Nutricionisti opet dala preporuke za vraćanje suvišnih kilograma

Razmislite o ravnoteži

Postoji mnogo rasprava o korištenju određene metode borbe protiv prekomjerne težine. Svaka opcija vrijedi s obzirom na, jer se temelji na rezultatima njegove primjene. No, gotovo svatko priznaje da pravilna prehrana Dijeta treba biti uravnotežena. To je preduvjet za normalno funkcioniranje tijela.

Dijetetičari daju svoju definiciju što pravilnu prehranu za mršavljenje. To je konzumacija hrane s kojima se naše tijelo dobiva sve potrebne materijale za to.

Tu mora biti dovoljno proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina i minerala. O višak od toga ne može biti. Kako bi se boriti protiv prekomjerne tjelesne težine je uspjeh za nas, mi ne bi trebali prejesti. A ako je došlo do kvara, dodatni kalorija trebate resetirati aktivne vježbe.

Nemoguće je znati sve o pravilnoj prehrani za mršavljenje. No, možete naučiti svoje glavne principe. Jedan od njih je da trebate jesti manje nego tijelo potroši u toku njihovog djelovanja. U tom smislu, korisno je podsjetiti na pravilo da je došao do nas iz prethodnih generacija. Ljudi koji znaju tajne o tome kako izgledati dobro, osjećati da ustati od stola mora biti lagan s osjećajem gladi. I, da ne bude „pola pojede” za vrijeme doručka ili ručka za kompenzaciju masti snack.

Slažemo se da je hrana mora zadovoljiti glad. Ali kako to učiniti, biti zadovoljan, ali ne prejesti? Da biste to učinili, ne zaboravite potrebnu hranu za pravilnu prehranu. Ovaj low-fat meso, riba, bjelanjak, mliječni proizvodi. Morate biti prisutan kao svježeg voća, lisnatog salate i svježih sokova u prehrani.

Odabir sustava

Bilo je određenih pravila pravilne prehrane za mršavljenje. Štoviše, mnogi od njih čine više od jednog desetljeća. Važna komponenta većinom dijeta je voda. Ona sadrži tvari potrebne tijelu za probavu i detoksikaciju, pruža mu vlage. Potrebno je piti do 2 litre vode, što se ne smatra tekućina primio od prve hladnoće, čaj, sok ili kompot.

Pravilna prehrana za mršavljenje daje potrošnju hrane bogate ugljikohidratima. To može biti od heljde i zob žitarice, pečeni krumpir, tjesteninu izrađene od durum pšenice. Ako ne možete zamisliti svoju prehranu bez kruha, bolje je dati prednost proizvodima od brašna bez dodavanja kvasca. Takvi proizvodi su najbolje uključiti u izborniku za doručak i ručak.

U većini odgovarajuće tehnike prehrane za mršavljenje, podrazumijeva postojanje proizvoda koji daju tijelu dovoljnu količinu vlakana i dijetalnih vlakana. Ova raznolikost svježeg povrća i nezaslađen voća. Oni trebaju jesti barem 600g. Postoje neslaganja oko konzumiranja slatkog voća poput banana, grožđa i mango. Oni su najbolje jede u dijelovima 1 kom. iu prvoj polovici dana.

Među mnogim tehnikama možete odabrati onaj koji je pravo za vas. Dakle, pravilna prehrana sustav za mršavljenje određuje se na temelju karakteristika organizma. Prakticira kao dodatak prehrani drugih elemenata. Na primjer, postoje slučajevi u kojima tehnika sirove hrane obično uzima za pripremu kaša bez termičke obrade. U tom slučaju, prvi ječam namočene u vodi nekoliko sati, a zatim dodajući tome voća i meda. Prejedanje je isključen ovdje.

prema načinu

To će se prisjetiti da je proces za izgubiti težinu na eutrophy eliminira potrošnje pržene i masne hrane, kao i pušili i razne koncentrate. Se isključiti, čak u smislu snack čips, krekeri, muffins i sloechki. Imajte na umu da ako, primjerice, salata od svježeg povrća i lisnato povrće majoneze, prednosti ovog neće biti.

