LadyVu.com

Pranayama za početnike

pranayama za početnike

pranajama tehnika je tako važno područje praksa joge vježbe disanja. Oni trebaju razvijati paralelno s asane ili yoga znanja će biti polovičan, neadekvatna. vježbe pranayama disanja imaju puno sorti, a mi ćemo se baviti nekim od njih, tako da možete točnije biti suštine takve prakse.

Pranayama: vježbe u pokretu

Pranayama za početnike može početi s jednostavnim vježbe za obavljanje kojih čak ne moraju posvetiti puno vremena. Na primjer, vježbajući pranayamu dok hoda:

  1. Normalno disati kroz nos. Udahnite i brojati točno četiri koraka desno stopalo.
  2. Tada počinju izdišete i slijediti ga u četiri koraka lijevo stopalo u.

Samo? Stvarno jednostavno! Ali to disanja pranayama pomaže ne samo obogatiti stanice s kisikom, ali i opustiti živčani sustav, osim praznih misli. Izvođenje ova praksa se preporučuje za 15 minuta.

Pranayama za početnike: ujjayi



Ova praksa zahtijeva statičku i na putu ga koristiti neće uspjeti. Međutim, to je također nevjerojatno lako:

  1. Sjednite uspravno, ugodno, u lotos položaju ili prekriženih nogu, uvijek s ravnim leđima.
  2. Opustite cijelo tijelo, mišiće za mišića, postupno. Uska glotisa tako da zrak struji kroz njega, dati blagi zviždati (naime blagi, jedva primjetni).
  3. Dišite - spor i glatke osam računa (jedan je račun oko sekunde).
  4. Izvođenje spor izdah - 16 računa.

To bi trebalo biti učinjeno u oko 15 minuta. Kao i bilo koje druge yoge, treba provoditi samo u opuštenoj, mirno stanje, a sve njegove provedbe treba biti popraćeno udobnost. Dakle, ako na prvi vam je teško zadržati dah, morate napraviti male ustupke.

To ujjayi pranayama daje savršenu relaksaciju, a osobito se preporučuje za provedbu odmah nakon vježbanju asana. To je savršeno ublažava stres, a ako vidite da se objesio na bilo problema, opustite se i slijediti ovaj Pranayama - to će vam pomoći pronaći najbolji način.

Nadi shodhana pranajama



Smatra se da je takva praksa omogućuje ispraviti osobite poremećaje koji se javljaju u fizičkim i suptilnih tijela čovjeka. To - prijelaz na meditativnih praksi koje su potrebne u yogi. Osim toga, redovita praksa Nadi shodhana pranayama pomaže ojačati imunološki sustav i smanjiti stres.

pranayama vježbe
  1. Sjednite u položaj lotosa.
  2. Na desnoj ruci (ako ste - pravo-hander) Bend srednji i kažiprstima, njih pritiskom na dlanu.
  3. Podloga palca nježno zatvorite desnu nosnicu što je moguće bliže mostu.
  4. Izvođenje spor dah kroz lijevu nosnicu.
  5. Otpustite desnu nosnicu i zatvorite lijevo.
  6. Izvođenje sporo izdahnuti.
  7. Nastavi na sličan način još nekoliko puta.
  8. Ova pranayama se izvodi u trajanju od 15 minuta. Pazite da je desna ruka bila opuštena.

Kao što možete vidjeti, ne postoji ništa teško u praksi s tajanstvenim imenom pranayama. Što više to praksa, lakše i jednostavnije dat će vam i više očito rezultati će donijeti.

Također treba reći o radnom vremenu. To nema smisla za obavljanje takve prakse manje od 15 minuta - tijelo jednostavno nema vremena da shvati što se događa i ne dobijete efekt - ili primati, ali ne kao svijetle. Na naprednoj razini, od vas će biti u stanju disati tako da barem jedan sat u nizu. Pranayama Nadi shodhana za početnike dobro je pokriven u predloženom videa - to će odgovoriti na neka od vaših pitanja.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan
Vježbe disanja za trudniceVježbe disanja za trudnice
Bikram jogaBikram joga
Joga za početnike: VježbeJoga za početnike: Vježbe
Pranayama: vježbePranayama: vježbe
Asane za mršavljenjeAsane za mršavljenje
Yoga filozofija, škola, osobitoYoga filozofija, škola, osobito
Joga je tehnika pravilnog disanjaJoga je tehnika pravilnog disanja
Disanje yogaDisanje yoga
Callanetics za početnikeCallanetics za početnike
Iyengar YogaIyengar Yoga
» » » Pranayama za početnike