti zagrijavanje. Trbušne mišiće može zagrijati rotiranjem torzo pletiva u stojećem položaju i korištenje sklonosti svojih trupa u različitim ravninama. Nakon što ste zagrijati mišiće, možete početi vježbati za tisak kod kuće.

1. Vježba №1 - uvijanje. Najlakši vježbe za tisak, koji je poznat svim učenika. Trenira rectus abdominis. Izvodi se u ležećem položaju, s rukama iza glave, laktovi su rastavljeni, noge savijene u koljenima zaključana. Podignite tijelo uz pomoć trbušne mišiće bez dizanja donji dio leđa od poda. Za početnike, ova vježba može biti lakše s rukama ispred sebe. Za ljude iskusniji, možete ispraviti vaše koljena, koja će se dodati opterećenje na tisku.
2. Vježba №2. Ova vježba je varijacija prethodne. Izvodi iz iste startne pozicije. Od uvijanje lakat desne ruke dotaknuti lijevo koljeno, povratak u početni položaj, a zatim je lijeva ruka lakat dodir desno koljeno i vratiti u početni položaj. Ova vježba je dobra trese obliques.

Želim obratiti posebnu pažnju na to kako da se ljuljam donji dom pritisnite. Da biste to učinili, slijedite ove vježbe:

3. Vježba №3. Radi u, noge ravno ležeći položaj s rukama iza glave. Podignite noge prema gore pod kutom od 45 stupnjeva, a zatim se spušta. Za početnike, zbog jednostavnosti, možete postaviti svoje ruke uz tijelo.
4. Vježba №4. Izvodi se u ležećem položaju, noge savijene u koljenima, ruke leže uz tijelo. Ne skidajući lopatice s potrebom kat dizati zdjelicu prema gore, a zatim se vratiti u početni položaj.

Na početku svojih studijskih vježbi izvode se s koljena savijena, polako ih ravnanje, to će dati opterećenje za tisak postupno. Ako se roba može biti vezan potreba opterećenja još više, na noge.

Vježba kod kuće

Kao što je već spomenuto, glavna stvar u procesu treninga tisak - to redovito.

Program za tisak kod kuće možete napraviti za sebe. Vrlo dobro, ako je vaš workouts su svaki drugi dan. Broj vježbe ponavljanja može biti potpuno drugačiji od 10 do 100, ovisno o vašem fitness. Ali ne preopterećenje sebe. Dodaj opterećenje postupno. Broj pristupa je poželjno da se dva ili više.

Kako bi se pojednostavio trening tiska kod kuće, možete kupiti sportsku klupu kao početnu trener za tisak. Tada više ne morate tražiti ono što će uhvatiti na nogama ostala nepokretna tijekom nastave. Klupa predviđeno ovom slučaju udoban jastuk. Ove klupe su ravne i zakrivljene. Zaobljeni klupe posebno dizajniran za ublažavanje napetosti s leđa, dok vježbanje, jer radi na podu ove napetosti je gotovo neizbježan.

Provesti sve preporuke neće biti teško stvoriti savršeni pritisnite kod kuće.

Video: Napumpajte press kući za tjedan dana. Kako napumpati novinare kod kuće.

Video: Kako izgraditi novinare kod kuće. Trbušne vježbe kubikami.How napraviti Perfect škripanje.