Prehrana u trudnoći

Prehrana trudnica ne bi trebali podsjetiti gastronomske čežnje Bridget Jones - jer su mrvice u majčinoj utrobi morate dobiti sve što mu je potrebno građevinskog materijala. Ovi jedinstveni 40 tjedana morati naći skladan Kombinacija kalorija, vitamina i apetit za hranom ima koristi ne samo majka, već i na bebu.

Korak po korak

U prvom tromjesečju u trudnica vlast donosi promjene toksikoza. Kako ublažiti njegove simptome, trebate jesti u jutro tosta ili keksa i piti gutljaj vode bez ustajanja iz kreveta. Smanjuje mučnina Split jela kao light proizvode - bez masnih, pržene, konzervirane, oštre ili pretjerano slanu hranu. U potpunosti napustiti neprimjereno kiselo i slano - kiseli kupus, kiseli krastavci i ukiseljene jabuke potiču apetit. Vi ne bi trebali jesti jako vruće ili vrlo hladnu hranu. Izvan kuće je uvijek potrebno imati negazirana voda, voće i limun - pomažu tijekom napadaje mučnine. Sprečava zatvor 1 tromjesečja dovoljno i uravnotežene prehrane za vrijeme trudnoće, to je poželjno dopuniti izbornik repa, šljive, jogurt preko noći i polako popio čašu vode ujutro.

U drugom tromjesečju zamijenio toksikoza dolazi nesalomljiv apetit, prijeteći težine. Važno je da ne prejesti i stalno pratiti povećanje težine, jer dodatnu težinu, između ostalog, ugrožavaju razvoj dijabetesa tijekom trudnoće. Tijekom tog perioda, često nedostatka vitamina, od beznačajna osoba ubrzano raste, troši više hranjivih tvari. Povećana potražnja za „pomagala” i od placente, koja zamjenjuje fetusa pluća i igra ključnu ulogu u rastu i razvoju. S početka tromjesečja II u majke zaliha željeza u tijelu su iscrpljene - važno je jesti meso, govedina jetra, heljde, jabuka, sok od rajčice. Ključ vitamina trudnoća - folna kiselina - naći u zelenom dijelovima biljaka koji se mogu koristiti za salate i svježih sokova.

Pravilna prehrana tijekom trudnoće u trećem tromjesečju može spriječiti preeklampsiju (kasno trovanje), koja se očituje povećanim tlakom, poremećajem bubrežne bolesti, edem, proteina u mokraći. Hrana je potrebno staviti manje soli, i suhomesnate proizvode, začini, konzervirana hrana, pržena, duhovit, masne i kisele općenito poželjno ukloniti sa stola, zajedno s čokoladom, citrusa i kikiriki. Tijekom tog razdoblja ne morate se ograničiti na hranu, ali je važno konzumirati stvarno korisne proizvode - žitarice, meso, riba, tjestenina, a ne s majoneze i peciva.
U III tromjesečju poželjno za piće ne više od 2 litre tekućine po danu i sklonosti bubrenja - ne više od 1.2 litara. Spriječiti zatvor pomoć mliječnih proizvoda, pari suho voće, sirovo mrkva salata sa jabukom i vrhnjem, smokve. Manifestacije žgaravica, pate trudna u tom periodu, olakšati razlomka snage, recepcija proizvode s alkalnim svojstvima (kajgana, omlet pare, sir, osušeni bijeli kruh, kuhano meso, riba, perad). Povrće i voće treba toplinski tretirati i ako je uporan žgaravica - obrišite.

Piti ili ne piti?

Moderni liječnici gotovo ne ograničavaju količinu pitke trudnice - prehrana u trudnoći zahtijeva potrošnju od najmanje 2 litre. tekućine dnevno. Voda pomaže ukloniti otpadne tvari majku i fetus i ne stvara bubrežne kamence. Piti poželjno je u malim količinama - uvijek je bolje imati malu plastičnu bocu i to s vremena na vrijeme nekoliko gutljaja.

Prehrana trudnica ne bi trebala uključivati ​​bezalkoholna pića su svijetle boje - oni sadrže štetne prehrambena bojila i plinovi mogu izazvati žgaravicu. Sok je bolje odabrati samo obično i razrijeđen s vodom u omjeru 1: 1.

Buduće majke u prehrani poželjno je eliminirati kofein bogate pića - kava, crni čaj, zeleni, piti više od 2 šalice dnevno. Oni se mogu zamijeniti biljnim čajevima ili vitaminskih napitaka - lijep izbornik dodatak će Kombucha, Mate, Rooibos, hibiskusa.

Je li dovoljno za dvoje?

Tijekom trudnoće, majka stvarno treba jesti za dvoje. Ali ne kvantitativno i kvalitativno! Diverzificirati prehrana tijekom trudnoće, recepti se mogu koristiti u gotovo bilo - glavna stvar da je hrana bila zdrava. Nema potrebe za dvostruko porcije i kalorija hrane - to ne donosi nikakvu korist djeteta i potkopava zdravlje majke. Važno je konzumirati odgovarajuće količine proteina i mikronutrijenata, a da pritom zadrže unos kalorija na 2400-2500 kcal po razini danu, što je samo 300 do 400 kcal više „doberemennoy” norma. Od sredine tromjesečja 3 poželjno da se smanji sadržaj kalorija zbog škroba hrane, slatkiša, masti.

