Dijeta nakon rođenja. Ostavi kilograma jednostavno!

Prema statističkim podacima, samo 10% mladih majki vratiti u normalne težine u roku od mjesec dana nakon rođenja. Preostalih 90% su prisiljeni tražiti načine kako izgubiti težinu. Na ovu temu ima mnogo razgovora, a često se može čuti da je prehrana nakon poroda negativno utjecati na dojenje i treba odgoditi povratak lijepe slike u isto vrijeme.

Neki mladi mame kažu da ne mogu izgubiti težinu zbog hormonalnih promjena i njihova težina je u porastu, iako oni jedu malo. I često se može čuti izraz „Da imam tvrdu kost (širok).” Samo ne razumijem kako su je težio ili umro. No, nije točka. Što bi trebao biti nakon poroda dijeta, pa je doveo dijete samo korist, kao i njena majka vratila vitak lik?

Pogotovo dijeta nakon poroda

Dijeta nakon poroda dojenje mama se razlikuje od ostalih po tome što je prehrana sastoji samo od takvih proizvoda koji ne uzrokuju trovanje i druge loše reakcije u bebe. Mama ne može zamijeniti za večeru salata od kupusa ili graha lobio. Dakle, izbornik uključuje samo one proizvode koji su dopušteni za vrijeme dojenja i ne uzrokuju alergije.

Ostale značajke prehrane nakon poroda:

Pitke režim. Svatko zna da je u cilju smanjenja težine morate konzumirati puno tekućine. Laktaciji žena barem 3 litre.
Prehrana treba biti često razlomka. Dijeta za mršavljenje nakon poroda mora se sastojati od 4 obroka manjih obroka i 2-3 obroka. To ne samo da će ubrzati metabolizam i doprinose gubitku težine, ali i pozitivan učinak na dojenje.
Konzumirajte više od 1.500 grama. hrane dnevno.
Skrb majka bi trebala jesti dnevno ne manje od 100g. proteina, a većina bi trebala biti životinjskog podrijetla.
Ako dijete nadutost od sirovog povrća i voća, a zatim su zamijenjeni pire krumpir, salata i juha od kuhane, pirjana i pečena.
Pratite kalorija! Ne trebaju jesti za dvoje, da dojenje ovisi o sadržaju količine i masti namirnica je samo mit! Proizvodnja mlijeka traje samo 500 kalorija dnevno, a to je čak i manje od standardnih 3 slijeda večere.
Uzmi vitamine. Za normalno nakon poroda dojenje dijeta treba biti uravnotežena, ali zbog ograničenog raspona proizvoda, to je gotovo nemoguće postići.
Prehrana može biti sve dok sve dok se željeni rezultat.

No, glavna značajka je da nakon poroda prehrana za vrijeme dojenja je apsolutno pogodan za sve žene, bez obzira na zdravstveno stanje.

Pravu hranu u prehrani

Što mogu jesti za izgubiti težinu? To je glavno pitanje koje zabrinjava većinu žena. Ali prvo morate pronaći popis proizvoda koji nisu za jelo koje doje majke ni pod kojim okolnostima.

Zabranjeni proizvodi:

citrusa;
Kakao, kava, čokolada,
Kobasice, meso i riba poluproizvodi;
Hrana s konzervansi, bojila;
Brza hrana;
Bilo proizvodi povećao udio masnoća;
Pušili i slana;
grah;
gljiva;
Alkoholna pića;
Majoneza, kečap i drugim umacima;
Začini.

To je moguće, ali samo rijetko i to u ograničenim količinama:

Krumpir (u juhe ili kuhani);
Češnjak luk i;
Slika (u juhe ili mesnih);
Brašna i proizvodi od tjestenine;
Bombone (preferiraju marshmallows, bombona, marmelade);
Banane i grožđa (poželjno ujutro);
Plodovi mora.

Što je skrb majka:

Nemasno meso i ribe, piletine bez kože;
Mliječni proizvodi svih vrsta;
Kashi iz raznih žitarica;
povrće;
Voće i bobice;
Kruh, poželjno mekinje;
Zeleni.

Postporođajna prehrana za vrijeme dojenja uključuje jede samo zdrave i prirodne proizvode. Povrće i voće su bolje kupiti lokalno. Ako slabo podnosi svježe mlijeko, onda je zamijenjen s jogurtom, jogurt i fermentirani pečena mlijeko.

Također, dijete može imati alergijsku reakciju na ribe, jaja, rajčice i nekih bobica. Dakle, skrb majka nježno uvesti ove namirnice u vašu prehranu i pratiti stanje bebe. Prije koristiti nepoznati proizvod, trebali biste pročitati njegov sastav.

Procijenjena izbornici dijeta

Za većinu ljudi, riječ „dijeta” podiže slijedeće misli:

Prazne ploče;
Potreba da se kuhati vlastitu hranu odvojeno;
Monotono jelo.

No, posebnost izbornik dijeta nakon poroda da možete jesti srdačna, ukusna i raznolika. Dijeta se sastoji od jednostavnih jela koja ne zahtijevaju dugu i složenu pripremu. Ako se pravilno organizirati proces, onda kuhanje neće ići više od jednog sata dnevno.

Ako kuhana jela dosadno, možete kuhati u pećnici. Ovo jelo će uživati cijela obitelj. Na primjer, možete istovremeno peći u pećnici riba, krumpir u foliji i napraviti variva s mesom ili bez njega u lonac. Također možete istovremeno biti pečene jabuke, bundeve i sira lonac. Važno je, tijekom pripreme za mirise jela u kombinaciji zajedno.

Izbornik dijeta za 1 dan:

Doručak: mlijeko kaša, čaj;
Ručak: svježi sir s voćem;
Ručak: juha s mlincima, pura, i gulaš juhe kukovima;
Snack: sendvič sa sirom, žele;
Večera: Pečena riba s povrćem, salata od mrkve;
Kasno Večera: bilo mliječni proizvodi.

Primjer pokazuje da je izbornik Neskuchnoye, hranjiva i sadrži samo korisne proizvode. Vrlo često dojilje majke se žale da osjećaj gladi. U tom slučaju, potrebno je dodati više zalogaje od proteinskih proizvoda. No, moramo biti oprezni i provjerite je li napajanje nije uključeno u jedan veliki zalogaj.

Često iz razgovora sa ženama mršavljenju ispada da su oni uvijek nešto žvakati. Bezopasna jabuka i mrkve u neograničenim količinama protežu želudac, a on počinje tražiti više hrane.

Poželjno je razviti sustav i tamo po satu. Za početak čuvanje hrane dnevnik pomoći će, kasnije se tijelo navikne na česte konzumacije hrane u malim porcijama. Frakcijske moć je dobro, jer nakon nekoliko dana, osoba počinje učitavanje dio 250-300 grama, kao i veličina želuca postaje mnogo manje. Smršavite nakon poroda samo, ako je to želja.