Kako izgubiti težinu brzo kod kuće?

Čini se očita da je količina hrane konzumira, kalorije izvedeni, mentalna i tjelesna aktivnost mora biti ujednačena kako bi se izbjeglo pretilosti. Ako se to dogodi iskrivljena prema kalorija konzumira ili nedostatak fizičke aktivnosti, moramo razmišljati kako da biste dobili osloboditi od viška težine, bez trošenja mnogo novca, ali i bez nelagode.

sadržaj:

Smatramo kalorija
Eliminirati „štetne” proizvoda
Smršavite učinkovito
Mi koristimo narodnih lijekova za mršavljenje
Video Tutoriali

Svaka žena ima svoje razloge da bude lijepa. Jedan želi postati neodoljiva za sebe, a drugi su zabrinuti za svoje zdravlje. Treće, na taj način pokušava privući suprotni spol. Uostalom, zdrav izgled je potrebno detalj, bez kojeg se jednostavno ne može učiniti u modernom životu. Zdravi ljudi naredbu poštovanje, oni su spremni ići na sastanak, poboljšati položaj i poštovanje.

Smatramo kalorija

Slimming dovoljno da se vidi kako to da je broj kalorija koje dolaze iz hrane povezana s tijelom teret. Ako višak težine je mala, to je dovoljno konzumirati nešto manje hrane nego obično da bi se stanje tijela vratiti u normalu, u ništa ne negira sebe.

Na taj način postoji obilje nepobitne prednosti, osim očitog smanjenja prekomjerne tjelesne težine:

Nije potrebno napustiti uobičajene jela;
Brojanje kalorija će omogućiti optimalno prilagoditi prehranu, odabirom udoban za vas osobno prehrani;
To je lako pratiti svoju težinu, odabir intenzitet njegove korekcije.

Za brzo dobili osloboditi od viška težine trebate učiniti nekoliko stvari:

Snimanje sve kalorije koje ulaze u tijelo s hranom;
Određivanje energije po danu, barem približno;
Redovito težio ujutro.

Obično jasan cilj postavljen pred njim - veliki poticaj za izgubiti težinu.

Za udoban, brz gubitak težine u kući treba potrošiti oko 7.700 kalorija po kg. težine. Stoga, kako bi se izgubiti težinu onda ili mora smanjiti unos energije ili povećati opterećenje na tijelo, ostavljajući porcije hrane konzumira nepromijenjen.

Kalorijska tablica sadržaja na internetu je ogroman broj. Problem je u tome što su brojevi su uvijek malo drugačiji, jer će biti potrebno izračunati približan prosječnu vrijednost.

trebate znati da se utvrdi potrošnja energije:

Kada sjedeći tijelo troši samo 1200 kalorija, tako da izgubite težinu će biti puno teže;
U uredski radnik čiji je život eliminira stres i brainstorm oko 1800 kalorija potroše dnevno;
Muškarci menadžeri tijelo sagorijeva 2800 kalorija dnevno;
Žene menadžeri u dan, tijelo sagorijeva 2200 kalorija.

Eliminirati „štetne” proizvoda

Nutricionisti ponekad preporučuju ne ono što voli i sam čovjek. No, moramo se sjetiti da li je potrebno da biste dobili osloboditi od deset kilograma masti - slatko ne može nam pomoći. Dakle, u trenutku morate odreći slatkiša, peciva i kolača, jer je tijelo samo pochuvtsvuet dolazni šećer, odmah je otišao na masne naslage na bedrima. Dakle, ako je potrebno smanjiti količinu struka i bokova, pokušajte se suzdržati od radikala slatko.

Također, potrošnja pekarskih proizvoda moraju se svesti na najmanju moguću mjeru. Među liječnicima i dalje su sporovi o sadržaju kalorija krumpira, tako da će morati smanjiti potrošnju.

Bilo preljevi, majoneze i umaka postati vaši neprijatelji. Odbijanje od njih će pomoći ukloniti masnoće iz nogu i papra i začina, njihovih sastavnih neće podižem apetit.

Smršavite učinkovito

Jedan od najvažnijih aspekata koji pomažu u mršavljenju je snaga volje, čim je u stanju prisiliti fizičke vježbe gdje ne postoje treneri i nitko da vas kontroliraju.

