Ležeći leg curls

Savijanje noge polaganje - vježba koja može učinkovito djelovati na srednjem dijelu tetive koljena. Dakle, ovo je velika prilika za poboljšanje oblik noge! Osim toga, ovo područje ne dobiva dovoljno opterećenje, vrlo skloni pojavi celulita. Vježbanje savija noge, te dobiti vitka, lijepe noge, plus pravovremenu prevenciju celulita.

ležeći leg curls

Za ispravljanje nogu kovrče dok leži u simulatoru važno je biti u mogućnosti prilagoditi trenera - i općenito odabrati trenera, ako imate izbor.

Prije svega, birajući između klasične ravne klupe i klupa s pauze, trebali biste odabrati posljednju opciju. To je najprikladniji anatomski i izbjegava val u donjem dijelu leđa, što je vrlo lako nazvati, ako se uključe u ravnoj klupi - u stvari u vrijeme podizanja stražnjice noge nehotice izradili koji izaziva nepotrebno opterećenje na kralježnicu u križima. leg curls na stroju neće nanijeti štetu ako ne razbiti opreme.

Prije početka vježbanja, važno je prilagoditi valjke tako da su upravo na stražnjoj površini na gležnjevima.

Nakon ovih postavki, možete nastaviti direktno na provedbu savijanje stopala u simulatoru: uzeti licem prema dolje, i čvrsto uhvatite ručku. Valjci mjesto na stražnjoj površini gležanj. Izvođenje dubok dah i izdahnite u jednom pokretu, bez trzaja, po prosječnoj tempo izvlačenje valjcima do stražnjice. Na najvišoj točki stopala držite za nekoliko sekundi, a tek nakon toga početi s istom brzinom se kretati u suprotnom smjeru. Važno je da ne bi bilo naglih pokreta. Izvođenje 3 seta 12-15 ponavljanja.

Ako vam je važno kako bi se povećala opterećenje potkoljenicu nužno povući svoje prste prema sebi. Između ponavljanja, ne zaboravite da u potpunosti ispraviti svoje noge, ne bi se olakšalo teret i ne vježba manje koristan. Fleksija i ekstenzija trebala bi se odvijati u isto umjerenim tempom.

Što učiniti ako vaš koljena kada savijanje noge leže?

Ako imate upalu koljena u fleksiji, postoji svibanj biti nekoliko razloga:

• izvodite vježbe je prespor, dajući plemena atipične naprezanje, zbog čega ga ozlijediti;
• vi vježba prebrzo, zbog čega je također lako pretjerati koljena zglob;
• pri izvođenju vježbe koljena ne visi s klupe i laži o tome - to je još jedan siguran način da se brzo tjelesne ozljede kao rezultat vježbanja.

Uvijek ostaje još jedna mogućnost - jednostavno odabrati previše težak teret. Ako ste uključeni u zadnje vrijeme i loza ti ne prejaka, to znači da vam koljena su također nedovoljno obučeni. Ne isplati im peretruzhdaetsya - to nije način da se brzo treninga, a put do ozljede.

savija noge su mu sjedi

savija noge u simulatoru sjedi - veliku vježbu, usmjeren na unutarnjoj strani trsku i tele mišiće. Prakticiranje ove vježbe, možete dobiti osloboditi od jednom dva problematična područja.

Nagnite sjedalo natrag, sjediti na sjedalu posebnog simulatoru, ostavljajući koljena u položaju za vješanje. Odredba ne bi trebala spriječiti savijanje noge u bilo amplitude. Telećeg počiva na valjcima. U početnom položaju nogu treba biti gotovo ravno. Držeći se za ručke, nagnite tijelo natrag, uzeti dah i izdahnite polako savijte noge. Kada se zglob koljena čini kut od 90 stupnjeva, maksimalno naprezanje mišića bedra. Povratak na početnu poziciju. Izvođenje 3 serije po 12-15 raz.Uprazhnenie da se bez trzaja, kako ne bi povrijedio koljeno.

Video: savijanje stopala leže. EXTREME FITNESS

Video: leg curls na simulatoru u ležećem položaju