Pranayama za početnike

pranajama tehnika je tako važno područje praksa joge vježbe disanja. Oni trebaju razvijati paralelno s asane ili yoga znanja će biti polovičan, neadekvatna. vježbe pranayama disanja imaju puno sorti, a mi ćemo se baviti nekim od njih, tako da možete točnije biti suštine takve prakse.

Pranayama: vježbe u pokretu

Pranayama za početnike može početi s jednostavnim vježbe za obavljanje kojih čak ne moraju posvetiti puno vremena. Na primjer, vježbajući pranayamu dok hoda:

1. Normalno disati kroz nos. Udahnite i brojati točno četiri koraka desno stopalo.
2. Tada počinju izdišete i slijediti ga u četiri koraka lijevo stopalo u.

Samo? Stvarno jednostavno! Ali to disanja pranayama pomaže ne samo obogatiti stanice s kisikom, ali i opustiti živčani sustav, osim praznih misli. Izvođenje ova praksa se preporučuje za 15 minuta.

Pranayama za početnike: ujjayi

Ova praksa zahtijeva statičku i na putu ga koristiti neće uspjeti. Međutim, to je također nevjerojatno lako:

1. Sjednite uspravno, ugodno, u lotos položaju ili prekriženih nogu, uvijek s ravnim leđima.
2. Opustite cijelo tijelo, mišiće za mišića, postupno. Uska glotisa tako da zrak struji kroz njega, dati blagi zviždati (naime blagi, jedva primjetni).
3. Dišite - spor i glatke osam računa (jedan je račun oko sekunde).
4. Izvođenje spor izdah - 16 računa.

To bi trebalo biti učinjeno u oko 15 minuta. Kao i bilo koje druge yoge, treba provoditi samo u opuštenoj, mirno stanje, a sve njegove provedbe treba biti popraćeno udobnost. Dakle, ako na prvi vam je teško zadržati dah, morate napraviti male ustupke.

To ujjayi pranayama daje savršenu relaksaciju, a osobito se preporučuje za provedbu odmah nakon vježbanju asana. To je savršeno ublažava stres, a ako vidite da se objesio na bilo problema, opustite se i slijediti ovaj Pranayama - to će vam pomoći pronaći najbolji način.

Nadi shodhana pranajama

Smatra se da je takva praksa omogućuje ispraviti osobite poremećaje koji se javljaju u fizičkim i suptilnih tijela čovjeka. To - prijelaz na meditativnih praksi koje su potrebne u yogi. Osim toga, redovita praksa Nadi shodhana pranayama pomaže ojačati imunološki sustav i smanjiti stres.

1. Sjednite u položaj lotosa.
2. Na desnoj ruci (ako ste - pravo-hander) Bend srednji i kažiprstima, njih pritiskom na dlanu.
3. Podloga palca nježno zatvorite desnu nosnicu što je moguće bliže mostu.
4. Izvođenje spor dah kroz lijevu nosnicu.
5. Otpustite desnu nosnicu i zatvorite lijevo.
6. Izvođenje sporo izdahnuti.
7. Nastavi na sličan način još nekoliko puta.
8. Ova pranayama se izvodi u trajanju od 15 minuta. Pazite da je desna ruka bila opuštena.

Kao što možete vidjeti, ne postoji ništa teško u praksi s tajanstvenim imenom pranayama. Što više to praksa, lakše i jednostavnije dat će vam i više očito rezultati će donijeti.

Također treba reći o radnom vremenu. To nema smisla za obavljanje takve prakse manje od 15 minuta - tijelo jednostavno nema vremena da shvati što se događa i ne dobijete efekt - ili primati, ali ne kao svijetle. Na naprednoj razini, od vas će biti u stanju disati tako da barem jedan sat u nizu. Pranayama Nadi shodhana za početnike dobro je pokriven u predloženom videa - to će odgovoriti na neka od vaših pitanja.