Zdrave prehrane: principi, izbornici, recepti

iod pamtivijeka u ženu poštovati ljepotu. Naša vanjska ljepota ne ovisi o tome koliko skupo kozmetike koristimo, kako svijetle nosimo lijepa i da li najnoviju kolekciju poznatih modnih dizajnera. Prava ljepota dolazi iznutra. Ako je žena zdrava, ona odiše sreću i posmatrač. Prava je bio taj koji je rekao: „Mi smo ono što jedemo” Danas ćemo razgovarati s vama o zdravom prehranom.

Principi zdrave prehrane

• Jedite samo kada se stvarno osjećate glad.
• Jedite polako, žvakati hranu temeljito.
• Jesti samo dok sjedi.
• Nemojte pokušati progutati cijelu dozu odmah, stavi ga u usta u male komadiće.
• Jedite samo kada ste u mirnom i opuštenom stanju.
• Jesti ne više od četiri jela po obroku.
• Mnogi potez.
• Pokušajte ne da spere hranu s vodom i piti odmah tekućinu nakon obroka.
• Glavni (po volumenu) unosa hrane treba biti u popodnevnim satima.
• Tijekom obroka ne može omesti stranih stvari i pokušati koncentrirati na proces jedenja. Ova tehnika pomaže kako bi se povećala apsorpcija hrane.
• Hrana treba biti svježe. Nije potrebno jesti što se kuha jučer. Uzmite si vremena za kuhanje od nule.
• Hrana bi trebala biti prirodna.
• Jedite više vlakana. Svježe povrće i ljekovito bilje treba uvijek biti na vašem stolu.

Usklađenost s tim zdravom prehranom To će vam pomoći da povrate zdravlje i može pomoći da ostanete u formi.

Zdrava hrana. Izbornik za tjedan dana

Tu dolazi vrijeme kada svatko od nas misle o njihovoj prehrani. Je li to točno? Potencijalne koristi od našeg tijela, ili povreda?

Podsjetimo da je glavna stvar u prehrani - njegova ravnoteža. sadržaj kalorija od unosa hrane treba odgovarati potrošnji energije. Dakle, meni za tjedan dana treba osigurati potrebne za odnos tijela od proteina, masti, ugljikohidrata i vlakana.

Želimo vam ponuditi primjer zdrava hrana - izbornik za tjedan dana:

1. ponedjeljak

   Doručak: riža ili žitarice, bez šećera, puna nemasnog mlijeka. Umjesto šećera, možete dodati med.

   Ručak: kuhana piletina i riža, svježi paradajz, crni kruh.

   Večera: palačinke s jabukama ili rabarbara.

2. utorak

   Doručak: pečena riba s gljivama, svježi voćni sokovi.

   Ručak: juha. Pečena kući. Voćni sok.

   Večera: povrće. Kuhana piletina. Niske masnoće jogurt.

3. srijeda

   
   
   
   

   Doručak: krastavac, zobeno brašno, kruh i maslac i čaj.

   Ručak: Juha od povrća s krekerima, salata od rajčice i krastavaca, jetra s pire krumpirom.

   Večera: Pečena riža s jabukama. Mineralna voda.

4. četvrtak

   Doručak: kajgana, zobeno brašno i čaj.

   Ručak: meso okroška. Palačinke s ribom. Kissel

   Večera: jogurt i kekse.

5. petak

   Doručak: Riba s kuhanim krumpirom. Svježi krastavac. Kruh i sir. čaj

   Ručak: Krem od cvjetača. Kuhana piletina s rižom. Kruh. Kompot.

   Večera: pura. Kuhano povrće. Kruh. sok

6. subota

   Doručak: Kaša s mlijekom griz. Kolačići. kava

   Ručak: boršč s grahom. Salata od kupusa. Pileći. Voće. mineralna voda

   Večera: varivo od povrća. Piletina za par. Čaj s medom. jabuka

7. 
   
   
   

   nedjelja

   Doručak: kajgana s krumpirom. Salata od zelje. Sok od rajčice.