To je najbolje vježbati kod kuće, nakon doručka, bliže večeru, na deset ili jedanaest sati. Nema potrebe za prekovremeni rad, dovoljno dva ili tri sjednice tjedno. Zapamtite, to će potrajati oko dva sata nakon zadnjeg obroka ili se baviti će biti vrlo teško.

Obvezna stanje kućnog rada - zagrijati znoj. Glavna svrha treninga - zagrijati mišiće, dajući im fleksibilnost i smanjiti šanse za bilo kakvu štetu. Kao zagrijavanje moguće je posegnuti za trčanje u mjestu, podižući koljena visoka. Također možete koristiti uže ili kolut da se protežu trbušne mišiće. Ove vježbe ne bi trebalo trajati dulje od pet minuta.

Sada moramo učiniti mišiće ramena. Početak izrade Mahi ruke, okrećući svoj kovčeg s jedne na drugu stranu. Dok padine su najbolje izbjegavati, kako se ne bi učitavanje kralježnice. Sada mijesiti u rotacijama kuka. Nakon njih, možete napraviti vježbe „škare”, naslonjena na stolicu. Ova vježba je udarac njihove noge i koristi se za razvoj mišića nogu.

Kako bi se osiguralo da su svi mišići nogu pravilno zagrijati, korisno je napraviti trbušnjaka. Morate čučanj, ruke na struk ili vrat, ali ni u kom slučaju ne dotakne pod s njima. Na dah polako niže dolje, držeći leđa ravno, uzdisati uspon.

Suziti struk, ravan želuca teret za trbušne mišiće. Budući da su podijeljeni u gornji i donji, za svaki tip ima svoje vježbe:

Da se smanji opterećenje na mišiće, potrebno je podići i niže noge, kako leži na podu. Lezi, uhvatite podršku. Na izdisaju, podignite noge, donji inspiratornog.
Za učitavanje gornje mišiće, potrebno je podići tijelo umjesto nogu. Osigurajte noge, nakon što ih je odmarao u sigurnu bazu. Ispreplesti prste na leđima i na ekspiratornog suza debla katu, je sklon nogu, na izdisaju - Povratak ležati na podu.

Važno je da sve vježbe izvode jedna za drugom bez odmora ili duge pauze. Tek tada će se moći donijeti željeni rezultat.

Mi koristimo narodnih lijekova za mršavljenje

Oni koji pokušavaju izgubiti na težini kompletan odbijanje hrane činilo da bi dobili snagu odmah. Tijelo jednostavno ne mogu nositi s oštrim smanjenjem unosa kalorija, to je pod stresom, a rezultat se može vidjeti gotovo u par dana.

U stvari, to je vrlo pogrešan pristup. Nakon razdoblja stresa je više i tijelo doživljava prisilni štrajk glađu kao početak dugog gladi, za koje je reakciju - počinje akumulirati masnoće. Na kraju, rezultati koji su toliko ugodan za oči, bit će kratkog vijeka i koliko štete za zdravlje.

Da bi se to izbjeglo, u prehrani je potrebno postupno povećati količinu dnevnog unosa hrane.

Jedan od uzroka prekomjerne tjelesne težine - metaboličkih poremećaja. Tradicionalna medicina preporučuje koristiti sredstva na bazi bundeve da biste dobili osloboditi od metaboličkih poremećaja i izgubiti na težini. Bundeva se može koristiti s različitim povrćem. Na primjer, vrlo korisno bundeve salata s mrkvom ili bundeve kaše. Njen recept je vrlo jednostavan. Bundeva gulaš za pola sata, dodati na njega žlicu zobene kaše ili riže i kuhajte još pola sata. Sol nije poželjna.
Za normalizaciju metabolizma, tako da je korisno da se sok od kupusa. Osim općeg poboljšanja ona također sprečava nastanak masti. Preporučuje se popiti dvije ili tri čaše soka sat vremena prije obroka. Može se miješati s mrkvom ili drugim sokovima.
Samo pomoći razbiti masnoće brže sortira žuči temelju maslačak, thoroughwax, Helichrysum i drugi. Masnoće samo gori, što nije bilo odcjepljenju. Ali postoji kontraindikacija. Žučne ne treba uzeti za hepatitis, sindrom iritabilnog crijeva, i pankreatitisa.