Pravilna prehrana: sastaviti tjedni jelovnik ukusnih i zdravih jela

Svaki čovjek, bez sumnje, jednom u životu posjetio ideju kako doći do grips s njegovom zdravlju. Udari prestati loše navike, vježbe ili druge zdrave tjelesne aktivnosti, početi jesti pravo i uravnoteženo, naravno, savršeno rješenje, ali ne i svi ti ljudi koji namjeravaju dalje raditi s nezdravi stil života, donijeti ovu materiju do kraja.

Čak i oni sretnici koji su uspjeli da se oslobodi od okova cigareta, alkohola i brze hrane, a ponekad ne mogu uhvatiti raspoloženje za pravilna prehrana, i jesti na vrijeme ili ne, ili držanje pogrešan dio ili jednostavno pitate što je pravilna prehrana. Dakle, ako već održavanje zdravog načina života, onda morate to pristup sa svim ozbiljnosti, uključujući napraviti izbornik prehrana za tjedan dana.

Uravnotežena prehrana ne samo da će pomoći u održavanju zdravlja i ispuniti tijelo energijom za taj dan, zdrava prehrana također pomaže da se značajno poboljšati kvalitetu života.

Dnevni obroci, mnogi ljudi prilično dosadno i monotono, zabaviti i gastronomski užitak, trebali biste pokušati kuhati barem jedan obrok svaki dan, kao i uključiti u popis proizvoda za prehranu koliko voća i povrća je to moguće, žitarice, meso, riba i plodovi mora.

Koje probleme rješava zdravu „Gourmet” način života?

Gore navedeni način života, u stvari, odgovor na gotovo mnogih zdravstvenih problema. Svi naši bolesti potječe zapravo od stresa i nepravilne prehrane, a zapravo samo treba promijeniti ga malo da se prilagodi, ili - tijelo će se osjećati puno bolje.

Kao i pravilnu prehranu utječe na zdravlje? Mnogi će biti teško vjerovati, ali u stvarnosti, kao dobra navika kao skladu s korisnim prehrane pomoći će nam zaboraviti mnogih bolesti vezanih uz kardiovaskularni sustav, spriječiti razvoj dijabetesa melitusa, bolesti bubrega, artritis.

Korisno hrana za osobu igranje uloga izvor energije i služi kao građevni materijal za tjelesnim tkivima. Biološki aktivne tvari koje se u naše tijelo s hranom, apsolutno reguliraju metaboličke procese, osim toga, oni se koriste za stvaranje imuniteta. Pravilna prehrana za obitelj nužno mora se temeljiti na uravnoteženom primitka tvari kao što su:

• masti;
• ugljikohidrata;
• proteina;
• vlakna;
• vitamini;
• minerala.

Pravilna prehrana za kosu i kožu vitalni, ako želite da se zaustavi guma sami dugo lijekove.

Tijekom lezije obradu ili uzavre, posebnu pozornost potrebno je napraviti pravu hranu za zdravu kožu. Ono što se koriste za jelo, najčešće očituje u našem licu, lokalizacija lezija će reći kakva tijela morate gledati pažljivije.

Pravilna prehrana za akne nužno mora biti temeljena na namirnice bogate vitaminima C i E - je kivi, naranče, crne ribizle, borovnice, brokula, guava, papaja, jagode, slatki krumpir, avokado, bademi, pinjola, suncokretovo, maslinovo i kukuruzno ulje - ovi proizvodi proizvode kolagen učvršćivanje kože kapilare. Osim toga, prehrana treba sadržavati omega-3 i omega-6, koji se nalaze u masnu ribu i laneno sjeme. Češnjak i luk čine kožu mekom i glatkom i proizvodi bogate cinkom, npr, sardine, sjemenke bundeve i jetre imaju izvanredne regenerirajuća svojstva.

Pravilna prehrana za kožu je nemoguće zamisliti bez proizvoda bogatih vitaminom A.

Jetra, mlijeko, plava riba, margarina i jaja utječu na sposobnost kože za regeneraciju i obnoviti njenu strukturu. Željezo, koja je bogata suhe marelice je potrebno za kože. Ne zaboravite da je zasićenost kože s korisnim tvarima, a njegov oporavak nije moguć bez vode.

U cilju poboljšanja probavni sustav, trebate svaki dan popiti barem osam čaša mineralne vode, svi ostali pića - sokovi, kava, čaj, kokteli nisu uzeti u obzir. Ako slijedite ove jednostavne pravila, nakon 6 tjedana - i to za takav period je koža u potpunosti je obnovljeno - primijetit ćete značajan napredak.

Fizička aktivnost i sport dijeta

Vjerojatno, mnogi ljudi se bave različitim vrstama tjelesnih aktivnosti za dugo vremena i vrlo aktivan, znaju gotovo sve o pravilnoj prehrani. To je, u stvari, to je apsolutno nikakvo iznenađenje, budući pravilnu prehranu i fitness - pojmovi su koji su međusobno koegzistirati tijekom sportskog života atleta.Pravilnoe prehrani u sportu. - To nije samo poseban „sportske prehrane” Ne postoji sigurnost da kemikalije i proizvodi su bezopasne za ljudsko zdravlje, koji je podložan različitim fizičkim aktivnostima.

