Gimnastika za trudnice - 2 trimestru

Tjelovježba za 2 tromjesečju trudna 5 Pokret - to je život, a to pravilo vrijedi za apsolutno sve, čak i trudnica. Naravno, da su u obiteljskoj način, žena treba suzdržati od konjički sport, biciklizam, brza trčanja i drugih traumatskih lekcija. Međutim, hodanje na svježem zraku i umjereno vježbanje tijekom trudnoće može biti vrlo korisno.

Redovito izvođenje jednostavnih fizičkih vježbi će vam pomoći u budućnosti mama:

zadržati dobru formu i spriječiti nastanak prekomjerne tjelesne težine;
Gimnastika za ublažavanje bolova u leđima u donjem dijelu leđa tijekom trudnoće;
Foot vježbe dobili osloboditi od razvoja od proširenih vena, jačanje mišića dna zdjelice i perineum;
poboljšati cirkulaciju krvi u unutarnje organe i kisik u sustav koji će imati blagotvoran učinak na razvoj i općeg stanja ploda;
vježbe disanja tijekom trudnoće, naučit će ženu za kontrolu disanja i opuštanja. Te vještine će pasti u ruci za vrijeme rada.

Očito je da trudnoća i sportski pojmovi su kompatibilni, ali ne zaboravite o postojećim ograničenjima i kontraindikacije.

Prvo, tijekom trudnoće može baviti sportom samo nakon savjetovanja s liječnikom, u nedostatku prijetnje pobačaj, podtonove, hormonalni problemi i drugih funkcionalnih poremećaja.

Drugo, ne treba zaboraviti da je u tom razdoblju potrebno je obratiti više pozornosti na njihovo zdravlje. Dakle, fizioterapiju i druge vježbe tijekom trudnoće su odabrane sukladno roku, uzimajući u obzir cjelokupno zdravlje.

Gimnastika za trudnice u drugom tromjesečju

Od sporta u ranim fazama nije uvijek poželjno. Dakle, obradio tjelesnog vježbanja i gimnastika za trudnice u 2. tromjesečju.

Nakon što je tijelo buduće majke prilagođava novoj državi, toksemije i bolesti će ostati u prošlosti, možete pokušati diverzificirati svoje slobodno vrijeme dobro iskoristiti, na primjer:

upisati u fitness klub za trudnice;
učiniti aerobik u vodi, pilates, jogu.

Sportske aktivnosti u trudnoći kod kuće

Odabirom set vježbi na vlastitu, treba uzeti u obzir stalno mijenja fizičke karakteristike žene. Tipično, doma teretanu za vrijeme trudnoće u 2. tromjesečju uključuje niz vježbe istezanja, jačanje trbušne mišiće međice, grudi, povećanu pokretljivost kralježnice i tehnike disanja.

Ovdje su neke od njih:

U sjedećem položaju, dok udišete, podignite jednu ruku prema gore i izvučeni do ne osjećam kao rastezanje mišića od struka do bedara. Zatim se polako savijati ruku u laktu i na izdisaju izostaviti. I tako 4-5 puta za svaku ruku.
Postanite licem prema zidu na udaljenosti od dva koraka, oslanjajući se na nju ravno rukama. Polako savijte laktove i čvrsto natrag u svoj prvobitni položaj. Ponovite ovu vježbu 10-20 puta.
Sjedimo na podu i noge izvijen prema njemu, a ruke trebaju biti na koljenima. Zatim podignite ruke na prsima razini i na dah čvrsto pritisne ruke. Mi ostati u tom položaju 5 sekundi.
Opet, početna pozicija - sjedi, noge savijene u koljenima i pritisne uz tijelo. Polako pritisne ruke na unutarnjoj strani bedra, 10 sekundi preostali u tom položaju.
Lezite na lijevu stranu, stavi lijevu ruku iza glave i protegnula svoje pravo - pred njim. Na udisanja pokušajte se opustiti kao što uzdisati, podignite ravno desnu nogu savijen s nogom, a zatim polako niža.
Za jačanje trbušne mišiće postaju na koljenima, držati leđa ravno, glava nastavlja liniju kralježnice. Zatim luk stražnji luk, čime zatezanje trbušne mišiće.

Osim toga za punjenje i može se nadopuniti s drugim sličnim vježbama, tako da je ukupno trajanje sjednica ne bi trebala prelaziti 30-35 minuta.