Super popularni i stresa Dukan dijeta

Za one koji žele izgubiti na težini i danas, postoje stotine učinkovitih dijeta koje se temelje na intenzivnoj upotrebi određenih proizvoda, isključiti iz prehrane nekih proizvoda. Dijeta može biti više ili manje intenzivno, benigni ili prilično agresivan. Danas je najpoznatiji prehrani, iako se uglavnom samo za Europu - dijeta za mršavljenje Pierre Duc. Početak ova dijeta je još sedamdesetih godina, postupno je dobivanjem zamah.

Za svoj princip je protein, i prisiljava jesti životinjske bjelančevine, pa Ducane dijeta za vegetarijance nije prihvatljivo.

Većina ljudi koji prate dijetu Pierre vojvoda je sada poznati Francuz, jer je izabran, nije izgladnjelo, koji, naravno, ne može ne molim. A za količinu kalorija više ne možete prisustvovati, jer je princip potpuno drugačiji dijeta: jesti sve što želite i više popiti malo vode. Držite se pravila i preporuke. i uspjeli izgubiti težinu lako.

Prvi koraci na putu prema prehrani

Dakle, vaš izbor - Dukan dijeta: gdje početi? Za početak prehrane potiče Pierre Ducane izračunati težinu. To je učinjeno kako bi se razumjelo koliko i za ono razdoblje da izgubite težinu.

Dukan dijeta: izračun težine je kako slijedi. Ti si dao upitnik, koji će biti pitanja o težini, vrsti tjelesnu građu, dob i spol. Tek tada izabrao izbornika za svaku fazu u prehrani.

Faze proteinska dijeta

Pierre Ducane sve četiri faze njegovog autora proteinska dijeta.

1. Dukan dijeta: Prva faza u prehrani je oštar prijelaz na protein je vrsta napada na organizam. Nije za ništa je pozvan u tom razdoblju Dukan dijeta - faza napada. To se događa organizma napad proteinske proizvode. Poznata je činjenica da proteini su još uvijek prilično složena struktura. A kako bi ih probaviti, tijelo treba mnogo energije i kalorija od toga, mnogo više nego što daju sebi proteinske proizvode.
2. U sljedećoj fazi Dukan dijeta faze krstarenja je dozvoljeno postepeno dodavati u prehranu povrćem, od kojih je 28 vrsta Ducane. Oni se mogu jesti sirovi i kuhani, prženi i pečeni - na to ne utječe prehrana. Međutim, ne jedu u ovoj fazi, one žitarice koje su bogate ugljikohidratima. Ovaj popis dobiva zabranu grašak i krumpir i kukuruz. Također je važno u fazi oduzimanje sve mekinje, bez obzira koliko i što jedete. Količina hrane u prehrani na neodređeno vrijeme, a među više od sedamdeset proteinske hrane, uz tridesetak povrće, mislim jela može biti ogroman.
3. Dukan dijeta faza 3 se naziva konsolidacija. Na ovom dijelu svoje prehrane postoji određena put do povratka dodietnomu prehrani. To jest, ne možete se bojati ponovno jesti brašna (tjestenina, ali kruh), umjerenu količinu slatkiša i voća, ali grožđe i banane. Čak možete postupno uvesti krumpir i rižu. U trećoj fazi postoji neka vrsta konsolidacije osnovnih proteina dijeta nijansi, omogućujući širu paletu proizvoda, ali jednog dana svi isti bi trebao biti samo proteina.
4. Pa, u završnoj fazi će biti stabilizacija prehrani. U ovoj fazi trebate ponovno koristiti faza napada proizvoda, ali ne zaboravite na fizičku aktivnost i, naravno, od mekinja, čija uporaba ima do tri žlice.

Izbornik protein Ducane

Kao što je već spomenuto, set dopuštenih namirnica u prehrani doseže više stotina imena. tako da Protein Ducane izbornik dijeta To ga čini vrlo raznolike. Možete lako lako kombinirati proteinske proizvode u prvoj fazi, tijelo nije previše šokantno, a zatim, s postupnim dodavanjem povrća, žitarica, pa čak i neke slastice, ne gladovanje dijeta će dati željeni gubitak tjelesne težine bez nepotrebnog stresa.

Objektivno, opcije za kuhanje Dyukanom dosegla tri stotine, tako da će se gladni i jesti kad želite i dalje prilično raznoliku hranu u ukusnim kombinacijama jela. Kao primjer, Dukan dijeta: danju izbornika. U isto vrijeme ne dovrši tri obroka dnevno, pa čak i popodnevni čaj. Mi smo započeli s najagresivniji u ponedjeljak razdoblje organizma. Ducane dijeta za napad na tjedan mogao bi izgledati ovako:

