Što je Dukan dijeta i kako se to radi?

Dukan dijeta - u našoj velikoj listi popularnog prehrane danas u svijetu. On je izumio njegov veličanstveni francuski nutricionista Pierre Duc. Dukan dijeta izbornik je onaj koji pomaže, ne samo da biste dobili osloboditi od viška težine, ali i očistiti naše tijelo od raznih toksina.

Ako se pravilno primjenjuje u hrani, svi proizvodi za Dukan dijeta će vam vrlo brzo i jednostavno postići rezultate koje će biti u stanju zadovoljiti. Francuski liječnik nutricionist čini posebnim naglaskom na korištenje proteina, a ograničavajući količinu masti i ugljikohidrata.

Nutricionista apsolutno uvjeren da bez obilne količine proteina, naše tijelo ne može pravilno koristiti i održavati u našem tijelu utvrđena sposobnost za život.

Osobni Dukan dijeta je podijeljena u četiri glavne faze, prolazi da zauvijek reći zbogom beskorisnih kilograma. U tom slučaju, možete jesti čim želite, u bilo koje doba dana i noći, i to neće utjecati na težinu. Dukan dijeta izgubili mišljenja težina samo najpozitivnije. Svatko tko je ikada koristio ovu metodu, on je savjetovao njegovih brojnih bliskih drugova i prijatelja.

temeljna pravila

Da li Dukan dijeta možete provjeriti na sebi, jer to je vrlo složen i ne zahtijeva posebnu obuku. Jedina stvar koju trebate - je zapamtiti nekoliko malih, ali vrlo potrebna pravila:

• Od prvog dana u prehrani morate piti dnevno najmanje pola litre mineralne ili obične vode za piće. Pitka voda s plinom nije poželjna.
• Isto tako, svaki dan morate jesti mekinje. Njihov možete oprati vodom. Zašto im je potrebno kako bi bili sigurni da jedu? Budući da svaka proteinska dijeta, kao i primjer Dukan dijeta može izazvati želučane tegobe ili zatvor. Ako je, međutim, kao preventivnu mjeru koristiti mekinje ništa od toga neće dogoditi.
• Još jedan neizostavni faktor - to je duge šetnje na svježem zraku.
• Već znamo da je Dukan dijeta ima četiri faze. Dakle, kada se prve dvije, morate uzeti u hrani i vitaminima.

Prva tehnika faza

Dukan dijeta Prva faza trajat će, ovisno o prekomjernom težinom. Više dodatni kilogrami, duže će poduzeti prvi korak. Dakle, ako imate barem deset dodatnih kilograma, trebate samo tri dana. Ako dodatnih kilograma više od deset, ali manje od dvadeset godina, što definitivno ne ispunjavaju u tri dana, tako da je broj pet. Ako vaš višak težine više od dvadeset kilograma u prvoj fazi može trajati deset dana.

Dukan dijeta Faza 1 kao sortirano hrane uključuje samo proteinske hrane. Možete ih jesti u bilo koje doba dana ili noći iu bilo kojoj količini. Glavna stvar koju nisu doživjeli osjećaj gladi.

Dukan dijeta proizvodi za prvu fazu dozvola su: nemasno meso peradi, nemasna govedina i svinjetina, nemasno riba, govedina jezik, pileća jetra i bubrezi.

Svi oni moraju biti na pari ili gulaš. Sve što jesti treba biti suho (bez masti). Veličanstveni otkriće u tom slučaju će biti raznih plodova mora, jer oni nemaju masnoća i istovremeno sadrže veliku količinu proteina. Također možete jesti kuhano i sirovo jaja, sir, sir. Što se tiče mlijeka i mliječnih proizvoda, svi oni moraju biti bez masti. Kuhanu protein se proizvodi mogu sigurno dodati različite začina: ocat, papar i sol, po svom izboru, kao i češnjak i luk.

Kako je ranije navedeno: „Tekućine koliko god je to moguće treba koristiti!” Dukan dijeta izbornik Uzorak svakodnevno mora sadržavati najmanje jednu i pol litara čiste vode, možete piti dijetalne napitke, sokove i svježe sokove, zeleni čaj, kava i biljne čajeve.

Imajte na umu da je tijekom prvog vazi možete osjetiti ne na najbolji način. Da li Ducane dijeta štetna? Apsolutno ne, ali možete doživjeti povećanu umor, česte umor i suha usta i svjetlo headedness.

Drugi dio

Dukan dijeta Druga faza uključuje dodajući da je povrće proteinskih proizvoda. Ključ, kako mu nalaže protein povrća uključuju sve vrste kupusa, rajčice, rotkvice, krastavac, šparoge, paprike, špinat, tikvice, patlidžan i celer. Također povremeno iu vrlo malim količinama dopušteno jesti mrkve i repe. Sve povrće može jesti sirovo, ali možete se pari zajedno s mesom. Pržite ih je strogo zabranjeno.