Prije svega, kako bi dobio određenu količinu energije i biti oprezan u treningu, morate apsorbirati određene količine hranjivih tvari, minerala, vitamina i drugih mikronutrijenata.

Valja napomenuti da su specifičnosti svakog sporta zahtijeva vrlo različite vrste i odgovarajuće prehrani izbornik, pa kako odabrati pravu hranu, kakvu hranu i koliko će morati apsorbirati, to će reći trener.

Zbog uravnotežen, a iznad svega ispravnost izbornika, možete postići normalnu funkciju mišića, postupno povećanje mišićne mase, što jamči sto posto postizanje sportskih rezultata. Ako smo napraviti dnevne prehrane koji uključuje jesti pravo za čovjeka koji se bavi teškim fizičkim aktivnostima, možemo sa sigurnošću reći da su svi razredi vrlo brzo pokazati čiji učinak će biti vidljiv drugima. I mogu takva metamorfoza tijela i izgled, samo dobro napisana sportskoj prehrani.

Apsolutno neophodan za sve sportaše protein hrane. To je sastavni dio, kao što je protein odgovoran za stvaranje novih stanica i oporavak mišićnog tkiva. Nemojte također zaboraviti o ugljikohidratima. Mnogi sportaši i bodybuilderi koji su s vremena na vrijeme kako bi se izbjeglo ugljikohidrate, obavijest o nagle promjene emocionalnog stanja. To je izravno povezano s nedostatkom ugljikohidrata u prehrani. I smanjiti količinu hrane će brzo izgubiti na težini, međutim, u potpunosti dobili osloboditi od njih, također, ne isplati. Ugljikohidrati - neiscrpan izvor energije, a to nije energija, tako da je potrebno poboljšati fizički trening. Uz ugljikohidrati, masti su također veliki izvor snage i izdržljivosti.

Pravilno sportske prehrane ne bi trebao biti sastavljen na principu „manje-je bolje.” Naprotiv, u vrijeme kada osoba gubi veliku količinu kalorija i energije za pravilan rad organa i sačuvali pokretljivost i snagu nakon treninga, morate povećati količinu masti, proteina i ugljikohidrata, te učestalost konzumiranja obroka hrane povećan za 5-6 puta. Nemojte misliti da 5-6 obroka dizajniran za normalan dio, koji se može prevladati u jednom sjedi. Volumen proizvoda koji zadovoljavaju glad, treba se temeljiti na broju proizvoda koji se može lako staviti na dlanovima dva angažiranu osobu.

Ponedjeljak - novi život!

Pravilno sastavljen uravnoteženu prehranu za prosječna žena ima oko cca 2000 kcal dnevno. U izradi prehrane, treba se sjetiti da je 2/3 dnevne norme ugljikohidrata, 1/5 masti, 1/3 proteina bi trebao biti uključen u doručak. Ako govorimo o pravoj hrani u ljeto, a onda 60-70 posto ukupne prehrane treba uzeti svježe voće i povrće.

Ako napravite pravu hranu u Montignac, iz prehrane treba isključiti proizvode kao što su:

• sladoled
• čokolada
• bijeli kruh
• Džemova i marmelada
• Keksi i svi ostali brašno proizvodi
• krumpir
• riža
• čips
• kukuruz
• banane
• med
• Candy, bombona, slatkiša
• slatka pića

Kako da se presele na pravilnu prehranu? Obratite pažnju na zdrave prehrane je apsolutno jednostavna.

1. Za doručak treba jesti 200 grama bilo omiljeno žitarica kuhani na nemasnog mlijeka ili vode. Ako je ovo slatko kaša, tu je moguće dodati 2 žličice meda, 20 g zdrobljenih oraha. To se može jesti za doručak pura sa piletinom ili kajgana. Ne zaboravite na voće.
2. Za ručak možete jesti sir, jogurt s voćem, ili ga zamijeniti s voćem - ananas, jabuka i bobičastog voća.
3. Za ručak je bolje odabrati nešto od tih jela: rižoto ili riža s pirjanim kupusom, povrće, salate, ribe, povrća ili mesa juhe. Također možete kuhati svinjetina, perad ili kuhati za par. Jedan dan u tjednu za ručak može jesti pirjana krumpir s mesom.
4. Popodnevni snack može biti mlijeko, suho voće, čaj, sok, crispbread sa sirom.
5. Za večeru, pretpostavlja ili kiseli kupus, smeđa riža, pečeni, ne prženo meso, riba, pari, svježe salate ili voće, 200g svježi sir s voćem.

Video: prehrana. Mi bi menyu.Realny primjer.

Video: jedem, prehrana, izbornik za dan

Video: hrana KNJIGA # recepata koje sam kuhati. Pravilna prehrana nije jako