• Na prvi dan, a sve počinju s ponedjeljka, kako bi se izbjegle zabune, možete imati doručak, kao što su kajgana, koje je pripremljeno s jajima i mlijekom sa sadržajem masti od nula posto. Na ručak skuhati si riba hamburgere, i neka večera se kuha s ribom, kefirchik i čaja. Tijekom dana možete popoldnichat jogurt, mlijeko bez masti, naravno, i pšenične mekinje.
• U utorak ujutro neka počnu s kuhanim jajima i nemasnog jogurta / jogurt. Za ručak jedite juhu, kuhati u pilećeg mesa. Popodnevni snack mekinje (kao što zvuči) i isprati s jogurtom bez masti. U večernjim satima, pripremite si riba, bez obzira na to što će biti: kuhana, stushennaya ili ribu na žaru.
• Doručak sljedeći dan početi s kuhanim jajima i kavom. U ovom slučaju, kava bi trebala biti dodani šećer, ali dodati da je mlijeko je još dobre želje. U popodnevnim satima, opet, ne biti lijen napraviti svoj vlastiti juhu. Neka to bude piletina s ptičjom mesa i začinjena s različitim travama (peršin, kopar i druge opcije). Popodnevni snack treba sastojati od jogurta / jogurt, nemasnog i pšeničnih posija. A navečer bi se kuhati govedina hamburgera: pare ili roštilja.
• Četvrtak mogao početi s tikvica. Oni mogu biti pripremljeni u ukusnom mikrovalnoj ugasi ili pržiti. I kuhati se za sutra kave, šećera, nemojte dodavati puno, još bolje, malo mlijeka. Obroci se kuha pileće meso. No, popodnevni čaj, to nije ništa novo, ali opet kefir mekinje. U večernjim satima, ručati prženu tikvice i kuhano pile.
• U petak ujutro moći započeti sa sirom i jogurt, ako su ti mliječni proizvodi mast s nolprotsentnoy. Ručak neka se sastoji od riblja juha, u kojoj yushke su riba, jaja i povrće. Pa, u popodnevnim satima, naravno, ali pšenične mekinje kefirchik odmastiti. Za večeru, kuhati minutu zamisliti pileća prsa i kuhajte gljive.
• Subota Doručak se može sastojati od tvrdo kuhana jaja i kavu ili nezaslađen zeleni čaj. Poslijepodne kuhati na samo svoj izbor: govedina jetra ili kuhano svinjsko meso. Snack standard: Bran + jogurt. U večernjim satima šestog dana pripremiti sebi pileća prsa.
• Pa, na kraju tjedna, započeti jutro s mlijekom omletika i kave. Za ručak jede kuhano meso pileća prsa. Snack obično jedu pšenične mekinje i isprati nemasni jogurt ili jogurt. Za večeru možete izmisliti i kuhar kuha neki plodovi mora.

Takav je primjer prvog tjedna u prehrani fazi, što je najstroži, zapravo ograničen na jedan protein proizvoda: meso, jaja, riba, mlijeko. No, stavljajući fancy, možete kuhati više jela, ukusna i zanimljiva, jer je u tijeku može ići začine i začina, koje daju posuđe jedinstven okus i note fino okus.

A glavna stvar u prehrani: piće, piće, piće. Puno tekućine - glavni pravilo na Dukan dijeta.

Barem da trebate piti tijekom dana - to je blizu 1,5 litara, ali je bolje piti prosječno dva i dazhee i tri litre. Ali ne brinite, tu količinu tekućine, ali to nije nužno samo jedan vodi u svom najčišćem obliku, kao i kave i čaja, s mlijekom, ali s zabranu, dok je šećer.

Heljda - naše sve!

Pierre Ducane je također predložio da se rasporediti na heljde prehrane autora. Heljda Dukan dijeta je dobro jer traje maksimalno dva tjedna za koja je izgubila deset kilograma, ali za sve dane, osim heljde, postoji nešto drugo što je zabranjeno. Samo piju i više. Samo ponekad možete popiti jogurt sa sadržajem masti od ne više od jedan posto. Pa, ako stvarno stvarno ne mogu čekati da jede nešto slatko, a zatim jesti neke jutarnje žlicu meda sa vodom. Treba napomenuti da je u heljda ne možete dodati sol, šećer ili začine i kuhati se ne preporuča, ali samo zaparivat. Heljda dijeta Pierre Ducane ipak komplicira njegovu monotoniju, međutim, ugodan taj trenutak, nakon izlaska iz prehrane mogu jesti sve, ali s uma, naravno.

Što povratne informacije o tim dijetama?

Da, puno proteina, bez ugljikohidrata i masti i velike količine tekućine daje rezultat koji Ducane dijeta protiv celulita i mršavljenje dobar način. Međutim, Ducane dijeta negativne recenzije i dalje dobiva, jer Dukan dijeta je štetna i to je objektivno istina. Pitajte kako štetne Dukan dijeta? Da, sve je jednostavno, proteina sitost, niska dolyu korisne vitamine, makronutrijenti, nedostatak masti i ugljikohidrata.

Iz onoga što su bubrezi ne zavidim. Ako mast dijeta iz tijela i izlučuje, kolesterol nakuplja vrlo jednostavno. I velike količine tekućine s njim svejedno neće moći nositi. Kao posljedica - bolesti bubrega, srca, krvnih žila, nedostatak vitamina B, zbog odsutnosti u prehrani žitarica, zatvor, dok zabrane vlakana. Trudnoća i Dukan dijeta - stvari nisu kompatibilni uopće.

Dukan dijeta je opasna za trudnice? To je izrazito negativan učinak na fetus, jer majka će propustiti veliki broj bitnih elemenata, vitamina, kao dvostruko korisnih i relevantnih za žene fertilne.

Negativna strana je brzo prolijevanja kilograma tijekom fetalnog razvoja - čak i manje problema. Veliki broj proteina u tijelu, od kojih je želudac u mogućnosti obraditi nije mnogo ostalo trulež koja može izazvati trovanje, aceton miris u ustima, česti slučajevi bubrežnih kamenaca i karcinoma želuca „učinkovita” dijeta ne bi smjela ni navesti.

Dakle, patnja viška težine, izabrati više razumne prehrane, čak i ako je neko vrijeme morati ograničiti na količinu hrane, ali to će biti važno za kvalitetu hrane, a pridržavaju preporuka, ali i fizički, malo, opterećenja, ne samo da ćete zbaciti neželjene killogramchiki kao i da će svakako zdrav. Zdravstveni - prije svega!

Video: I "sjesti" na Dyukane | govoriti Ukrajina

Video: Organizator "Hudelka" za Dukan dijeta za Android