   Ručak: juha od kupusa sa svježim kupusom. Povrće s pari ribe. Mineralna voda.

   Večera: Rajčica pilav. Krastavac. Grejp.

Također je potrebno pridržavati se načela odvajanja i kompatibilnosti hrane. U nastavku je tablica koja će vam pomoći u podjeli proizvoda koji zajedno slabo se probavljaju.

Zdrava prehrana za mršavljenje

Ako se odlučite za izgubiti nekoliko dodatnih kilograma, onda je vrijeme da počnete jesti pravu. Pravilna prehrana - zdrava prehrana. dijeta fanovi znaju da su proizvodi od srca Zdrava prehrana za mršavljenje, salata. To je bogata elementima u tragovima i vitaminima koji potiču gubitak težine. No, koje namirnice su dodatni elementi, sada znamo. Dakle, popis zdravih namirnica koje potiču mršavljenje:

1. povrće:

2. rajčice. Imaju nisku kaloričnu sadrže dnevne potrebe askorbinske kiseline, a dnevne potrebe karotena.

3. kupus. Visok sadržaj vlakana + askorbinska kiselina.
4. Kuhana i konzervirana grah i kukuruz. Sadrži protein, vlakana, vitamina B.
5. paprike. Sadrži karoten i askorbinsku kiselinu.
6. mrkve. Vrijedan izvor vitamina A, korisna za vid. 2 razlistanost mrkve dnevno, začinjena biljnim uljem - idealan izbor.
7. jaja. Ovaj proizvod je dobar jer daje tijelu proteina, koji su neophodni za metabolizam. Izvor folne kiseline i selena. To daje osjećaj sitosti, što je važno za ljude koji žele izgubiti na težini.
8. jabuke. Jedan od najboljih mršavljenja proizvoda. Savršeno u kombinaciji s mnogim drugim proizvodima, to je izvor mnogih vitamina i antioksidansa, koji čiste crijeva.
9. avokado. Ona sadrži puno kalorija, ali to uključuje puno materijala nam je potrebno. Možete dodati nekoliko kriški avokada u salatu.
10. orašasto voće. Njihova nutritivna vrijednost je vrlo visoka, tako da su prilično visoko-kaloričnu. Ali oni su: vlakna, proteine, masti, vitamina E, mikroelemente. Također, orašasti plodovi su dobri za čišćenje, pa 3-4 oraha dnevno te neće povrijediti.
11. masline. Za razliku od maslina ne zadržava vodu u tijelu i vrlo korisno.

Mnoge žene se počinju da se ozbiljne o svojoj prehrani, imaju samo jedan cilj - izgubiti težinu i imaju dobru figuru. No, sklad - to nije glavni cilj zdrave prehrane. Cilj bi trebao biti pronalaženje ženstvene i unutarnji sklad, jačanje zdravlja, koji će utjecati na zdravlje vaše djece!

Odaberite namirnice prema individualnim potrebama. Uostalom, mi smo svi različiti i da je za ukusan i koristan za druge je otrov. Dakle, ne postoji niti jedan prehrane koji će odgovarati svima.

Recept za zdravu prehranu

Naša web-lokacija želi ponuditi zanimljiv prehrana recept. Pokušajte ga kuhati kod kuće, i nećete požaliti! To jamčimo!

Pečena riba sa umaku od bijelog vina:

Sastojci za 6 obroka:

• 1300-1400 g file pastrve, Tilapia, losos ili druge ribe;
• 2 limun (sok);
• 60-80 ml suhog bijelog vina;
• 2-3 režnja češnjaka;
• 1 žlica Dijon mustard;
• 1-1,5 TSP sol;
• 0,5 tSP papar, korijandera, kadulja, koromač sjemena;
• 3 žlice maslinovo ulje.

Dobar tek!

Video: zdravom prehranom: Ayurveda i Vegetarijanstvo

Video: Izbornik za svaki dan zdrave prehrane Recepti