Individualna dijeta

Dijeta se izražava u dnevnoj količini hrane za jednu osobu. Izrada individualnog prehrani, treba uzeti u obzir svoju dob, spol, rad i sport, klimatskim uvjetima smještaja, postojeće bolesti i drugih čimbenika. Posebna pažnja posvećuje se probavljivosti i probavljivost hranjivih tvari.

Glavne komponente hrane

Sastav individualne prehrane treba sadržavati sedam glavne komponente: voda, bjelančevine, masti, ugljikohidrati, vitamini, minerali i elementi u tragovima. Pridaje veliku važnost za ravnotežu moć glavnog hranjivog sastava biljnog i životinjskog podrijetla. Tako se osigurava normalan tijek metaboličkih procesa. U pojedinačnoj dnevnoj prehrani bi trebao biti prisutan životinjskih proteina u iznosu od 50-60%. Životinjske masti bi trebao biti prisutan najmanje 70%, i jednostavnih i složenih ugljikohidrata u omjeru 1: 4. Za optimalnu funkciju probavni trakt je bitno tkivo, koji bi trebao biti najmanje 0,5 kg po danu.

Na sirovu hranu - voće i povrće treba račun za isti iznos - 500 g u sastavljanju individualnu prehranu, uključujući gubitak težine, morate uključiti u izborniku mliječnih proizvoda. Vrlo korisno piti jogurt noću. Smanjili, a po mogućnosti potpuno isključiti iz prehrane treba rafiniranih namirnica - bijeli kruh, sol, kobasice, kava, konzervirana hrana, proizvode od šećera. Pri odabiru metode za pripremu proizvoda potrebno je krenuti od korisnosti i prisutnost bolesti. Smatra najracionalniji vrenja, pirjanje i parenje, ali topla i pušenje - neprimjereno metode obrade.

Dobra navika - pitke svježe pripremljen voćni sokovi, voće i povrće, i to je loša navika povezana s hranom ponovnog zagrijavanja koja se smatra izuzetno unuseful za tijelo. Individualni hrana obrok određuju kvalitetu i količinu treninga opterećenja tijekom razdoblja buđenja. Vježbanje jednom dnevno, trebali biste odabrati četiri obroka, i radi barem 2-3 puta, stop za 5-6 tirazovom moći, ne zaboravljajući da su proizvodi, odlikuje se visokom biološkom vrijednošću - orasi, meso, riba, med, prehrambene aditive i smjese proteina.

Individualna dijeta treba biti fleksibilan, ali cijeli dan jesti „u pokretu” neprihvatljiv. Potrebno je imati naviku polako i žvakati hranu, kako bi se bolje probaviti i apsorbirati. Volumen hrane jede po danu bi trebao biti u rasponu od 2,5 do 3 kg, kalorija je oko 2500 - 3500. Međutim, oko polovice tog iznosa pada na glavnoj - blagovaona obroka. U svakom slučaju, energija proizvedena u procesu opskrbe, troškovi energije mora biti jednaka za tijelo.

Hrana u razdoblju dijeta

To ne smije ograničiti tijelo u bilo kojem glavnom opskrbe komponente. Žele izgubiti na težini, morate smanjiti kalorijski sadržaj, ali ne i na minimalnu granicu, dok je povećanje motoričku aktivnost. Međutim, sve potrebne vitamine, minerale i ostale tvari mora doći iz hrane u dovoljnim količinama. Ako, na primjer, ogrjevna vrijednost dnevna dijeta je 2.500 kalorija, onda bi trebao biti smanjen na 2000 kcal i početi se baviti sportom. Za normalan život potrebno je održavanje ravnoteže vode, koristiti u hladnoj sezoni 1,5-2 litre tekućine dnevno, a ljeti - do 3 litre tekućine. Otkazivanje pretplate na gotova jela - polu-gotovih proizvoda, brze hrane i tako dalje.