Vrste proteina

Postoji nekoliko različitih tipova proteina, od kojih svaki ima svoje prednosti i minusa. Početnici teško zapamtiti sve odjednom, da govori o treneru, pa nudimo artikle jasle. Ovdje ćemo pogledati što su vrste proteina i koja je svrha njihove primjene.

vrste proteina

Do danas, svi postojeći protein supplement su podijeljeni u tri podskupine: brze, spore i mješovite. Mi ćemo gledati na karakteristike svake od tih skupina.

Tako su vrste proteina i njihovih funkcija:

1. brzo proteina - to protein, koji se vrlo brzo apsorbira u tijelu, u 15-20 minuta, pod uvjetom da je pravo skup aminokiselina. Ova kategorija uključuje protein sirutke, kao i meso i ribu. To je najbolja opcija za skup mišićne mase, posebno onih koji imaju prirodu mršavih stas. Nanesite takav protein ujutro i odmah nakon vježbanja, kada je potreba za aminokiselinama je posebno jaka. Za one koji su se puno ozbiljnije, morate dodati metoda između hrane i za 1,5 sata prije vježbanja. Dan će biti oko 3-5 prijeme od 30 g svaki put. Kada gubitka težine je bolje odabrati složene bjelančevine.
2. proteinski kompleks - mješavina različitih vrsta proteina koji osigurava željene koncentracije proteina i neposredno nakon primjene, te u nekoliko sati (6-8). Ova opcija omogućuje vam da organizirate dugoročne mišića moć. U svojoj strukturi - proteina sirutke, kazein i jaja, najsavršeniji protein - To osigurava visoku učinkovitost takvih sredstava. Takav aditiv je pogodan za one koji je dobivanjem mišićne mase i onih koji gube na težini. Ljudi koji imaju tendenciju da se težine, može sigurno koristiti ovu vrstu proteina. Njegov uzeti prije treninga i prije spavanja.

3. sporo proteina - protein koji se asimilira malom brzinom. Ova grupa obuhvaća bjelančevine soje i kazeina. To je - velika mogućnost za one koji rade na gubitak težine i proučavanja terena. Tradicionalno se uzima noću, a umjesto propuštenih obroka.

Znajući što vrste proteina su, to će biti lakše izabrati i pronaći odgovarajući opciju.

Koja vrsta proteina je bolji?

Mnogi sportaši kombinirati unos različitih vrsta proteina - na primjer, prije treninga i prije spavanja popiti sporog proteina, a nakon sportskih opterećenja - brzo oporaviti. Vaš trener će vam pomoći izabrati shemu koja će biti najbolje za vas.

Video: Što proteini

Video: Sport kemija - vrste proteina

Video: Proteini - temelj baze. Vrste proteina i trikove proizvođača