Trebamo li vitamine iz ljekarne?

Vitamine, mineralne soli, antioksidansi i druge vitalne tvari koje se nalaze u hrani u vrlo malim količinama, a potreba za njima tijekom trudnoće povećava za 1.5-4 puta. Prehrana u trudnoći, čak i većina uravnotežen, ne može pružiti tijelu sve potrebno, tako da uzimanje vitamina kompleksa ljekarna mora tijekom trudnoće, zbog nedostatka mikronutrijenata u prehrani trudnica može dovesti do katastrofalnih posljedica. „Top” kritične vitaminima i mineralima u svakom tromjesečju svoje, a za pravilan odabir lijekova treba konzultirati s liječnikom.

Dijeta i vegetarijanstvo nije!

Nutricionisti ne preporučuju da trudnice uzeti veliki interes za vegetarijanstvo, jer proteina - jedan od osnovnih građevinskih materijala za plod. U isto vrijeme, ako je tijelo kategorički je odbacio meso, to može biti zamijenjen visoko kvalitetne ribe (lubin, tuna, bakalar i losos riba), plodovi mora (škampi, rakovi i rakova), tvrdi sir, mahunarke (oni nužno natopljena prije kuhanja). Riba se može jesti do 700 g tjedno, rakova i školjkaša - do 500 g, škampi - ne više od 100g. Čak su i uobičajene riblji proizvodi mogu izazvati alergijske reakcije (osip, oticanje, probavne smetnje) - U takvoj situaciji, trebali biste odmah eliminirati „osumnjičenog” iz prehrane i odmah se obratite liječniku. Da bi se izbjeglo prekomjerno stresa na probavni trakt, to je bolje ne miješati se u jednom obroku mesa i ribljih jela.

Prehrana za trudnoću isključuje dijeta - glad ne može tolerirati duge i pol sata. Kako se ne udebljati, bolje je da se ograničiti na „praznih” kalorija iz brašna i konditorskih proizvoda. Jedna od neugodnih učinaka viška ugljikohidrata u prehrani - povećanje fetalne težine i teškoj rođenja.

Buduće majke trebaju biti svjesni da dobitak težine tijekom trudnoće i nakon poroda - nije tragedija, čije su posljedice trebaju biti odmah upućena. Fat rezerve u majčinom tijelu - skladište, rezerve koje se koriste od strane tijela za proizvodnju majčinog mlijeka, a ako skrb majka pridržava načela zdrave prehrane, njen lik na kraju se vraća u normalu.

Gdje je opasnost?

Prehrana u trudnoći - je, između ostalog, oprez tijekom odmora fešte, jer prejedanje, pogotovo u 2-3 tromjesečja, trudnica suočava neugodne posljedice. Jetra je osjetljiva trudna i nosi dvostruki teret - odmah reagira na višak masti i začinjene sve znakove intoksikacije: slabost, teške mučnine. Prejedanje može dovesti do povraćanja, ali to je zbog grčeva želuca i drugih organa, izazvati prijevremeni porod.

Dimljena i slana, ako se s njima kako bi se riješili barem vrlo malo, izazvati zadržavanje tekućine u tkivima, kao rezultat - opasan porast tlaka. Pravilna prehrana tijekom trudnoće isključuju konzervirane hrane, posebno ribe i mesa - oni sadrže višak konzervansa i antibiotike.
Obitelji često imaju tendenciju da se liječiti majku-najdelikatnije delicijama, ali egzotična jela mogu potaknuti GI pobunu protiv neobične hrane i uzrokuju simptome alergije ili probavnih smetnji.

Nema potrebe da se požurite i ići za prva voća i povrća, te prvih zelje - vitamina u njima vrlo malo, ali gotovo sigurno kompletan periodni sadržano.
Nepotrebno je utvrđen hranu, posebno 1 tromjesečja, može uzrokovati imunološki pojačanje procese koji mogu biti usmjereni na oplođenog jajašca. Svaka riba srna, škampi, alge sadrže višak joda i vitamina te u bilo kojoj fazi trudnoće može izazvati maternice hypertonus ili alergije.

I još neke korisne savjete

Prehrana u trudnoći nije na rasporedu, te s naglaskom na osjećaj gladi, ali nakon 19.00 obroka, to je poželjno kako bi se smanjila - u ovom trenutku je tijelo aktivno zauzeti za uklanjanje toksina.

Prehrana treba biti organizirana u udobnom mjestu, u udoban položaj. Trudnica ne smije sjediti za stolom, ako je razdražen ili vrlo ustala- stol ne može razvrstati stvari sa svojim voljenima - stres često dovodi do prejedanja.

Večera je uvijek potrebno da polako, marljivo žvakati hranu i uzimanje pauze između predavanja. Svakako poslušajte me: čim je tijelo signale o zasićenju, odmah gurnuti daleko tanjur.
Događaj ove jednostavne upute možete brzo probaviti hranu i provode toga komunalnih mrvice na razvoj i djelovanje majke izvedeni.

Pravilna prehrana tijekom trudnoće - to nije zid zabranama! Kao što izreka kaže, ako ne mogu, ali stvarno želite, možete biti malo. Nemojte se objesio na činjenicu da je zabranjeno - to je bolje s fantazijom dolaze na ono što može i treba biti.