Pet Tibetanski vježbe

Poznati pet vježbe omogućuju Tibetanski redovnici zaustaviti proces starenja, vratiti zdravlje i dobiti navalu vitalnosti. Danas, oni više nisu tajna i javna domena. Cijeli kompleks je vrlo jednostavna i može savladati ga čak i dijete. Da barem jedna vježba potiče ozdravljenje, a zajedno oni mogu raditi čuda. uzeti u obzir vježbe kompleks „Pet Tibetanski biseri” u više detalja.

Prvi od pet tibetanskih gimnastičkih vježbi

Stanite s rukama povući vodoravno. Rotira oko svoje osi s lijeva na desno (u smjeru kazaljke, ovo je važno!) Dok ne dobiješ vrtoglavicu. Na prvi ljudi su bili već nakon 5-7 ponavljanja „ide udaljenosti”, ali za početnike je to dovoljno. Nastojati redovito povećati taj rezultat. Odmah nakon što je „vrtloženje” sjesti ili leći.

Da biste postali hardier, usredotočiti oči na točku ispred sebe i zadržati ga gledati koliko je god moguće. cilj - vrtnja doći do 21, tako lame.

Drugi od pet vježbi tibetanskih lama

Stavite na podu debeli tepih i ležati na leđima. Ruke se pružaju duž debla palme sjesti na pod. Prsti moraju biti zatvoreni. Otkinuti glavu s poda, pritisnite bradu na prsa i podignite ravne noge u okomiti položaj. povucite prste prema sebi. Noge mogu biti pohranjeni u glavu, ali bdjeti vanjska strana za činjenicu da nema savijanja u koljenima. Nakon toga, niže noge i glavu na pod i opustiti.

Ponovite ovu vježbu, gledajući bez daha: duboko udahnite kada podizanje noge i glavu, izdahnuo na maksimalno povratka u podu. Početak može biti izvedena sa savinutim koljenima, ali na kraju otići u ispravnom verzijom.

Treći od pet tibetanskih vježbi za kralježnicu

Klekni, ravno tijelo, ruke na bokovima. Nagnite glavu prema naprijed, brada pritisne na prsa. Zatim glave pasti natrag koliko je god moguće, a ujedno naginjanje unazad, podigavši kralježnice, odmarajući ruke na bokove. Zatim se vratite u početni položaj i ponovite.

Četvrti od pet tibetanskih vježbi

Za ovu vježbu potrebno je naviknuti na, to je dan prilično teško za početnike. Sjednite na pod s ravnim nogama apart. Palm mjesto u blizini debla (to bi trebao biti ravno). Pritisnite bradu na prsa, a onda mu se glava naginje natrag. Podignite svoje tijelo po savijanje koljena, tako da su mu ruke ostao na istom mjestu, a torzo i bedra paralelna s podom. U tom slučaju, noga i ruka bi trebala biti okomita na pod. Vratite se u prethodni položaj, opustite se.

Da li vježbe onoliko koliko možete, a to je da daje rezultate. I nakon dugog treninga će sve ispasti onako kako vi želite.

Peti i završni vježbe tibetanske gimnastika

Lezite na trbuh, licem gleda prema dolje. Podignite tijelo, ravne ruke odmaraju na podu, nožnim prstima i odmoriti na podu. To - početna pozicija. Nagnite glavu unatrag koliko god je to moguće, onda savijati leđa i staviti tijelo u obliku izvrnutog «V». Pritisnite bradu na prsa. Povratak na početnu poziciju. Isprva se čini teško, ali nakon tjedan dana se naviknete. Pazi za disanje: diže tijelo, morate uzeti dubok dah, nazad u početni položaj - puni izdisaja.

)

Pet Tibetanski vježbe u početku dovoljno provesti sva tri puta, ali svaki tjedan, povećanje ponavljanja dok ne dođete do 21. Da li vježbe svaki dan u bilo koje vrijeme povoljno za vas, nemojte preopteretiti, odaberite udobnu teret. Malo svladati 21 ponoviti sve vježbe, ali ni minimum koji je dostupan za vas će imati koristi vaše zdravlje.