Low-carb dijeta izbornici, recepti, recenzije

CAmo ime dijeta „low-carb”, objašnjava njegovu bit - smanjuje unos ugljikohidrata. Zašto? Ugljikohidrati koji sadrže namirnice „kriv” u formiranju naše tijelo mast je ne manje masnoće. Ugljikohidrati daju energiju. I mi smo aktivno konzumirati bez dodirivanja naše zalihe masnoće. Dijeta s minimalnom količinom ugljikohidrata dizajniran kako bi tijelo ga treba izvući energiju iz „prastarih” masnoće, čime se smanjuje njihove zalihe.

Značajke

Što ćemo jesti normalno? Kruh, žitarice, mahunarke, mliječni proizvodi, povrće, voće. Svi oni - skladište ugljikohidrata. No, nisu svi ugljikohidrati su korisne.

Ugljikohidrata postojati u tri oblika:

• vlakna,
• škrob,
• šećer.

Što nam ovo treba? Sve. Glavna stvar - ravnoteža hranjivih tvari. To i mi ćemo obnoviti.

„bijelu listu” low-carb dijeta proizvodi

1. Meso:

• naslanjanje govedina, vitak svinjetina, teletina;
• divljač, janje, kunić;
• piletina, patka, guska, puran, noja, prepelice;
• naslanjanje šunka;
• jetra, sve od tih životinja i ptica.

2. Riba:

• losos, pastrve;
• bakalara, list;
• sardina i skuša;
• morskog psa i som;
• tune i iverak.

3. Plodovi mora:

• rakova i lignje;
• jastog i zubaca;
• dagnji i kamenica;
• škampi.

4. Mliječni proizvodi:

• nemasnog sir;
• sir - niske masnoće.

5. Jaja:

• pile;
• turska;
• noj;
• prepelica.

6. povrće:

• rotkva, rotkva;
• češnjak, luk, poriluk, scallions;
• cvjetača, prokulica, brokula, bijelo i crveno, koraba,
• paprika, krastavac, rajčica;
• blitva i repa;
• repa, repa, kaša;
• patlidžan, tikvice;
• mahune, grašak mahuna;
• šparoga;
• rabarbara;
• Masline i ulje iz njih.

7. Green:

• celer i parsnips;
• salata, rukolom, vodeni dragušac, žućanica;
• koromača i kopar;
• peršin i bosiljak;
• maslačak lišće;
• odlicno.

8. gljive:

• šumarstvo;
• kamenica;
• gljiva;
• shiitake.

9. voće:

• jabuke;
• limun i grejp.

10. Piće:

• kave i čaja (bez šećera);
• voda - obavezno 10 čaša dnevno.

11. Matice i sjemenke

12. multivitamina i minerala:

• kalij;
• selena;
• Vitamini B;
• omega-3 kiselina.

„crnu listu” low-carb dijeta proizvodi

1. Proizvodi od mesa:

• bijeli kruh;
• peciva i hljebova pšenice.

2. Kolači:

• kolača;
• cupcakes;
• kolači.

3. šećer:

• Tablica (koja sadrži saharozu);
• prirodni (fruktoza);
• slad (maltoze);
• glukoza (dekstroza);
• laktozu;
• melasa;
• smeđa trske;
• med.

4. Tjestenina

5. Piće:

• pivo;
• pjenušac;
• mekano, slatko, gazirano.

6. konzervirana

Kao što možete vidjeti, dozvoljeno položaj dvaput. Gladovanje nije potrebno. Glavna stvar - da bi izbornik ispravno.

Meni od low-carb dijeta

Slažemo se da je broj obroka dnevno - četiri: doručak, ručak, večeru ili ručak ili popodnevni čaj (a onda je kasno večera) - to ovisi o vašem dnevnu rutinu.

Približna dnevna dijeta

1 obrok:

• kajgana (2-3 jaja), dodati gljive i luk;
• zelene jabuke;
• čaj (zeleni) ili kavu.

2 obrok:

• zelena salatu - maslinovo ulje;
• masti sir (150 g).

3 obroka:

• kuhano meso;
• salata od rajčice i krastavaca.

4 obroka:

• pečena riba (200 g);
• Kuhano ili na pari povrće.

Princip je jasan. Recepti i mnogo varijacija:

• povrće salata;
• Salata od mesa (piletina ili drugim mesom);
• Salata od ribe ili morskih plodova;
• salata uz maslinovo ulje;
• salata, začinjena limunovim sokom;
• Salata sa sirom;
• povrće kuhana ili pirjano;
• biljna juha;
• kuhana jaja pržena ili;
• plodovi mora, riba;
• jela iz „dopuštenja” mesa;
• čaj, kava, voda.

Recenzije na low-carb dijeta

***

Osnovni princip ove prehrane Volim - promijeniti cijeli sustav napajanja u potpunosti. Mi smo počeli da se ukloni ugljikohidrata iz postupnog pada u udjelu škroba hrane i slastica u prehrani, kako bi se u potpunosti odbijaju od njega. Tijelo počinje „spali” dionice, negdje na 4. dan. U nedostatku primitka novog ugljikohidrata početi obradu masti. Od drugog gubitka tjedan težine ide mnogo brže. Tijekom mjeseca mojih „lijevo” 8 kg.

***

Ova dijeta nije gladan. Možete jesti gotovo sve, samo da zaboravi na slastice i bijeli kruh. Malo je čudno da ne možete voća. Ja sam se bio na dijeti je prihvaćen kao vrijeme prehrane. Prvi put sam težio dnevno. Vrlo razočaravajuće: minus 200 g, masa pod svaku cijenu. No, tada je počela vagati subotom i biti ugodno iznenadio. Po sedmi tjedan, na primjer, to je 3 kg.

***

Odlična dijeta. Ako nakon toga pridržavaju ovog napajanja sustava, napustio težina ne vrati. Provjereno. Sjedio sam za dva mjeseca. Ona je pala na 12 kg. Već pola godine je prošlo - težina ne vrati. Sada, samo ne jedu škroba hrane i slatkiše. Low-carb dijeta - stvarna mogućnost postati vitak za dugo vremena, ako ne i zauvijek.

Video: Valera sa svojim učenicima iz Nove Arena djevojke na low-carb dijeta

Video: Protein / malo ugljikohidrata dijeta - jedem