Već znamo da je pravilna i zdrava prehrana za mršavljenje je nemoguće bez potrošnje dovoljnim količinama pitke vode tijekom dana. Počevši dan je bolji od njega. Trebalo bi odmah nakon buđenja, post popiti čašu vode. Ponekad dodati da je sok od limuna ili cimeta, koji imaju sposobnost da se spali salo. U svakom slučaju, voda pomaže da se aktivira metabolizam od početka dana. Doručak bolje od 15-20 minuta.

Od velike važnosti je točna dijeta za mršavljenje. Doručak bolje nego u vremenskom intervalu 7-9 sati.

Štoviše, prema nekim metodama, količina hrane u ovom trenutku treba biti vrlo hranjiv. Razmaci između obroka treba biti 3-4,5 sati. U idealnom slučaju, najbolje je u isto vrijeme. Tako je navika, a hrana se probavlja puno bolje.

Možete napraviti pravi dijeta za mršavljenje. Tu mora biti namirnice koje su bogate jodom. To je, na primjer, morski plodovi i razne morske ribe. Oni će vam pomoći štitnjača za proizvodnju hormona koji utječu na metabolizam. Također je potrebno su proizvodi koji sadrže puno kalcija, jer se smatra svojevrsna lokomotiva u procesu razmjene. Dakle, dijeta treba biti dovoljno sira i drugih mliječnih proizvoda i ribe i sezam.

Od doručka do večere

Vi trebate napraviti izbornik prehrana na dan tako da vaše tijelo dobiti sve potrebne materijale. Osim toga, nije veći, jer prejedanje nečim ne dodati zdravlje. Najgušće biti doručak. Postoji svibanj biti žitarice s mršavih puretina, sir, mlijeko piće ili kakao. Obroci se pod uvjetom da dva zapečeni kruh sa mršavih ribe, zelenu salatu bez odijevanja, mineralnu vodu s limunom. Za večeru možete pripremiti kuhano povrće s tost i piti vodu s limunom.

To je nemoguće učiniti bez prigristi. za ove proizvode moraju biti uključeni u prehrani prehrani za mršavljenje. Ovaj jogurt bez punila, nezaslađen voće, orašasti plodovi. Važno je da ne skreću s pravog puta i ne pije kavu s kriškom torte ili cupcake. ~ Dima umjesto grickalica također neće imati koristi. Imajte na umu da je samodisciplina savršeno će se nositi sa zadatkom.

Da bi se uspostavio ispravan hrana ishrana i izgubiti na težini, trebali dati prednost jela, kuhano i pirjanih.

To će smanjiti količinu kuhanje masti i niske kalorijske hrane ne. Osim toga, treba jesti svježe pripremljenu hranu, ne grije. Osnova od ukupne prehrane trebali bi povrće i jela od njih. Nutricionisti vjeruju da je tijekom dana osoba treba jesti 600-800 grama povrća i voća. Osim toga, oko 70% njih - u svježem obliku, tj bez podvrgavanja toplini.

U prehrani postoji odvajanje pojedinih grupa. Ovdje odvojeno i kako biti pravi dijeta hrana za djevojčice. Smatra se da je za ovu skupinu, sustav bi trebao postati norma, kao što se povećava šanse da zdravo dijete. Trudnice treba dati prednost prirodnim proizvodima, a pri odabiru proizvoda i jela vođeni samo briga za održavanje ravnoteže u tijelu.

Saznajte kako doživljavaju pravilnu prehranu kao način života ne može nikoga ozlijediti. Slažem se da u skladu sa svojim načelima će biti puno lakše i ugodnije za korištenje od duge i stroge dijete usmjerenih na smanjenje težine. Primijećeno je da su ljudi koji su ga uzeli za sebe imaju tendenciju da se puno više energije i izgledati mlađe njegovu dob.

Video: Noć dozhor. Savjet dijetetičar projekt "Igranje za visoke iznose"

Video: Kapi za mršavljenje

Video: Kako izgubiti težinu kod kuće

Video: Kako izgubiti težinu brzo kod kuće