Također možete koristiti sljedeće proizvode za pripremu hrane: soja umak, češnjak, adjika, ocat, konzervirane ribe, ocat, bilo suhih začina na svoj ukus, želatina, alge, kiselih krastavaca.

Zauzvrat Ducane dijeta faza 2 zabranjuje jesti avokado, krumpir, grah, leća i grašak. S vremena na vrijeme možete razmaziti svoje želuca rakova palicama, jede ih svaki dan, naravno, to se ne preporučuje. To je najbolje da ih pretvoriti u salatu, ali bez majoneze.

Dukan dijeta popis proizvoda nam daje prilično opsežna, mi sasvim su zamisliti da je moguće kuhati od njih, ali ono što je zaključiti osnovno načelo u drugoj fazi?

U drugoj fazi morate izmjenjivati ​​dane koji se koristi isključivo protein hrane i dana, možete dodati povrtnu hranu. Se izmjenjuju vrlo jednostavan 1: 1, 2: 2 ili 3: 3.

Treći stupanj za učvršćenje

Trajanje ove faze u potpunosti ovisi o ispred vodećeg dva. Svaki od vas izgubili težinu će biti fiksne nije puno puno deset dana. U ovoj fazi, djelovati će sve ista pravila. Svaki dan jedemo pol do dvije žlice mekinja, jednom tjedno jesti samo proteinske hrane, bez povrća.

Sljedeća tablica Dukan dijeta proizvodi se širi malo. Sada je hrana, možete koristiti svježe voće, sve osim grožđe, banane i trešnje. U trećoj fazi su narasli do te mjere da dva puta tjedno možete napraviti svoj vlastiti riža, krumpir, tjesteninu i grašak i grah. Sada tjedno Dukan dijeta može čak sadrže visoko-kaloričnu hranu.

Da li Ducane dijeta? Da, da i da. Ova prekrasna metoda može vas spasiti od dodatnih kilograma u samo nekoliko mjeseci. Istovremeno, šest dana u tjednu, možemo jesti ono što želite plaćati proteine ​​samo jedan dan.

Četvrta faza je stabilizacija svoju težinu

Kada dođete do ove faze, vaš cilj je već postignut. Već ste dobili osloboditi od svih nepotrebnih kilograma, a sada ključni izazov bit će osiguravanje ishod. Sve što je potrebno od vas u ovoj fazi je ostaviti jedan dan u tjednu na jede samo proteinske hrane, i dalje jesti dvije žlice mekinja dnevno.

Ducane popis dijeta dopuštenih proizvoda je prilično opsežna, tako da možete kuhati razna jela i izmisliti nešto novo.

alkohol

Dukan dijeta i alkohol - je zasebna razgovor. Naravno, kao i sa svim ostalim dijetama alkoholna pića ne smiju koristiti. Međutim, neke posebne vrste vina mogu se koristiti u kuhanju. Zašto? To je vrlo jednostavno, kada se zagrije sve alkohol isparava, a time i vino se može koristiti kao punjenje. Također će biti veliki izbor za low-fat umaka dodati više okusa i mirisa.

Kao i mnoge druge metode prehrane i dr Ducane metoda potpuno kontraindicirana za osobe koje pate od bolesti bubrega.

Isto tako, konzultirajte svog liječnika ne može povrijediti, a oni koji imaju bilo kakvu dugoročnu bolest.

Posebno, to se odnosi na bolesti kardiovaskularnog sustava. Zapamtite, ako jedete pravilno i slijediti sva pravila, vrlo brzo ćete biti u mogućnosti postići sve željene rezultate. Kupnjom savršen oblik za vas, morate ga zadržati tijekom cijelog života.

prednosti

U prvoj fazi svoje težine će otići vrlo brzo, što je, naravno, će vas potaknuti da se drže ovu dijetu čak i dalje. U sljedećoj fazi može ići sporije, ali to apsolutno nije razlog da se baci u prehrani.

Izgubio si težina ne vrati nakon dijeta naravno.

Najosnovniji faktor za mnoge ljude je da se odredbe mogu riješiti, u bilo koje dijelove, tako da čak i ljudi koji vole da jedu puno ukusna i ne osjećaju glad i istovremeno izgubiti težinu brzo.

Video: Dukan dijeta nećete vjerovati, izgubila težinu 85 kg !!!

Video: Proteini mršavljenja ili koraci Ducane

Video: Dukan dijeta Ja sam šokiran mojim analizama !!!