Joga pranajama

Joga pranayama - je sanskrit dišnog praksa, i to je sastavni dio svakog yoga. Ako se usredotočite na obavljanje asane, te će istodobno ignorirati umijeće Pranayama disanja, to će dovesti do činjenice da napusti svoje tijelo, bez veliki, značajan dio ove praktične filozofije.

vježbe pranayama disanja ima mnoge tehnike koje uzimaju u obzir samo jedan od njih, koji bi trebao idealno započeti jutro odmah nakon kupanja. Ova praksa se zove „Uddiyana bandha” ili pročišćena vatrom, i to traje oko 15 minuta. Ga trenirao, od vas će biti u stanju razumjeti osnove pranayame.

Praksa pranayama počinje popiti čašu vode. Zatim morate sjediti u lotos položaju s leđa ravno.

1. Izvodimo kratke oštre diše, pozvao kapalabati. Proizvoljni diše. Ona radi oko 500 puta u poodmakloj fazi, ali dovoljno za početnike i 100. Pazite da je vaš želudac je bio potpuno opušteno, kao i dijafragma.
2. Zatim ćemo napraviti snažan diše uz maksimalnu amplitudu i brzinu, koja se zove Bhastrika 10-15 puta. Ako počnete osjećati vrtoglavicu - stop. Trbuh je još uvijek opuštena, lice opušteno, ramena ne pomiče. Samo radi prsa i pluća.
3. Na kraju praćenja Bhastrika - tiho, sporo dah, a ne u punom kapacitetu pluća. Osigurajte disanje, a tek druga provala izdaha može biti izvedena. Pazi za odsustvu stranih misli, glava mora biti besprijekorno čista.
4. Odmah nakon dubokog daha slijediti, koliko je to moguće pun dah, a nakon >da je vrijeme za obavljanje stvarni Uddiyana bandha. Povucite bradu na prsa, opustite se trbušni zid, nagnuti ruke na koljena i slijediti lažnoga dah, „gura” rubove na obje strane. Zamislite kako su svi interni pull-up u prsima. Boravak do granice od kisika izgladnjivanje i na kraju napraviti glatko dah. Trbuh bi trebala biti opuštena.
5. Ponoviti prethodne dvije točke, stavljajući kako glasa, a zatim ponovite dva puna ciklusa.

Pranayama se može koristiti za mršavljenje ili jednostavno uskladiti um i tijelo. Da bi se bolje shvati tehnika uddiyana bandaha, možete vidjeti video u kojem su pojedini elementi bavila jasno. Jedan od njih možete pronaći u ovom članku.

Video: Joga u odraslih. Apanasati pranajama. A. verba.

Video: Andrew Sidersky Pranayama Yoga Sadhana